剛開(kāi)始減肥時(shí)，不要立刻做大量消耗熱量的運(yùn)動(dòng)或節(jié)食，應(yīng)該先慢慢地控制飲食，適量做一些有氧運(yùn)動(dòng)。嘗試每天減少418千焦的攝入量，并增加418千焦的體能消耗，比如一天少吃兩塊小甜餅或一根油條，少坐兩站地的車，快走20分鐘，就能夠輕輕松松地達(dá)到減少836千焦的熱量的目的。減肥之前，先穩(wěn)定體重，給身體一個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程，這樣才能更順利地減去多余贅肉，并不致迅速反彈。

合理控制熱量攝入。正常人每天所需的熱量為860千焦左右。500克脂肪的熱能約為14630千焦。需要減重的人，每天可減少攝入1254~2090千焦的熱量，一兩個(gè)月就會(huì)取得顯著效果。要注意的是，人體每天所需熱量的最低值是5016千焦，一定不能低于這個(gè)范圍。如果身體攝入的熱能過(guò)低，很容易引患一系列疾病。熱量的減少應(yīng)該主要從糖類和動(dòng)物脂肪入手，而維護(hù)生理功能協(xié)調(diào)的蛋白質(zhì)、纖維素和各種維生素、礦物質(zhì)則一定要保證每日身體所需的攝入量。新鮮蔬菜、水果、蛋奶制品、深海魚類、五谷雜糧都是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)食物。

不要令自己處于饑餓狀態(tài)，少食多餐。兩餐間隙如果覺(jué)得餓，可以吃些低熱量的食物，如一兩個(gè)水果、一杯酸奶、一小把原味堅(jiān)果等。 三三運(yùn)動(dòng)原則。用有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱能的消耗是最佳的減肥方法。每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘以上（可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增加次數(shù)和時(shí)間)，選擇慢跑、游泳、騎單車、快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)而不是瞬間爆發(fā)的力量訓(xùn)練，可以非常有效地達(dá)到纖身健體效果—一脂肪更多地被消耗，肌肉組織得以調(diào)理，骨骼更強(qiáng)壯，血糖和膽固醇水平達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值，身體免疫、代謝系統(tǒng)完善，人會(huì)感覺(jué)身上更加有力、更有精神。注意鍛煉前做好熱身運(yùn)動(dòng)，如5分鐘左右的柔軟體操或原地慢跑，這樣可以增強(qiáng)肌肉、神經(jīng)及心臟血管系統(tǒng)功能，使體溫升高，讓人避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害，并有助于取得更好的鍛煉效果。 根據(jù)自身情況，定制一個(gè)循序漸進(jìn)的、能夠確保實(shí)施的減肥計(jì)劃，持之以恒才是關(guān)鍵。

在保證正確地控制飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，輔以有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，才是最為理想和健康的減肥方式。

相關(guān)知識(shí)

減肥的正確方法有哪些
健康正確減肥方法有哪些
醋的正確減肥方法有哪些
正確的健康減肥方法有哪些
正確減肥快速有效的方法有哪些呢？
有哪些健康正確的減肥方法？
正確快速的減肥方法有哪些 怎么減肥瘦身最有效
正確減肥瘦身方法有哪些
減肥的正確方法有哪些，最健康的科學(xué)減肥方法
正確減肥方法有哪些

網(wǎng)址: 正確并且有效的健康的減肥方法有哪些？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1574512.html