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做什么運(yùn)動(dòng)能控制血壓

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月21日 00:48

王俊副主任醫(yī)師上海市第一人民醫(yī)院三甲

擅長(zhǎng)：三高相關(guān)的代謝性疾病，各種心律失常，先天性心臟病，心力衰竭，以及冠心病的藥物治療和介入治療

找醫(yī)生

高血壓患者可通過(guò)打太極拳、瑜伽、散步等運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助控制血壓。高血壓患者需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且要根據(jù)自身情況量力而行，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況。

1、太極拳

太極拳屬于一種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)打太極拳可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，在一定程度上可以達(dá)到輔助降低血壓的目的。但是在打太極拳時(shí)，患者需要注意動(dòng)作輕柔，避免用力過(guò)猛，以免出現(xiàn)不適癥狀。

2、瑜伽

瑜伽屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，也可以達(dá)到輔助降低血壓的目的。但是在練習(xí)瑜伽時(shí)，患者需要控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，避免練習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，以免出現(xiàn)不適癥狀。

3、散步

散步屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)散步可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，也可以達(dá)到輔助降低血壓的目的。但是在散步時(shí)，患者需要注意避免速度過(guò)快，以免出現(xiàn)不適癥狀。

除此之外，高血壓患者還可以通過(guò)騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)控制血壓。對(duì)于高血壓患者，建議需要嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥治療，不可以自行調(diào)整用藥劑量或者是更改服藥時(shí)間，以免出現(xiàn)血壓控制不佳的情況。在飲食上，患者需要注意避免攝入含鈉鹽量高的食物，如咸菜、臘肉等，以免因水鈉潴留而加重高血壓的情況。

高凌宇副主任醫(yī)師洛陽(yáng)市吉利區(qū)人民醫(yī)院

擅長(zhǎng)：對(duì)內(nèi)科常見(jiàn)病多發(fā)病，都有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。與老年人相關(guān)的高血壓病，糖尿病，痛風(fēng)，各種心臟疾病，高脂血癥等都有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。

找醫(yī)生

37歲男性，出現(xiàn)血壓有點(diǎn)偏高，病史較短，只有一個(gè)月的時(shí)間。年齡也不大，出現(xiàn)這種情況的話，需要盡快調(diào)整良好的生活方式，而不是單一的運(yùn)動(dòng)。生活要有規(guī)律。低鹽低脂飲食。每天食鹽量限制在5克之內(nèi)。不進(jìn)食高脂肪食物。清淡飲食很重要。多進(jìn)食高鉀食物，如各種新鮮蔬菜水果。多進(jìn)食高鈣食物。控制體重，如果體重超標(biāo)，要減肥。每天要有適當(dāng)而充足的運(yùn)動(dòng)。戒煙限酒。不要緊張勞累，避免情緒波動(dòng)。晚上不要熬夜，要有充足的睡眠。