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常聽(tīng) “飯后百步走，活到九十九”，其實(shí)科學(xué)散步還能輔助降血壓！中醫(yī)教你用正確姿勢(shì)，走出健康好狀態(tài)。

從中醫(yī)角度看，飯后適當(dāng)散步能促進(jìn)脾胃運(yùn)化，推動(dòng)氣血運(yùn)行，幫助調(diào)節(jié)血壓。但姿勢(shì)不對(duì)，反而傷身體。飯后別急著出門(mén)，休息 20 - 30 分鐘，等食物初步消化后再散步。

散步時(shí)，抬頭挺胸，雙眼平視前方，雙肩自然放松，避免含胸駝背。邁步時(shí)，腳跟先著地，再過(guò)渡到腳掌，帶動(dòng)腿部肌肉發(fā)力，每步跨度約 60 - 70 厘米，步頻保持在每分鐘 80 - 100 步，速度不宜過(guò)快。雙手自然擺動(dòng)，與步伐節(jié)奏相協(xié)調(diào)，擺動(dòng)幅度以 30 - 40 度為宜。

每周堅(jiān)持散步 5 - 6 次，每次 20 - 30 分鐘。注意避開(kāi)嘈雜、空氣差的路段，選擇公園、河邊等環(huán)境優(yōu)美的地方?；加懈哐獕旱娜巳海⒉竭^(guò)程中若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，應(yīng)立即停下休息。

掌握 “飯后百步走” 的正確姿勢(shì)，把散步變成降血壓的養(yǎng)生良方，輕松走出健康活力。

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