首頁(yè) 資訊倒計(jì)時(shí)100天，不做duang女人,打敗懶和饞，精致而可愛(ài)~

倒計(jì)時(shí)100天，不做duang女人,打敗懶和饞，精致而可愛(ài)~

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月19日 21:47

2015-4-27記錄

綜合數(shù)據(jù)分析

NO DUANG~ SO GOOD.

                2015年3月1日參數(shù)：-------------------------------
凈身高：170cm
體重：65.4kg
體脂率：34%
皮下脂肪率：31.8%
肌肉含量：39.5%
2015年5月19日參數(shù)-----------------------
體重：63.1kg
運(yùn)動(dòng)措施：pump it up 2004 練習(xí)30+分鐘，完成全部拉伸運(yùn)動(dòng)。
          腹肌撕裂者
          腰腹訓(xùn)練
          動(dòng)感單車(chē)
          瑜伽拉伸
飲食注意：
          少面食、少大米、杜絕蛋黃和甜點(diǎn)
          多飲水
          酸奶、蜂蜜、檸檬、脫脂奶、奶酪、麥片、谷物和自制糊糊
關(guān)注重點(diǎn)：上臂根部、大腿根部、小腹
目標(biāo)--------------------------------------
看起來(lái)：絕對(duì)是勻稱(chēng)苗條
體重：55~58kg
體脂率：20%~25%
時(shí)間：2015年3月1日-2015年5月31日。
過(guò)年時(shí)見(jiàn)到小妹被刺激到了。她老人家過(guò)午不食三個(gè)月減了10公斤，小身材看著真叫人羨慕。首先佩服妹妹的毅力，然后就是疑惑為啥我也健身，感覺(jué)自己肌肉也還行，但是卻不顯瘦呢？小妹一語(yǔ)道破天機(jī)：皮下兩層皮，脂肪和肌肉保護(hù)骨骼和內(nèi)臟。我目前肌肉有，但是被厚厚的脂肪層覆蓋自然不明顯。所以要塑形，首先要先降低皮下脂肪的含量。從云悅體脂稱(chēng)的檢測(cè)數(shù)據(jù)上可以看出，我的肌肉比例標(biāo)準(zhǔn)，但是皮下脂肪含量偏高。
SO, 橫下一條決心：先減脂，再增肌。
方法：因?yàn)橼s上春節(jié)假期，初一至十五減少晚飯量特別是碳水化合物的攝取。固定每周三次小不小于40分鐘健身房?jī)?nèi)的有氧訓(xùn)練，每天在家拉伸筋骨。多喝說(shuō)，多吃蔬菜和水果。