“醫(yī)生，我血糖高，還能運(yùn)動(dòng)嗎？”

“我有糖尿病，跑步是不是會(huì)低血糖？”
“聽說(shuō)堅(jiān)持鍛煉能預(yù)防糖尿病，是真的嗎？”

這些問(wèn)題，是很多糖尿病人和“糖前”人群的共同困惑。但今天這篇文章，或許能給你一個(gè)科學(xué)、安心的答案。

? 一句話告訴你：運(yùn)動(dòng)，是“防糖”和“控糖”的黃金鑰匙！

來(lái)自美國(guó)的最新綜述研究指出：

“規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是糖尿病最重要的非藥物治療方式之一，不僅能降血糖、減體重，還能延緩并發(fā)癥，甚至預(yù)防發(fā)病?！?/p>

這個(gè)結(jié)論，不只是靠專家“拍腦袋”說(shuō)的，而是由全球數(shù)百項(xiàng)研究共同支持的事實(shí)。

運(yùn)動(dòng)，怎么幫你“擋糖”？

你可能沒想到，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體像是啟動(dòng)了一個(gè)“天然降糖系統(tǒng)”：

肌肉主動(dòng)吃糖：運(yùn)動(dòng)能讓肌肉“自覺”吸收血糖，不靠胰島素就能降低血糖；

提高胰島素靈敏度：讓身體更“聽得懂”胰島素的信號(hào)；

燃燒內(nèi)臟脂肪：改善代謝、減少炎癥，降低胰島素抵抗；

改善心肺功能：心臟更有力，血管更暢通，糖尿病引發(fā)的心腦病風(fēng)險(xiǎn)也就低了。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周快走1小時(shí)以上，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可下降 34%。如果再加點(diǎn)阻力訓(xùn)練，比如爬樓梯、舉啞鈴，效果還會(huì)更好。

?? 別讓“動(dòng)不了”變成借口：糖尿病運(yùn)動(dòng)的真實(shí)障礙

雖然道理都懂，真正能堅(jiān)持動(dòng)起來(lái)的人卻不多。數(shù)據(jù)顯示：

僅有 不到四分之一的糖尿病人 每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)150分鐘。

為啥大家“光想不練”？答案是：不是懶，而是難！

生理難：血糖不穩(wěn)、心肺功能差、肌肉流失，稍一動(dòng)就累；

心理難：怕低血糖、怕受傷、對(duì)運(yùn)動(dòng)沒信心；

社會(huì)難：時(shí)間少、場(chǎng)地難找、沒有陪伴或指導(dǎo)。

尤其是一些患有并發(fā)癥的人，比如神經(jīng)病變、視力差、足部問(wèn)題，還會(huì)擔(dān)心鍛煉帶來(lái)傷害。

但別忘了，這些障礙恰恰是更應(yīng)該動(dòng)起來(lái)的理由！

?♀?怎么動(dòng)？科學(xué)建議來(lái)了！

來(lái)自美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的建議，適合大多數(shù)糖尿病人或高風(fēng)險(xiǎn)人群：

關(guān)鍵不是“練得狠”，而是“動(dòng)得久、動(dòng)得穩(wěn)”。
就算沒法減重，只要?jiǎng)悠饋?lái)，也有明顯好處！

有趣發(fā)現(xiàn)：不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人

研究顯示，運(yùn)動(dòng)的“效果”存在個(gè)體差異，有的人一鍛煉，血糖立馬改善，有的人卻幾乎沒變化。

原因可能是：基因差異、運(yùn)動(dòng)類型、時(shí)間安排、飲食配合等多因素疊加。

比如，有人跑步改善血糖更明顯，有人則更適合力量訓(xùn)練。
這意味著：你需要找到屬于自己的“運(yùn)動(dòng)處方”。

小貼士：糖尿病人運(yùn)動(dòng)前要注意啥？

飯后運(yùn)動(dòng)更穩(wěn)妥：特別是用藥的人，飯后30~60分鐘運(yùn)動(dòng)可降低低血糖風(fēng)險(xiǎn)；

監(jiān)測(cè)血糖很關(guān)鍵：運(yùn)動(dòng)前后最好測(cè)血糖，尤其是1型糖尿病患者；

從低強(qiáng)度開始：循序漸進(jìn)，不求猛，只求穩(wěn)；

有并發(fā)癥要咨詢醫(yī)生：如足病、心臟病、眼底病等，需個(gè)性化調(diào)整。

寫在最后：與其擔(dān)心，不如邁開腳步

有人說(shuō)：“吃藥是控制，動(dòng)起來(lái)才是改變?！?br>糖尿病，是一種可以管理的慢性病，而運(yùn)動(dòng)，是最劃算、最安全的“非藥物良方”。

哪怕你今天只走了2000步，只做了幾分鐘拉伸，只堅(jiān)持了一個(gè)簡(jiǎn)單的深蹲……
也是通往健康的一大步！

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