小學生身體鍛煉的原則和方法

小學生在成長的過程中，需要家長們積極的與引導以及教育的，這樣才能更好的保證孩子的健康的成長的，其中對于孩子而言，進行適當的身體方面的鍛煉往往是非常的有必要的，但是小孩子身體鍛煉是需要注意一些原則和方法的，下面就詳細的介紹一下小學生身體鍛煉的原則和方法的知識吧。

目錄最適合宅男鍛煉身體的運動天之中哪個時間段運動效果最好小學生身體鍛煉的原則和方法這樣鍛煉最有效經常鍛煉的七大好處

1最適合宅男鍛煉身體的運動

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　2 、坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　3 、二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

　　4、仰臥起坐

　　在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

2天之中哪個時間段運動效果最好

　　“其實鍛煉不一定要大塊的時間，白天抽時間也可以進行鍛煉?！睂I(yè)健身吳教練告訴小8。

　　如今，確實有很多人以白天忙為借口選擇晚上進行鍛煉。但其實，白天也可以抽空進行鍛煉，哪怕是上班時空閑的10分鐘，也可以進行適當地鍛煉，這樣就解決了白天沒有時間的問題。但是白天鍛煉也是有幾個注意點需要重視的。

　　俗話說：一日之計在于晨，所以很多人選擇在早晨運動。其實，這未必是合適的鍛煉時間。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。

　　另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。“所以早晨運動的人除了要控制好時間，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。

　　在傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段?！拔覀兘ㄗh最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能?！?/p>

　　如果是想減肥，最好選在晚上鍛煉。因為晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。不過，無論強度大或小的運動，都會使神經系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以運動后過1小時再睡覺。

3小學生身體鍛煉的原則和方法

　　一 體格檢查

　　體格檢查俗稱身體檢查。在對小學生進行科學鍛煉之前，應對每一位學生進行嚴格的身體檢查，看是否有不宜身體鍛煉的如：身體殘缺、疾病等。以便根據健康和體能情況，合理制訂鍛煉計劃，安排鍛煉內容、手段和運動量。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。

　　二 全面鍛煉

　　人體是一個完整的統(tǒng)一體，其各部分組織器官、系統(tǒng)之間，雖具有相對的機能，但又相互聯系，相互影響。只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發(fā)展。否則，就會造成身體發(fā)展不均衡和不協調。這對于正處在發(fā)育階段的兒童來說，尤為重要。有研究表明，不同鍛煉內容所引起的人體內生理變化和適應各不相同。如：跑的鍛煉能提高學生的肺活量：單、雙杠的鍛煉，立臥撐、俯臥撐能增強手、臂的力量等。而全面鍛煉能使這些良性適應起到互補和促進作用，從而使身體素質和運動能力得到全面發(fā)展和提高。

　　三 循序漸進

　　人體對體育鍛煉的刺激，促使機能發(fā)生變化，是在多次重復下逐漸適應、發(fā)展、提高的過程?；蛘哒f，通過體育鍛煉，發(fā)展身體素質和基本活動能力達到增強體質的過程，是有序的逐漸完成的鍛煉效果，不可能一蹴而就。因此，小學生的體育鍛煉必須循序漸進。否則不僅不能獲得提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。

　　對于小學生的身體方面的鍛煉，是需要按照一定的規(guī)律以及過程去做的，這樣才能有更好的成長的過程的，而上述講的主要就是有關小學生身體鍛煉的原則和方法的知識，大家是需要去了解相關的知識的，同時注意小學生的營養(yǎng)方面的補充等方面的情況的，這樣才能更好的成長的。

4這樣鍛煉最有效

　　一、循序漸進，持之以恒

　　循序漸進的原則，是指要遵循人體發(fā)展和適應環(huán)境的生理規(guī)律。人體各器官系統(tǒng)的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程。鍛煉身體的運動量要由小到大，運動的持續(xù)時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛煉的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。

　　每星期至少要鍛煉3-4次，每次不少于一小時。

　　二、提高認識，自覺鍛煉

　　提高認識，指鍛煉者必須提高對體育鍛煉重要意義的認識和體育健身的意識。自覺鍛煉，指進行體育鍛煉要出自鍛煉者內在的需要和自覺行動，亦稱自覺積極性原則。

　　自覺來自對體育價值有正確的認識和發(fā)自內心的需要。在不斷深化認識體育價值的過程中，提高直接參與體育健身的意識，激發(fā)鍛煉身體的自覺性和積極性，由“要人鍛煉”轉化“我要鍛煉”。才能克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養(yǎng)對某項體育活動的興趣，養(yǎng)成經常鍛煉身體的良好習慣。

　　只有提高體育活動的意識，把體育鍛煉作為日常生活中不可缺少的一部分，才能獲得愉悅的情感體驗，達到理想的鍛煉效果。此外，定期檢測鍛煉效果，獲得信息反饋，經常了解自己鍛煉的結果和進步，增強自信心，有助于提高和鞏固鍛煉身體的自覺性積極性。

5經常鍛煉的七大好處

　　好處1：運動助你控制體重

　　運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

　　好處2：運動幫你抵御疾病常保健康

　　擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。

　　體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風險。經常鍛煉可以預防和控制人體健康等問題如中風、代謝綜合征。

　　好處3: 運動給你帶來好心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

　　好處4: 運動使精力充沛

　　去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了。

　　好處5：運動改善睡眠

　　無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進行運動鍛煉，否則你會因太興奮而無法入睡。

　　好處6：運動幫你重燃愛情之火

　　你是否因為太累或身材變形無法肌膚相親?體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的夫妻生活帶來積極影響。體育鍛煉對夫妻生活的積極影響還遠不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經常鍛煉的男士腎功能障礙的機率小于較少鍛煉的人。

　　好處7：運動給你帶來快樂

　　體育運動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。

　　鍛煉與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此，報個舞蹈班、進行徒步旅行或加入一個足球隊吧，找尋一個自己喜歡的運動，盡情地鍛煉吧!如果厭煩了，就換種新的運動。

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