圖片來源：攝圖網(wǎng)

近年來，隨著微生物組學(xué)研究的不斷深入，科學(xué)家們逐漸發(fā)現(xiàn)，腸道菌群與人體健康的關(guān)系遠(yuǎn)比我們想象的更為復(fù)雜和重要。腸道菌群不僅影響消化系統(tǒng)的功能，還通過多種機(jī)制與免疫、代謝、神經(jīng)系統(tǒng)等相互作用，甚至影響心理健康。可以說，腸道菌群的平衡與否，直接決定了我們的健康狀態(tài)。

腸道菌群是什么？

腸道菌群是指生活在人體腸道內(nèi)的微生物群體，腸道菌群分為有益菌、中性菌、有害菌。在種類上，腸道菌群包含500~1000種不同的細(xì)菌，這些細(xì)菌的基因總數(shù)是人類自身基因數(shù)目的150倍之多；在數(shù)量上，人體腸道內(nèi)的微生物群數(shù)量高達(dá)1000萬億，其中細(xì)菌群落數(shù)量達(dá)到40萬億。腸道菌群是個(gè)復(fù)雜的微生態(tài)系統(tǒng)，與人體共生，形成一個(gè)復(fù)雜的生態(tài)系統(tǒng)，對健康起著至關(guān)重要的作用。

腸道菌群的生理功能

腸道菌群在人體健康中扮演著多重角色，其功能遠(yuǎn)不止消化食物這么簡單。

腸道菌群幫助我們分解食物中的復(fù)雜碳水化合物，尤其是膳食纖維，將其轉(zhuǎn)化為短鏈脂肪酸（SCFAs），如乙酸、丙酸和丁酸。這些短鏈脂肪酸不僅為人體提供能量，還具有抗炎和免疫調(diào)節(jié)作用。此外，腸道菌群還能合成維生素K和部分B族維生素，促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收。

腸道菌群與人體免疫系統(tǒng)密切相關(guān)。一方面，它們通過競爭占領(lǐng)有害病原體的生存空間，防止病原體入侵；另一方面，腸道菌群能夠促進(jìn)免疫系統(tǒng)的成熟與平衡，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。例如，某些有益菌如雙歧桿菌和乳酸菌能夠調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞的活性，減少炎癥反應(yīng)。

腸道菌群在人體代謝過程中扮演重要角色。它們參與脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的代謝，影響能量的儲(chǔ)存和利用。

腸道菌群通過“腸-腦軸”與大腦進(jìn)行雙向溝通，影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能和心理健康。

腸道菌群失調(diào)的后果

腸道菌群的平衡是維持健康的關(guān)鍵。一旦菌群失調(diào)，可能會(huì)引發(fā)多種健康問題。

腸道菌群失調(diào)可能導(dǎo)致腹瀉、便秘、腸易激綜合征（IBS）和炎癥性腸?。↖BD）等疾病。例如，某些有害菌的過度生長可能破壞腸道黏膜屏障，引發(fā)炎癥。

腸道菌群失調(diào)與肥胖、2型糖尿病和心血管疾病密切相關(guān)。研究表明，肥胖人群的腸道菌群組成與健康人群存在顯著差異，某些有益菌的減少可能導(dǎo)致能量代謝紊亂。

腸道菌群失調(diào)可能削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。此外，它還可能引發(fā)自身免疫性疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊柱炎。

腸道菌群失調(diào)可能通過腸-腦軸影響神經(jīng)系統(tǒng)，增加阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何維護(hù)健康的腸道菌群？

維護(hù)健康的腸道菌群是預(yù)防多種疾病的關(guān)鍵。以下是一些實(shí)用的建議：

首先，均衡飲食。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類，為腸道菌群提供豐富的“食物”促進(jìn)有益菌的生長；適量攝入益生元和益生菌，益生元（如菊粉、低聚果糖）和益生菌（如雙歧桿菌、乳酸菌）有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡；減少高脂肪和高糖食物的攝入，這些食物可能促進(jìn)有害菌的生長，導(dǎo)致菌群失調(diào)。

其次，健康生活方式。規(guī)律運(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)可以改善腸道菌群的多樣性，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；充足睡眠，睡眠不足可能影響腸道菌群的平衡，進(jìn)而影響整體健康；減少壓力，長期壓力可能通過腸-腦軸影響腸道菌群，增加心理和生理疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

最后，避免濫用抗生素。抗生素雖然可以殺死有害菌，但也會(huì)破壞有益菌的平衡。在使用抗生素時(shí)，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，并在必要時(shí)補(bǔ)充益生菌。

腸道菌群與疾病的關(guān)聯(lián)

近年來的研究表明，腸道菌群與多種疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。

腸道菌群失調(diào)可能導(dǎo)致能量代謝紊亂，增加肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，某些有益菌（如雙歧桿菌）的減少可能影響短鏈脂肪酸的生成，進(jìn)而降低胰島素敏感性。

腸道菌群失調(diào)可能削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。此外，它還可能引發(fā)自身免疫性疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊柱炎。

腸道菌群失調(diào)可能通過腸-腦軸影響神經(jīng)系統(tǒng)，增加阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

腸道菌群失調(diào)可能導(dǎo)致繼發(fā)性腸道細(xì)菌感染，增加對流感病毒、新冠病毒等病原體的易感性。例如，健康的腸道菌群可以增強(qiáng)流感疫苗的免疫應(yīng)答，而益生菌的補(bǔ)充可能通過增加短鏈脂肪酸水平來阻止流感感染。

腸道菌群與生活方式的相互作用

生活方式對腸道菌群的影響不容忽視。例如，美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝咖啡可以顯著塑造腸道菌群，促進(jìn)一種名為L.asaccharolyticus的有益菌的生長。這種細(xì)菌是一種產(chǎn)丁酸的厭氧菌，與咖啡攝入量呈正相關(guān)，且與多種健康益處相關(guān)。

此外，國際團(tuán)隊(duì)的研究還發(fā)現(xiàn)了一組“核心菌群”，這些菌群在維持人體健康中起著關(guān)鍵作用。通過分析這些核心菌群的組成，科學(xué)家們能夠準(zhǔn)確判斷糞便樣本來自健康個(gè)體還是疾病患者，甚至預(yù)測多種疾病患者對免疫療法的反應(yīng)。

隨著對腸道菌群研究的不斷深入，科學(xué)家們正在探索通過調(diào)節(jié)腸道菌群來預(yù)防和治療多種疾病的新方法。例如，糞菌移植（FMT）已被用于治療某些頑固性腸道感染和代謝性疾病。此外，個(gè)性化飲食和益生菌補(bǔ)充劑的研究也在不斷推進(jìn)，有望為健康管理和疾病預(yù)防提供新的解決方案。

總之，腸道菌群是人體健康的“隱形守護(hù)者”，它不僅影響消化系統(tǒng)的正常功能，還通過復(fù)雜的機(jī)制調(diào)節(jié)免疫、代謝和神經(jīng)系統(tǒng)。維護(hù)健康的腸道菌群，不僅能預(yù)防多種疾病，還能提升生活質(zhì)量。因此，關(guān)注腸道菌群的健康就是關(guān)注我們自身的健康。通過健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和避免濫用抗生素，我們可以主動(dòng)塑造健康的腸道菌群，從而為健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?！?/p>

（作者單位：陜西省咸陽市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科）

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