2025年2月24日，一位BMI指數(shù)為27.39的年輕女性走進我院健康管理科，尋求體重控制的方法。健康管理科的專業(yè)團隊為她量身定制了一套科學的干預方案，目標時間設定為100天，旨在通過“吃動平衡”，讓她養(yǎng)成良好的生活習慣，實現(xiàn)健康減重，而不是依靠過度節(jié)食或單一運動這種易反彈的極端手段。

01在飲食管理方面

團隊為她制定了個性化營養(yǎng)餐譜，控制每日總熱量，并注重三大營養(yǎng)素的均衡搭配。早餐是營養(yǎng)豐富的雞蛋、全麥面包和牛奶；午餐以雜糧飯、瘦肉和綠葉菜為主；晚餐則選擇豆腐、西蘭花和糙米飯，加餐時可以享用低糖水果或堅果。遵循低脂飲食原則，遠離精制糖和油炸食品，增加膳食纖維攝入，從源頭上把控熱量，保證營養(yǎng)均衡。

02 運動干預同樣科學合理。

每周安排5天運動，每次40 - 60分鐘，將有氧運動與抗阻訓練相結(jié)合。初期以低強度的快走等有氧活動為主，隨著身體適應逐漸增加強度，后期加入每周2次力量訓練，有效提升基礎(chǔ)代謝。

經(jīng)過近兩個月的努力，4月19日復查時，她的BMI值從27.39降至23.1，體重下降、體脂率達標，血脂血糖等代謝指標趨于正常?；颊叻答佂ㄟ^調(diào)整生活方式，成功養(yǎng)成了健康習慣。

科學建議 合理減肥

吃動平衡是健康減重的核心，科學控制飲食熱量缺口，配合規(guī)律運動，既能消耗脂肪，又能保留肌肉；年輕人代謝活性高，對生活方式調(diào)整響應迅速，早期進行體重管理，能有效預防肥胖相關(guān)慢性?。痪芙^極端手段，均衡飲食和多樣化運動更容易堅持，還能大大降低反彈風險。

健康管理師告訴您：體重管理必須進行個體化評估，從飲食、運動、心理等多個維度進行干預，在飲食教育方面，要讓大家明白“食物是營養(yǎng)素的載體”，學會解讀食品標簽、合理分配餐量，遠比盲目忌口更有意義；同時要樹立長期理念，減重不是終點，建立可持續(xù)的飲食運動習慣，才能維持健康體重，另外讓規(guī)律運動也要成為生活常態(tài)。這樣才能收獲長久健康。

健康體重，始于科學，成于堅持！

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