冬季跳繩是很多減肥朋友最喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓身體更加暖和緩解冬日嚴(yán)冷，還能起到減肥的目的，其實(shí)減肥的方式多種多樣，單純的減肥運(yùn)動(dòng)也是數(shù)不勝數(shù)。今天減脂哥云峰就來(lái)帶大家了解一下如何通過(guò)跳繩達(dá)到減肥的目的。

選擇好跳繩的時(shí)間

跳繩應(yīng)該安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃飯的時(shí)間相隔一個(gè)小時(shí)，這樣能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到了減肥的效果。吃完飯之后不能立馬跳繩，飯后立馬運(yùn)動(dòng)的話會(huì)出現(xiàn)食物的消化，讓人們過(guò)早的出現(xiàn)饑餓狀態(tài)。另外要選擇好跳繩的高度，如果跳的太高的話非但達(dá)不到減肥功效，反而會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，引起疲勞感。跳繩時(shí)輕輕的跳起即可，防止小腿出現(xiàn)肌肉酸痛，同時(shí)預(yù)防蘿卜腿的產(chǎn)生。一般跳繩30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，所以跳繩需要持續(xù)30分鐘。

跳繩的動(dòng)作

雙腳同時(shí)跳：雙腿并攏在一起，只使用前腳掌站立，在跳躍的時(shí)候身體向右邊稍微傾斜跳躍，腳面朝地時(shí)再向左邊方向傾斜跳動(dòng)，這樣能夠讓腰部肌肉得到鍛煉和運(yùn)動(dòng)，減少了腰部贅肉，同時(shí)也能快速的燃燒手臂和雙腿的脂肪。

單腿輪換著挑：要快速的擺動(dòng)繩子，一只腳快速的蹬腳跳躍，接近一條腿的時(shí)候要讓腿膝關(guān)節(jié)往上提，連續(xù)跳40分鐘左右，這樣能讓肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，幫助甩掉腿上的贅肉，讓身材變得更加苗條。

側(cè)腳跳繩：雙手主要使用手腕來(lái)用力揮動(dòng)繩子，左腳著地，右腳輕輕的抬起來(lái)，右腳要傾向一邊連續(xù)跳20次左右，然后再換左腳。只要通過(guò)一只腳支撐著身體并且要接受的跳動(dòng)，只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就能夠消耗腿部多余的脂肪，但是腳不能抬得太高或者太慢，不然會(huì)被繩子絆倒，帶來(lái)嚴(yán)重的傷害。

雙手臂交叉著跳：首先做好跳繩準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)，雙手臂交叉著跳繩，繩子在空中的時(shí)候把手臂交叉后跳過(guò)去，雙手臂在反向恢復(fù)到原來(lái)的位置，這樣能鍛煉雙手臂的肌肉，幫助減少手臂的脂肪。

跳繩跳多少個(gè)才能達(dá)到減肥目的

跳繩減肥一般來(lái)說(shuō)需要每分鐘跳到140下左右，這樣的話體內(nèi)的熱量才會(huì)以一種比較快的速度消耗掉。而跳繩的持續(xù)時(shí)間應(yīng)該是30分鐘以上，這樣會(huì)有比較好的減肥效果，能讓脂肪充分燃燒消耗。那么換算一下的話，就是一次跳繩運(yùn)動(dòng)需要跳大概3000下，這樣才能夠達(dá)到一種比較理想的減肥效果。

其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)了就會(huì)消耗體內(nèi)的熱量，因此并不需要強(qiáng)求一定要運(yùn)動(dòng)多久，跳繩多少下，只要根據(jù)自己身體的承受能力來(lái)決定運(yùn)動(dòng)是時(shí)間長(zhǎng)短和強(qiáng)度就可以了。減肥是一件好事，但是也要使用健康的、正確的方法。

跳繩減肥注意事項(xiàng)

跳繩看上去非常簡(jiǎn)單，但是也是有一些注意事項(xiàng)的，比如說(shuō)在跳繩之前不可以喝太多的水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)容易讓你在跳繩的時(shí)候胃痛。同樣的，吃完飯之后也不可以馬上跳繩，不然會(huì)導(dǎo)致腹痛。

另外，在跳繩的時(shí)候應(yīng)該選擇一雙柔軟舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，并且選擇比較軟一點(diǎn)的地面來(lái)跳繩，比如說(shuō)草地就是非常不錯(cuò)的選擇，水泥地板的話因?yàn)樘^(guò)堅(jiān)硬，可能會(huì)對(duì)你的腳跟和膝蓋造成一定的傷害。還有就是運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要記得拉拉筋放松一下，如果可以再用手按摩一下腿部，特別是小腿的部位，這樣可以防止長(zhǎng)肌肉，還能緩解跳繩過(guò)后的不適感。返回搜狐，查看更多