一、制定減肥目標(biāo)

減肥需要一個(gè)過程，需要有耐心，可以制定減肥目標(biāo)，不要妄圖想在短期內(nèi)馬上可以得到理想的效果，可以每周或每月達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，要按照自己的實(shí)際情況來制定詳細(xì)的減肥計(jì)劃，一般來說，一個(gè)月減掉兩公斤也是正常的，這樣對(duì)健康沒有害，必須要記住，減肥要有耐心，循序漸進(jìn)才可保持身體健康。

二、注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

在減肥的同時(shí)，也要注意吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，保持營(yíng)養(yǎng)的平衡，因?yàn)橐桂B(yǎng)孩子，不能一味地只顧著減肥，可以吃富含維生素的食物，這樣可以保證母親和寶寶的健康。

三、避免過度節(jié)食

健康的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，可以在一段時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到產(chǎn)前的體重。正在哺乳的新媽媽，每天攝入的熱量不可低于1800卡路里，因?yàn)樵跍p肥的過程中也必須要保障寶寶的母乳營(yíng)養(yǎng)，不能影響到寶寶的健康生長(zhǎng)。

四、通過運(yùn)動(dòng)來減肥

步行是最簡(jiǎn)單以及最有效的鍛煉方式。因?yàn)椴叫锌梢栽谌魏螘r(shí)間段內(nèi)，或是任何地方都要以做，要求也不高，只需要一雙舒適的鞋，即使是肥胖的人也能從步行中獲益。不過，這種方式也要循序漸進(jìn)，一開始每次最好5-10分鐘，然后慢慢地增加到半小時(shí)，最好按照習(xí)慣的頻率來增加鍛煉的強(qiáng)度。

五、控制好自己的飲食

在確保足夠熱量的基礎(chǔ)上，要避免每餐的食量，養(yǎng)成每餐定量的好習(xí)慣。最好每餐吃7-8分飽，如果餓了可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┝闶常菬崃坎灰诉^高，每天攝入的卡路里不應(yīng)超過2500，可以每三個(gè)小時(shí)吃一次，但是每次不要吃太多。

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