1、早餐：五谷雜豆豆?jié){+小麥胚芽。五角星煎蛋。燕麥片。五彩雜蔬（木耳，紫甘藍(lán)，胡蘿卜，黃瓜。白菜）。臍橙。

2、早餐：主食：燕麥+血麥。牛奶+小麥胚芽。雞蛋娃娃菜+桔子。

3、晚餐：主食：紅薯小米飯。蛋白質(zhì)：牛肉，巴沙魚，豆干。蔬菜：大白菜，西紅柿，裙帶菜，金針菇，洋蔥，芹菜，紫菜。

4、彩虹配餐的減脂晚餐：蝦，紫甘藍(lán)，藜麥，西蘭花，雞蛋，青豆，小番茄，雜糧豆?jié){。

5、晚餐：玉米2/3根。清蒸芭莎魚。番茄雞蛋，娃娃菜。

6、中餐三色便當(dāng)：肉末250克、青椒1個(gè)、雞蛋2-3個(gè)、料酒、糖、豆瓣醬、醬油、生姜、鹽、白胡椒，做個(gè)三色便當(dāng)。

7、中餐蔬菜飯：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克做個(gè)蔬菜飯，

相關(guān)知識

瘦身菜譜大全減肥餐 減肥餐食譜瘦身菜譜大全
減肥菜譜的做法大全，減肥菜譜12道
美食菜譜大全：瘦身減肥菜譜
健康減肥菜譜大全
素食主義者食譜家常菜大全食譜減肥晚餐食譜大全5
減脂菜譜大全100種（減脂菜譜大全100種圖片）
減肥菜譜青菜大全做法，全方位青菜減肥菜譜：健康美味瘦身必備
減肥菜譜大全
減肥食譜一周菜單，減脂餐食譜做法大全
減肥食譜一周菜單 減脂餐食譜做法大全

網(wǎng)址: 減肥食譜大全菜譜 減肥菜譜大全 http://www.u1s5d6.cn/newsview1570992.html