首頁資訊男子每天運動降血糖，半年后情況如何？醫(yī)生：這2種運動效果更好

男子每天運動降血糖，半年后情況如何？醫(yī)生：這2種運動效果更好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月20日 11:20

吳大叔是一位54歲的餐館老板，他的餐館生意很好，但他的飲食習慣卻很差。他經(jīng)常忙得沒時間吃飯，等到有空的時候，就大吃大喝一頓，喜歡吃高熱量、高脂肪的食物。這樣的生活方式讓他的體重越來越重，也給他的健康埋下了隱患。

去年初，吳大叔開始出現(xiàn)了一些不適的癥狀，比如口渴、尿多、食欲增加，還有皮膚瘙癢的問題，有時候癢得讓他睡不好覺。他覺得這些可能是因為工作壓力大，或者是天氣干燥，就沒有太在意。直到有一天，他的妻子發(fā)現(xiàn)他的眼睛有些發(fā)紅，懷疑他是不是得了糖尿病，就勸他去醫(yī)院檢查一下。

吳大叔到醫(yī)院做了血糖檢測，結果讓他大吃一驚。他的血糖值高達11mmol/L，比正常人的水平高出了一倍多。醫(yī)生告訴他，他已經(jīng)患上了2型糖尿病，這是一種慢性病，需要長期控制和治療。醫(yī)生還說，他的血糖升高的原因，主要是他的飲食和生活方式不健康，導致他的胰島素分泌不足或者胰島素抵抗增加，使得血液中的葡萄糖不能被有效利用或儲存，從而積累在血管中，造成各種并發(fā)癥。

醫(yī)生給吳大叔開了一些降糖藥，并且教他如何控制飲食，避免吃含糖量高的食物，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物，保持低鹽、低脂、低熱量的飲食原則。醫(yī)生還建議他，除了用藥和飲食控制外，還要堅持運動，因為運動對于糖尿病患者也是非常有益的。

吳大叔聽了醫(yī)生的話，決定改變自己的生活方式，把餐館交給兒子打理，自己專心調節(jié)血糖。他每天都按時服藥，按照醫(yī)生的指導，合理安排飲食，還每天堅持運動一個小時，有時候是散步，有時候是騎自行車，有時候是做一些力量訓練。經(jīng)過半年的努力，他的血糖值終于降到了5.8mmol/L，達到了正常范圍。他的身體狀況也有了明顯的改善，口渴、尿多、皮膚瘙癢等癥狀都消失了，他的眼睛也不再發(fā)紅，他的體重也減輕了10公斤，他感覺自己精神了很多，也更有自信了。

吳大叔的故事告訴我們，運動對于糖尿病患者的好處是多方面的，不僅可以降低血糖，還可以預防和改善糖尿病的并發(fā)癥，提高生活質量。

那么，為什么運動可以降低血糖呢？又應該如何選擇合適的運動方式呢？下面，我們就來介紹一些有關運動和糖尿病的科學知識。

一、運動是如何降低血糖的？

血糖，就是血液中的葡萄糖，是人體的主要能量來源。人體通過吃食物來攝取葡萄糖，然后通過胰島素的作用，把葡萄糖轉運到細胞內，供細胞使用或儲存。當人體缺乏胰島素或者對胰島素不敏感時，就會導致血糖升高，這就是糖尿病的主要原因。

運動可以通過以下幾個方面來降低血糖：

增加肌肉對葡萄糖的利用。運動時，肌肉需要消耗大量的能量，這就促使肌肉細胞增加對葡萄糖的攝取和利用，從而降低血糖水平。而且，運動還可以增加肌肉的含量和質量，使得肌肉對葡萄糖的利用更加有效。

增強胰島素的敏感性。運動可以改善胰島素的信號傳導，增加胰島素受體的數(shù)量和活性，使得胰島素對葡萄糖的調節(jié)作用更加有效，從而降低血糖水平。

抑制肝臟的葡萄糖產(chǎn)生。運動時，肝臟會釋放一些葡萄糖來維持血糖的穩(wěn)定，但是過量的葡萄糖釋放會導致血糖升高。運動可以通過激活一些酶的作用，抑制肝臟的葡萄糖合成和分解，從而降低血糖水平。

綜上所述，運動可以從多個角度來調節(jié)血糖的平衡，對于糖尿病患者來說，是一種非常有效的降糖方法。

二、研究發(fā)現(xiàn)：這兩種運動降糖效果更好

糖尿病的治療需要綜合的措施，包括藥物治療、飲食控制、血糖監(jiān)測等。其中，運動是一種非常有效的降糖方法，也是糖尿病治療的基石之一。運動可以通過多種機制來調節(jié)血糖的平衡，改善胰島素的敏感性，預防和改善糖尿病的并發(fā)癥，提高生活質量。

那么，糖尿病患者應該如何選擇適合自己的運動方式呢？

一項在《美國醫(yī)學雜志公開賽》上發(fā)表的研究1，對不同類型、強度和時間的運動進行了全面對比，分析運動對2型糖尿病患者血糖水平和胰島素敏感性的影響。結果發(fā)現(xiàn)，有氧運動結合抗阻力運動，對改善胰島素敏感性、控制血糖的效果最好。因此，建議糖尿病患者在運動時，要結合有氧運動和抗阻運動，以達到最佳的降糖效果。

有氧運動：有氧運動，是指以氧氣為能量來源的運動，如散步、快走、騎自行車、劃船、跳舞等。有氧運動可以提高心肺功能，增加血液循環(huán)，促進脂肪代謝，降低血壓、血脂和血糖。有氧運動還可以改善線粒體的功能，線粒體是細胞的能量工廠，可以提高細胞對葡萄糖的利用和儲存，從而降低血糖水平。

抗阻力運動：抗阻運動，是指以肌肉對外界阻力的抵抗為主的運動，如健身房器械、彈力帶、力量訓練、靠墻深蹲等?？棺柽\動可以增強肌肉的力量和耐力，提高骨密度和骨骼肌質量，防止肌肉和骨骼的萎縮和退化?？棺柽\動還可以增加肌肉對葡萄糖的攝取和利用，降低糖化血紅蛋白的水平，糖化血紅蛋白是反映血糖控制情況的重要指標。

三、運動強度的選擇

運動的強度，是指運動時的心率水平，一般用最大心率的百分比來表示。最大心率，是指運動時心臟能達到的最高跳動頻率，可以用220減去年齡的公式來估算。運動的強度可以分為低強度、中等強度和高強度三種，它們對糖尿病患者的降糖效果有什么區(qū)別呢？

低強度運動，是指運動時心率在最大心率的50%以下的運動，如散步、慢跑、瑜伽等。低強度運動可以幫助糖尿病患者放松身心，緩解壓力，提高心肺功能，但對于降低血糖的效果并不明顯，因為低強度運動消耗的能量較少，對葡萄糖的利用和代謝的影響較小。

中等強度運動，是指運動時心率在最大心率的50%~70%之間的運動，如快走、騎自行車、跳舞等。中等強度運動可以有效地降低血糖水平，因為中等強度運動消耗的能量較多，可以促進葡萄糖的利用和代謝，增加肌肉對葡萄糖的攝取和利用，降低血糖峰值，改善胰島素敏感性。

高強度運動，是指運動時心率在最大心率的70%以上的運動，如跑步、游泳、跳繩等。高強度運動對于降低血糖的效果也很好，因為高強度運動消耗的能量更多，可以更快地降低血糖水平，增加肌肉對葡萄糖的攝取和利用，降低糖化血紅蛋白的水平。但是，高強度運動也有一定的風險，因為高強度運動會刺激腎上腺素的分泌，導致血糖升高，甚至引發(fā)低血糖的反彈，對于糖尿病患者來說，可能會造成血糖的波動和不穩(wěn)定。

一項在《Diabetes Care》上發(fā)表的研究2，對2型糖尿病患者進行了不同強度的運動干預，分析運動對血糖水平和胰島素敏感性的影響。結果發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動和高強度的運動都可以降低血糖水平和糖化血紅蛋白的水平，但高強度的運動對胰島素敏感性的改善更明顯。

因此，建議糖尿病患者在運動時，要結合中等強度和高強度的運動，以達到最佳的降糖效果。但是，高強度的運動也要適度進行，不要過量或過猛，以免引起血糖的波動和不穩(wěn)定。一般來說，高強度的運動不應超過每周3次，每次不超過30分鐘，而且要在醫(yī)生的指導下進行，根據(jù)自己的身體狀況和血糖水平進行調整。

注意：在運動過程中，要注意自己的身體反應，根據(jù)自己的感覺和血糖水平，適時調整運動的強度和時間，避免過量或過猛的運動，造成血糖的波動和不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗、饑餓、惡心、視力模糊等低血糖的癥狀，要立即停止運動，及時補充糖分，恢復血糖水平。