一周中式減脂午餐運(yùn)動(dòng)前中后期怎么喝水
全天（運(yùn)動(dòng)）：40ml/千克體重
全天（不運(yùn)動(dòng)）：30ml/千克體重
運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)：300ml
運(yùn)動(dòng)時(shí)：每十分鐘100ml（超過一小時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料）
運(yùn)動(dòng)后：對(duì)比運(yùn)動(dòng)前后體重，每損失0.5千克體重，補(bǔ)充450～675ml水

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下面是這周的中式減脂午餐，都標(biāo)記了熟重和克重，希望能給大家一些做減脂餐的靈感呀！

周一約405千卡
烤牛排+黃瓜炒蛋+米飯

周二約394千卡
蒸茄子炒肉沫+雞蛋+米飯

周三約360千卡
泡菜炒魷魚+炒油麥菜+米飯

周四約372千卡
紅酒燉牛腩+炒西葫蘆+米飯

周五約381千卡
小蔥雞蛋+辣炒北極磷蝦+炒卷心菜+米飯

周六約497千卡
煎三文魚+小蔥雞蛋+蟹黃膏炒豆角+玉米

每個(gè)人每天的代謝不同，以上大家可以根據(jù)自己的情況來增減食量，另外還有一些生活習(xí)慣要注意??

1??每天保證優(yōu)質(zhì)且充足的睡眠
2??每天喝夠2L水
3??做飯少油少鹽，最好不吃零食和飲料，少吃高糖水果

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