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女性怎么減肥最有效？除了要選擇適合的運(yùn)動方式之外，選擇合適的運(yùn)動時間也是相當(dāng)?shù)年P(guān)鍵的，其實女性要想減肥有很好的效果，不妨試試月經(jīng)的周期，簡單的鍛煉不僅讓女性身體得到很好的保健，也能起到減肥的作用，女性黃金減重周，原來和經(jīng)期有關(guān)，減肥很有效喔!

哈嘍，我是教你健康減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，你知道嗎，女生月經(jīng)期后的一周竟然是減肥黃金期，燃脂效率是平時的2倍，抓住黃金周，讓你的減肥事半功倍～

黃金周飲食建議

?粗細(xì)搭配主食+高蛋白+適量脂肪+蔬菜

主食：粗細(xì)搭配，一半粗糧+一半細(xì)糧

大米和糙米混合做成的糙米飯

白面和全麥面粉做成的全麥饅頭

紅薯、紫薯和米飯做成的紅薯飯

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

牛奶、雞蛋、豬瘦肉、魚肉、蝦、牛肉、雞胸肉、豆腐

蔬菜：花菜、木耳、芹菜、洋蔥、西蘭花、茄子

優(yōu)質(zhì)脂肪：堅果、牛油果、橄欖油、黃油

黃金周食譜舉例

?第一天

早餐：全麥歐包+煮雞蛋+牛奶

午餐：糙米飯+雞胸肉炒蒜苔

晚餐：紫薯+胡蘿卜炒木耳

?第二天

早餐：菜團(tuán)子+煮雞蛋+牛奶

午餐：紅薯飯 +豬瘦肉炒花菜

晚餐：雜糧饅頭 +油菜豆腐湯

?第三天

早餐：燕麥片+雞蛋+牛奶

午餐：糙米飯+蝦仁西蘭花

晚餐：時蔬牛肉蕎麥面

關(guān)于早餐：我自己每天早上都會喝牛奶或植物奶，搭配一個整蛋，額外多吃幾個蛋白也可以。經(jīng)常有小紅薯說，不愛喝牛奶或者乳糖不耐癥怎么辦，有這些問題的寶寶注意啦，植物奶可以完美的解決這些問題。我最近喝的歐樂堅果奶，0乳糖0蔗糖，一瓶才50大卡，非常適合減脂期喝。喝起來滿口的巴旦木香，原來每一罐都有18顆巴旦木，難怪味道這么醇香。我還買了原味的，一瓶也才92大卡，減脂期喝也完全沒有負(fù)擔(dān)。

黃金周運(yùn)動建議

先無氧后有氧，可以達(dá)到最佳燃脂效果

無氧可以選擇針對核心肌群、臀、腿、背部的力量訓(xùn)練

有氧就是全身性的燃脂訓(xùn)練，快走、慢跑、跳繩、hiit等

黃金周運(yùn)動計劃

組合一

開合跳 30次/組 共4組

高抬腿 20次/組 共4組

深蹲跳 30次/組 共4組

波比跳 12個/組 共3組

箭步蹲 30次/組 共4組

全身拉伸

組合二

開合跳 30次/組 共4組

深蹲跳 30次/組 共4組

俯身登山 30次/組 共4組

波比跳 12個/組 共3組

箭步蹲 30次/組 共4組

全身拉伸

運(yùn)動頻率：

運(yùn)動時長在40分鐘左右，每次任選一組做即可，一周3～5次，安排2～3天休息日，給身體恢復(fù)的時間

這么詳細(xì)的計劃都給你準(zhǔn)備好了，快快開始吧！

可愛的小紅薯們，

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比心??

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