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鍛煉性生活持久力的最好方式是有氧運動，有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。在有氧運動過程中，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。目前常用的有氧運動包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也顯示中高強度的有氧運動可以改善勃起功能，長期鍛煉超過六個月以上，改善勃起的效果更好，有氧運動改善勃起功能的機制主要包括以下幾種：
1、具有明確的心血管保護作用，可提高心輸出量、運動耐力，可以控制心血管疾病的危險因素。
2、可以減少陰莖血管的氧化應激和促炎癥細胞因子水平。
3、增強一氧化氮的生物可利用度，增加內皮祖細胞數(shù)量，改善血管內皮功能。
有氧運動應當掌握好一定的度，具體應達到以下標準：1、運動結束后無肌肉酸痛感；2、感覺不太累或有點累，有少量汗出；3、要求每次鍛煉時間不少于一小時，每周堅持3-5次；4、運動強度在中等或者中等以上的程度。

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