1400kcal減脂餐，飽腹不餓！
今日飲食記錄如下，精準(zhǔn)控制每餐熱量，減脂期也能吃得健康又滿足：

早午餐：Wagas三文魚牛油果色拉（含正常堅(jiān)果醬量，三文魚皮也一并食用），熱量≤650kcal，搭配一塊巧克力布朗尼蛋白曲奇（108kcal）。這份搭配既保證了蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入，又通過曲奇增加了些許甜蜜感，總熱量控制在750kcal左右，非常適合減脂期。

晚餐：食堂用餐，選擇了去皮瀝油的湯品，避免攝入過多油脂。蘿卜絲湯因味道偏咸，導(dǎo)致部分未吃完，實(shí)際熱量約600kcal（具體數(shù)值因未完全吃完存在誤差）。盡管如此，仍保證了足夠的膳食纖維和水分?jǐn)z入。

全天熱量總結(jié)：早午餐約750kcal + 晚餐600kcal = 1350kcal（因晚餐蘿卜絲未吃完存在熱量浮動(dòng)，但整體控制在1400kcal以內(nèi)）。

在減脂過程中，精確記錄每餐熱量是關(guān)鍵。通過這樣的飲食規(guī)劃，既能滿足日常營養(yǎng)需求，又能有效控制總熱量攝入。希望這份記錄能為同樣關(guān)注熱量攝入與減脂進(jìn)展的你提供參考。

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