高血壓是現(xiàn)代社會(huì)的常見健康問題，很多人擔(dān)心長期依賴藥物來控制血壓。在此，我向您推薦一種行之有效的非藥物降壓方式——運(yùn)動(dòng)！盡管我們常聽到的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和快走對(duì)健康有益，但最新研究顯示，一種被稱為“等長運(yùn)動(dòng)”的活動(dòng)，實(shí)際上在降壓效果上更勝一籌。
研究背后的發(fā)現(xiàn)
近期，《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)布了一項(xiàng)涉及1.5萬名參與者的研究，經(jīng)過270項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)等長運(yùn)動(dòng)（如平板支撐、扎馬步和靠墻靜蹲）的降壓效果遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練。具體數(shù)據(jù)顯示，等長運(yùn)動(dòng)能夠使收縮壓降低8.24毫米汞柱，舒張壓降低4毫米汞柱，相比之下，抗阻訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的效果則要低得多。
如何進(jìn)行等長運(yùn)動(dòng)？
想必很多人會(huì)好奇，如何在日常生活中輕松有效地進(jìn)行等長運(yùn)動(dòng)？根據(jù)研究，推薦的訓(xùn)練方法是：每次進(jìn)行2分鐘的等長運(yùn)動(dòng)，通常做4組，每組之間可以休息1到4分鐘。如果您剛開始鍛煉，可以從30秒的運(yùn)動(dòng)開始，再逐漸增加，保持鍛煉的有效性與安全性。
平板支撐：俯臥時(shí)，保持身體成直線，收緊核心。對(duì)于初學(xué)者，可以嘗試跪姿平板支撐，減輕難度。 靠墻靜蹲：背靠墻壁，雙腿成90度，核心肌肉保持緊繃。也可以適度調(diào)節(jié)大腿與小腿的夾角，以適應(yīng)自身的能力。 扎馬步：下蹲時(shí)注意膝蓋和腳尖的方向，適當(dāng)放松可以降低膝蓋負(fù)擔(dān)。 時(shí)間選擇與降壓效果研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇同樣重要。最好在每天的11:00到17:00之間進(jìn)行，因?yàn)檫@一時(shí)段的運(yùn)動(dòng)能顯著降低全因死亡率和心血管疾病死率，大幅提升健康效果。
溫馨提示
對(duì)于已經(jīng)確診為高血壓的患者，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必要測量血壓。如果收縮壓超過160 mmHg或舒張壓超過105 mmHg，建議暫時(shí)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，確保安全。
總之，采用這些“降壓運(yùn)動(dòng)”讓我們在享受健康生活的同時(shí)，遠(yuǎn)離高血壓的困擾。每次只需幾分鐘，性價(jià)比高，趕快行動(dòng)起來吧！返回搜狐，查看更多
