史上最長春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，各位是不是已經(jīng)規(guī)劃好了新的一年要如何開啟呢？在各種規(guī)劃的時候別忘了也給健康立個flag吧。

目標(biāo)一：減鹽，成年人每日食鹽攝入不超過5克

實(shí)現(xiàn)方法：

減鹽需要循序漸進(jìn)，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味，逐步改變口味。

少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。

購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。

減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調(diào)味品。

多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。

鹽可能隱藏在你感覺不到咸的食品中，比如方便面、掛面、堅果、面包、餅干、冰激凌等，要警惕這些“藏起來”的鹽。

在外就餐時，主動要求餐館少放鹽，有條件的盡量選擇低鹽菜品。

目標(biāo)二：減油，成人每日烹調(diào)油攝入25－30克。

實(shí)現(xiàn)方法：

烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器，均可減少用油量。

家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。

高溫烹調(diào)油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要減少反式脂肪酸攝入量，每日不超過2克。

少吃油炸香脆食品和加工的零食，如餅干、糕點(diǎn)、薯條、薯片等。

購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，堅持選擇少油食品。

減少在外就餐頻次，合理點(diǎn)餐，避免浪費(fèi)。

從小培養(yǎng)清淡不油膩的飲食習(xí)慣。

目標(biāo)三：減糖，成人每日添加糖攝入不超過50克，最好控制在25克以下。

實(shí)現(xiàn)方法：

含糖飲料是兒童青少年攝入添加糖的主要來源，建議不喝或少喝含糖飲料。

嬰幼兒建議喝白開水為主，制作輔食時，也應(yīng)避免人為添加糖。

建議減少餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等在加工過程添加糖的包裝食品攝入頻率。

家庭烹飪過程少放糖，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，減少味蕾對甜味的關(guān)注。

在外就餐時適量選擇糖醋排骨、魚香肉絲、紅燒肉、拔絲地瓜、甜湯等含糖較多的菜品。

人體補(bǔ)充水分的最好方式是飲用白開水。在溫和氣候條件下，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。

目標(biāo)四：保持健康口腔

實(shí)現(xiàn)方法：

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要。

定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次。

出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康。

涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施。

使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫。

及時修復(fù)缺失牙齒。

目標(biāo)五：保持健康體重

實(shí)現(xiàn)方法：

維持健康，吃動平衡是關(guān)鍵。

經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道。

計算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常。

男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖。

減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重。

兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險。

目標(biāo)六：保持健康骨骼

實(shí)現(xiàn)方法：

營養(yǎng)、運(yùn)動、曬太陽，有利于促進(jìn)或保持骨量。

科學(xué)運(yùn)動防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動力。

兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉。

40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折。

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