計算自己的腰臀比，判斷黃金身材比例和是否需要減肥！

腰臀比是一個可以反應身體健康和黃金身材比例的一個重要因素，同時也是判斷是否需要減肥的重要指標，每個人都應該清楚自己的腰臀比是多少，并且明白這個數(shù)值意味著什么！

腰臀緯度如何量取

腰臀比是腰圍和臀圍的比例，是判定中心性肥胖的重要指標。測量時采用腰節(jié)圍或最小腰圍，不采用腰圍（臍點）。

通常自然站直身體，大小臂90°，從肘關節(jié)高度量取，或者是肚臍往上2-3厘米的位置量取。

臀圍通常為凈身高(cm)?0.542,也可以臀最高點作為量取位置。手動量取更準確些。

男女腰臀比參考值

正常范圍0.8～0.9

正常范圍0.75～0.85

腰臀比可以反應出哪些問題？

腰臀比最直接的可以反映出內(nèi)臟脂肪是否超標，內(nèi)臟脂肪的高低進而可以映射出是否存在脂 肪 肝的問題。

可以直接反映出肥胖問題，比如男性的啤酒肚，和女性的水桶腰，往往腰臀比都很大，不用看，排除孕婦外，肯定體重超標！

什么樣的運動有助于降低腰臀比？

首選心肺運動，心肺運動是一種介于力量訓練與有氧訓練之間的訓練。既包含了力量訓練的優(yōu)勢，又包含了有氧訓練的持續(xù)性，對于減掉內(nèi)臟脂肪非常有幫助。

以上兩個動作，每個動作完成60秒，休息30秒，往復循環(huán)。一共堅持20~30分鐘，每周4~5次。

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