怎么做塑形運動，怎樣運動塑形

2024-08-30 22:28:32

　　1、臀部運動，腿部抬起動作時，注意準備一個依靠物保持雙膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸氣，保持再緩慢身體往上。

　　2、腿腹運動，雙膝跪地動作時，注意調整呼吸，拉長脊柱和側腰，吸氣時保持雙手推地，吸氣時把兩臂兩側腰緩慢推到高點。

　　3、腿部塑形運動，雙腳向兩側打開運動時，將右手放在右腿前側，保持手臂向上打開，緩慢落回再呼氣往下。

　　4、拉伸腰腹股溝運動，仰臥在墊子上時，注意把腳抬高與墊子垂直狀態(tài)，手抓住腳趾位置停留，再保持腿部伸直。

　　5、跨部動作，延展腹股溝姿勢時，注意左腳在前，后腳在后轉頭往后看，身體往下停留1分鐘，保持腹股溝練習。

　　6、減脂運動，雙腳打開運動時，注意將身體往右平移，下巴肩膀放松推寬往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上。

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