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寒露養(yǎng)生：做好這5點，尤其中老年人，冬天不生病

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月19日 19:51

每年十月初，寒露節(jié)氣悄然到來，意味著天氣由涼爽逐漸轉(zhuǎn)寒。

俗話說：“寒露寒露，遍地冷露”，氣溫逐漸降低，空氣干燥，尤其對中老年人來說，正是調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵時刻。如果此時能做好養(yǎng)生保健，不僅能順利適應(yīng)氣候變化，還能增強體質(zhì)，安然過冬。

▲關(guān)注醫(yī)食參考成為養(yǎng)生達人▲

一

飲食調(diào)理，重在“收斂”

寒露時節(jié)，身體處于“陽消陰長”的過渡階段，新陳代謝減緩，氣血開始“內(nèi)斂”。此時飲食上要遵循“收斂”的原則，不宜過度進補，應(yīng)選擇一些幫助固本培元的食物。

1. 食“一味”：多吃酸味食物

寒露期間，適量攝入酸味食物，如橘子、檸檬、山楂、烏梅、葡萄等，有助于收斂肺氣，增強肝臟功能，還能促進消化。中老年人可以在日常飲食中增加酸味水果，幫助調(diào)節(jié)身體的平衡，減少秋燥對肺部的損害。

2. 飲“二茶”：驅(qū)寒潤燥

寒露氣溫降低，常喝些熱茶既能驅(qū)寒又可潤燥。推薦兩款茶飲：

? 蜂蜜柚子茶：蜂蜜滋潤，柚子理氣化痰，二者搭配既能緩解干燥，還能增強免疫力，預(yù)防感冒。

? 生姜紅棗茶：紅棗補氣養(yǎng)血，生姜暖胃散寒，尤其適合女性和脾胃虛寒的中老年人，幫助增強身體的御寒能力。

3. 吃“三寶”：銀耳、百合、白蘿卜

? 銀耳：性平味甘，滋陰潤肺，是天然的潤燥佳品。

? 百合：養(yǎng)心安神、潤肺止咳，對于老年人秋季易出現(xiàn)的咳嗽癥狀有很好的緩解作用。

? 白蘿卜：中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜性涼，能助消化、清熱解毒。寒露時節(jié)吃白蘿卜可調(diào)節(jié)腸胃，幫助增強免疫功能。

4. 用“四藥”：西洋參、玉竹、天冬、芡實

秋冬季節(jié)，中老年人可適當(dāng)使用一些中藥食材調(diào)理身體：

? 西洋參：性涼味甘，補氣養(yǎng)陰，適合秋季潤燥清補。

? 玉竹：養(yǎng)陰生津，對干燥引發(fā)的不適有緩解作用。

? 天冬：能清肺降火、滋陰潤燥，適合秋季干燥天氣使用。

? 芡實：性平，健脾益腎，秋季食用能幫助恢復(fù)被夏季炎熱消耗的體力。

二

起居保養(yǎng)，注重防寒

隨著寒露氣溫逐漸下降，起居保養(yǎng)成為保持健康的關(guān)鍵，尤其對抵抗力較弱的中老年人來說，防寒保暖尤為重要。

1. 腳部保暖，重點防護：寒從腳起，寒露之后尤其要注意腳部的保暖。老年人可以選擇穿厚襪和棉鞋，睡前泡腳也是極好的保健方法，建議用溫?zé)岬乃菽_，水中可以加入艾葉、紅花等中藥材，有助于驅(qū)寒、促進血液循環(huán)。

2. 保持室內(nèi)濕度適宜：秋冬季節(jié)空氣干燥，室內(nèi)可使用加濕器或者放置水盆，保持適宜的濕度，避免皮膚干燥、口鼻不適。中老年人尤其要避免長時間待在過于干燥的環(huán)境中，以免引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

3. 早睡早起，規(guī)律作息：秋季天黑得早，應(yīng)順應(yīng)自然界陰陽變化，早睡早起，保持充足的睡眠。充足的休息有助于提升身體免疫力，尤其對于老年人來說，熬夜對健康的損害更為明顯。

三

運動適量，增強體質(zhì)

寒露時節(jié)，中老年人也要堅持適量運動，避免因為氣溫下降而減少活動，導(dǎo)致體質(zhì)下降。但要注意的是運動量不宜過大，運動方式要適合自身身體狀況。

1. 適量運動，注重緩和：中老年人可以選擇太極拳、慢走、廣場舞等緩和的運動方式，不僅可以增強體質(zhì)，還能改善心肺功能。運動不宜過激，出汗過多反而可能導(dǎo)致風(fēng)寒入體，損傷健康。

2. 運動后及時保暖：運動后要及時擦汗，更換干凈、干燥的衣物，避免受寒著涼。運動前可以適當(dāng)做些熱身運動，幫助身體適應(yīng)氣溫變化，減少運動中的傷害。

四

情志調(diào)養(yǎng)，保持心情舒暢

心態(tài)平和也是健康的關(guān)鍵，特別是中老年人在寒露時節(jié)，容易因為天氣變化引發(fā)情緒波動，因此情志調(diào)養(yǎng)不容忽視。

1. 保持積極心態(tài)：寒露氣候蕭瑟，容易引發(fā)悲秋情緒，老年人要盡量保持心情舒暢，避免憂郁?？梢酝ㄟ^參加社交活動，與親友交流，來調(diào)節(jié)情緒，避免孤獨感的加重。

2. 培養(yǎng)興趣愛好：養(yǎng)成積極的興趣愛好也是調(diào)節(jié)情緒的重要方式，比如書法、繪畫、園藝等，不僅能陶冶情操，還能豐富日常生活，減輕生活中的壓力感。

五

中醫(yī)調(diào)理，增強體質(zhì)

中醫(yī)調(diào)理對中老年人來說是秋季養(yǎng)生的重要組成部分，結(jié)合個人體質(zhì)，通過食療、針灸等方式進行調(diào)養(yǎng)，能達到良好的防病養(yǎng)生效果。

1. 艾葉泡腳，驅(qū)寒暖身：使用艾葉泡腳是寒露時節(jié)常見的養(yǎng)生方法，艾葉有溫經(jīng)通絡(luò)的作用，通過泡腳驅(qū)寒暖身，特別適合體質(zhì)偏寒的老年人。

2. 針灸拔罐，增強免疫：中老年人可以根據(jù)個人體質(zhì)，適時選擇針灸、拔罐等中醫(yī)治療方式，既能促進氣血循環(huán)，又能增強免疫功能，預(yù)防冬季感冒等疾病的發(fā)生。

3. 食療養(yǎng)生，滋補身體：根據(jù)個人體質(zhì)，可選用中藥食材進行食療，如枸杞、紅棗、當(dāng)歸等，以滋補身體。

寫在最后

寒露時節(jié)養(yǎng)生重在“收斂”，尤其是中老年人，通過合理的飲食調(diào)理、適度的起居運動、防寒保暖和情志調(diào)養(yǎng)，可以有效增強身體的抵抗力，減少冬季疾病的發(fā)生。把握好寒露這一養(yǎng)生黃金期，身體蓄積足夠的能量，自然能更好地應(yīng)對寒冷冬季的挑戰(zhàn)。

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