這些燒腹部脂肪的食物是飲食或減肥計(jì)劃的重要補(bǔ)充，當(dāng)您還嘗試運(yùn)動(dòng)以減輕體重時(shí)，這些食物就非常重要了。不知道您有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)說(shuō)法，減肥健身靠的是80％的飲食和20％的鍛煉。當(dāng)您需要減肥的時(shí)候，您可以整天做仰臥起坐，但如果您在減肥健身期間沒(méi)有食用正確的食物，那么，肥肥的肚腩也很難和您說(shuō)再見(jiàn)。

腹肌是在廚房里做的。

如果您想吸收并保持腹肌，那么最重要的因素就是飲食要均衡，除了富含上述脂肪燃燒食物的飲食外，減少含糖和加工食品也很重要，因?yàn)檫@些食物中的有害成分和毒素會(huì)導(dǎo)致體重增加和其他許多問(wèn)題，下面的燃燒腹部脂肪的食物是健康脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物的驚人來(lái)源。

1.燕麥

燕麥?zhǔn)菍?shí)際上可以幫助您燃燒脂肪的健康碳水化合物之一！燕麥麥片含有健康的纖維和碳水化合物，可在一整天中長(zhǎng)期保持能量。富含谷物和膳食纖維的飲食有助于降低高血壓和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。它們還有助于降低膽固醇。早上吃燕麥和一些完整的水果，直到午餐為止你會(huì)吃飽的！不要在其中添加糖，搭配堅(jiān)果、腰果等干果類(lèi)食品也別有一番風(fēng)味。

2.雞蛋

在不少的關(guān)于減肥的觀點(diǎn)里，雞蛋的蛋黃膽固醇較高，吃整個(gè)雞蛋不利于減肥或健身，因此建議在進(jìn)行減肥或健身的時(shí)候吃雞蛋只吃蛋白不吃蛋黃。由于過(guò)去科學(xué)研究不力，飲食膽固醇曾經(jīng)被認(rèn)為是導(dǎo)致膽固醇水平升高的罪魁禍?zhǔn)住，F(xiàn)在很多報(bào)告表明，犯有罪的是飽和脂肪和反式脂肪。雞蛋隨后受到媒體和保健食品行業(yè)的傷害，如今它們?nèi)栽谂c這種污名作斗爭(zhēng)。

最近的多項(xiàng)研究證明，雞蛋可以提高膽固醇，降低壞膽固醇，并且它們含有大量人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。它們是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，并且含有大量的維生素，已顯示它們可以改善皮膚，頭發(fā)，指甲和眼睛。盡可能購(gòu)買(mǎi)農(nóng)場(chǎng)飼養(yǎng)的土雞蛋，因?yàn)樗鼈円驯蛔C明含有更多的omega-3不飽和脂肪酸。

3.牛油果

錯(cuò)誤的建議使人們相信，由于脂肪過(guò)多，在嘗試減肥時(shí)應(yīng)避免食用牛油果。這是不正確的。

雖然每天吃太多不是一個(gè)好主意，但是健康的脂肪對(duì)于健康，均衡的飲食仍然至關(guān)重要，并且絕對(duì)可以幫助您減少脂肪。牛油果可提供健康的脂肪，纖維和葉酸，結(jié)合起來(lái)，可以使您長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹。這也有助于防止人們暴飲暴食。

4.杏仁

此份名單上的健康脂肪的另一個(gè)來(lái)源是杏仁。吃零食時(shí)，在餅干和其他精制碳水化合物上食用杏仁可以幫助減少腹部脂肪，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。它們被證明可以降低膽固醇，幫助大腦功能，預(yù)防心臟病發(fā)作，并增強(qiáng)骨骼和牙齒。盡可能選擇整個(gè)無(wú)鹽杏仁。

5.檸檬

更具體地說(shuō)，檸檬汁可以讓身體排毒，當(dāng)您排除體內(nèi)毒素時(shí)，便為減輕體重和減少腹部脂肪鋪平了道路。擁有干凈健康的消化系統(tǒng)將確保您的身體從食用的食物中吸收所有必需的營(yíng)養(yǎng)。早晨起床時(shí)和晚上上床睡覺(jué)之前，嘗試一杯加有1/2檸檬汁的溫開(kāi)水。

6.瘦的肉

雞肉，牛肉和三文魚(yú)等這些瘦的肉可以提供蛋白質(zhì)和多種其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的健康來(lái)源。最佳選擇是野生加三文魚(yú)，有機(jī)雞肉和草飼牛肉。三文魚(yú)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗€添加了健康的脂肪，我們都可以在飲食中使用更多脂肪！在沙拉中加入一些瘦肉，或用一些蔬菜和全谷物烹飪，以達(dá)到均衡的晚餐。當(dāng)然，三文魚(yú)的成本比較高，想節(jié)約成本的話(huà)建議吃雞胸肉。

7.深色綠葉蔬菜

“吃多點(diǎn)蔬菜葉子，對(duì)身體有益?！毕嘈旁谧魑粡男〉酱蠖急桓改竾Z叨過(guò)這句話(huà)。深綠色的蔬菜對(duì)您的健康不可思議。它們包含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，抗癌營(yíng)養(yǎng)素和抗炎營(yíng)養(yǎng)素。它們的纖維含量高，卡路里含量低。嘗試榨汁，混合烹飪。只要找到一種方法就可以在飲食中獲取盡可能多的食物！

8.藜麥

藜麥含有使它成為完整蛋白質(zhì)的所有必需氨基酸。這在谷物界是聞所未聞的，雖然從技術(shù)上講藜麥并不是谷物，但它與米的稠度和烹飪過(guò)程（烹煮方法可以翻閱我之前發(fā)過(guò)的文章）密切相關(guān)。它還含有抗氧化劑，是健康碳水化合物的重要來(lái)源。用它代替面包，米飯或其他谷物，或者在早晨嘗試將其與燕麥片混合！

9.蘋(píng)果

“一日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！边@一句耳熟能詳?shù)木渥由钌畹匕烟O(píng)果刻上健康的烙印。蘋(píng)果是地球上最健康的水果之一，含有抗氧化劑，維生素，礦物質(zhì)，甚至是果膠（已證明可減少饑餓）。蘋(píng)果非常好吃，這是因?yàn)樗鼈兎浅ｏ柛?，可以使您保持飽腹?fàn)顟B(tài)，同時(shí)又能提供少量能量。

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