高血壓是一種慢性病，讓我國3億高血壓患者飽受血壓折磨。數(shù)據(jù)表明，我國18歲以上居民高血壓的知曉率、治療率和控制率分別為51.6%、45.8%和16.8%，遠遠不及發(fā)達國家的水平。而在新出現(xiàn)的高血壓病例中，35-45歲的人群占比63%，其中有三分之一的患者就診前不知道自己有高血壓，只有48%的人接受過治療，規(guī)律服藥的僅26%，治療控制率不到四成，而我們今天要說的是運動降壓。

高血壓患者在散步的時候可以慢慢提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，停止運動以后心率應(yīng)該在3—5分鐘內(nèi)恢復正常。所以，無論是不是高血壓患者，都可以選擇短距離散步的方式來降壓。當然了，這些都需要長期堅持且有規(guī)律性，并根據(jù)自身的身體情況選擇慢走、快走或者慢跑。

走路確實是一件對身體健康非常有益的事情，但前提是要正確的走路方式，如果你只是慢悠悠的走路，或者是走一段路停幾下，這樣的方式并不會給身體帶來多大的好處。如果你是昂頭挺胸地走路，并且走路的速度還很快的話，就可以起到好的鍛煉效果了，在中等強度下還算是一種有氧運動。專家提醒，預防血壓升高，首先要注意生活方式的改變。就運動而言，快走鍛煉可以說是非常理想的改善血壓、增加血管柔韌性的運動方式。

快走，這是一種有氧運動，相對于慢走會比較激烈一點。長期堅持快走不僅能加速新陳代謝，還能有效消滅體內(nèi)多余的脂肪。堅持一個小時快走，大約可以消耗220-260千卡熱量。美國一項長達20 年的研究指出，每周堅持運動7小時以上，能夠大大降低乳癌的患病幾率，其中最理想也最容易的運動方式就是快走。

快走運動時可以加速血液循環(huán)，從而有助于身體新陳代謝，提升血管彈性，改善血管硬化帶來的血壓升高。每天一個小時快走有氧運動，可以明顯降低體內(nèi)膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量，使得血脂的數(shù)值下降，既可以減輕體重，又可以避免血脂含量過高對血管的損傷，升高血壓。

那么快走也得有一個循序漸進的過程，快走時可以慢慢提高速度，最高時達到身體微微出汗即可，以不覺得勞累為原則，停止運動以后心率應(yīng)該在3-5分鐘內(nèi)恢復正常，每天走30-40分鐘。

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