“瘦身”、“塑形”是熱搜詞匯，說明人們生活越來越好、體型越來越胖，和以瘦為美的時(shí)尚潮流之間出現(xiàn)了巨大落差?！笆萆怼背蔀榱餍袝r(shí)尚的必須。

市面上有林林總總的減肥瘦身方法，例如節(jié)食法，生同法，斷食法，運(yùn)動(dòng)法，按摩法等等。但似乎療效都不是很好，并且難以堅(jiān)持、容易反彈。“瘦身”是一個(gè)復(fù)雜的生理過程，受到多種因素影響，其中心理因素是決定瘦身成敗的關(guān)鍵因素之一。今天心理咨詢師給您支幾招，助您成功瘦身塑形。

一、 莫用意志力去減肥，莫小看沉默身體的反抗。

減肥第一招就是節(jié)食，也就是餓肚子大法。這一招高估了我們?nèi)祟惖囊庵玖??！笆澄铩笔菫闈M足身體基本的生理需求，食物數(shù)量一旦被克扣，身體就會(huì)發(fā)生一系列生理變化。

例如：

1、節(jié)食狀態(tài)會(huì)讓體溫降低、代謝變慢。這些都是降低能量消耗的低代謝狀態(tài)。

2，節(jié)食狀態(tài)中會(huì)刺激食欲大增，會(huì)特別渴望高糖、高脂食物，滿腦子都浮現(xiàn)著美食的畫面，揮之不去。

3、節(jié)食狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致情緒低落，煩躁甚至抑郁。

當(dāng)身體的這些變化越來越強(qiáng)，最終會(huì)突破意志力的控制，報(bào)復(fù)性地大吃一頓，來安慰自己“受傷”的身心。

心理咨詢師支招：我們的身體是“吃軟不吃硬”的。我們的確要通過減少攝入量來控制體重，但是不能與我們的身體硬抗，而應(yīng)該通過巧妙的誘導(dǎo)和策略來“安撫”自己的身體。

例如:把每頓少吃一些的“節(jié)食法”，替換成把食欲不好的一餐停掉的“斷食法”。在身體不知不覺中漏掉一頓，減少了熱量攝入；看似圍而不攻，實(shí)則暗度陳倉。

例如:把每餐苦行僧式的節(jié)食，變成豐富多彩，令人滿足的低熱量食譜。想象一下，新鮮的蔬菜水果沙拉，配上低熱量的瘦肉、水煮蛋。這種色彩艷麗，豐富多彩的食材超能給人滿足感，讓身體不覺得匱乏。

二、 要珍惜和愛我們自己的身體，而非討厭和痛恨他。

許多希望瘦身的朋友會(huì)對(duì)自己身體上的脂肪非常厭棄，甚至恨之入骨。

這種情緒阻斷了我們?nèi)ユ溄幼约旱纳眢w，會(huì)無視身體的感受，這種狀態(tài)最終會(huì)遭到身體瘋狂的報(bào)復(fù)。在節(jié)食后持續(xù)幾天后，很容易發(fā)生反彈性暴飲暴食。相反，愛與珍惜讓我們呵護(hù)自己的身體，回應(yīng)自己的感受，讓健康和好身材與我們長(zhǎng)久相伴。

心理咨詢師支招：

1、把“少吃”的目標(biāo)轉(zhuǎn)換為“優(yōu)雅地進(jìn)餐”。每次細(xì)嚼慢咽，每口至少咀嚼21次。減少因狼吞虎咽而導(dǎo)致的過量進(jìn)食。

告訴自己：“我是美麗的淑女（或公主），所以要注意進(jìn)餐時(shí)的優(yōu)雅禮儀?！边@種心理暗示會(huì)讓自己珍惜和愛我們自己的身體，而非與之對(duì)抗。

2、在身體發(fā)出饑餓的信號(hào)之后，不要無視、不要壓抑，而是要溫柔地回應(yīng)身體?？梢赃x擇補(bǔ)充足量的水分，低熱量的新鮮食材，甚至可以給自己一點(diǎn)小小的滿足。例如，一小塊黑巧和一顆牛油果，甚至一小塊炸雞。

記得要優(yōu)雅的，慢慢的品嘗，細(xì)細(xì)地咀嚼，緩緩地咽下。讓愛與珍惜成為習(xí)慣，讓我們的“瘦身意志”與身體和解，這樣才能讓好身材與我們長(zhǎng)久相伴，而非曇花一現(xiàn)。

三、莫要設(shè)置太高的期待，溫柔地堅(jiān)持，讓身體養(yǎng)成“瘦”的習(xí)慣。
許多朋友在瘦身中會(huì)期望值太高，希望自己快速瘦下來。期望值太高，就可能采用一些強(qiáng)硬、極端的節(jié)食和鍛煉方法。這些方法超出了身體的適應(yīng)能力，身體就會(huì)出現(xiàn)抗議、罷工甚至報(bào)復(fù)行動(dòng)。

所以，瘦身前的心理建設(shè)很重要。你是想要一個(gè)快速瘦下來，暫時(shí)苗條，體重很可能會(huì)報(bào)復(fù)性反彈的方法。還是一個(gè)能長(zhǎng)期保持健康、活力、苗條的方法。如果是后者，那么養(yǎng)成一個(gè)“瘦”的習(xí)慣就很重要。

心理咨詢師支招：

你要選擇和緩的、不危及健康的、能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方式，讓身體習(xí)慣新的模式，形成易瘦體質(zhì)，這時(shí)苗條的身材就是水到渠成的事了。

例如，1、培養(yǎng)多多吃蔬菜的習(xí)慣。蔬菜是低熱量，高飽腹感的食物，能很好填飽我們的肚皮。

2、培養(yǎng)多喝茶（紅茶、白茶或黑茶）的習(xí)慣。茶熱量及低，不但能補(bǔ)充水分，而且消脂促進(jìn)代謝，同時(shí)讓我們避免把口渴當(dāng)成饑餓。

3、培養(yǎng)一種喜愛且能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，享受（瘦）它。運(yùn)動(dòng)是增加能量支出的重要途徑，當(dāng)能量得支出>攝入，就等于體重下降。

4、結(jié)交一個(gè)身材苗條的朋友，去觀察、模仿、學(xué)習(xí)他（她）的生活習(xí)慣，從而發(fā)現(xiàn)并改掉自己的一些導(dǎo)致肥胖的錯(cuò)誤做法。

5、培養(yǎng)飯后刷牙且保持口腔清潔的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣能讓我們遠(yuǎn)離零食。

以上的習(xí)慣能夠養(yǎng)成的越多，那么成為易瘦體質(zhì)的可能性越大。

特別提醒：在這個(gè)過程中，即便是很努力的人也可能會(huì)犯錯(cuò)。例如，又再次暴食了甜點(diǎn)。例如，周末躺平，吃了大堆的零食。

此時(shí)原諒及安慰自己而非苛責(zé)，才是最佳選擇。因?yàn)榭霖?zé)會(huì)讓自己沮喪、難過、無力，沒有繼續(xù)堅(jiān)持下去的信心。

在瘦身過程中保持良好的情緒和對(duì)自己的愛與包容，是瘦身成功的重要因素。真心地告訴自己:“偶爾一次犯錯(cuò)沒有關(guān)系，我會(huì)越來越少的去犯錯(cuò)?！?

四、 關(guān)于肥胖最詭異的心理學(xué)原因解讀。

很有可能，你的潛意識(shí)是喜歡肥胖的！或者肥胖給你帶來了一種潛在的繼發(fā)性獲益…… ,欲知詳情如何，請(qǐng)看: “要想成功瘦身，莫錯(cuò)過心理瘦身指南（下）”。

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