懷孕一定要每天吃一定數(shù)量的蔬菜、水果，因為其含有豐富的維C、葉酸、營養(yǎng)元素、纖維素等，能提高人體的免疫力，緩解便秘。盡量保持食品的多樣化，才能夠攝取的足量的營養(yǎng)，才能夠更有利于母嬰的健康的。

　　孕婦必吃的32種蔬菜

　　西紅柿：富含維生素C，孕婦食用可以生出來的白皙的寶寶。

　　山藥：有著健脾、益氣、固腎、消除疲勞的作用。

　　油菜：含有豐富的脂肪酸和多種維生素，營養(yǎng)價值高。

　　芹菜：對促進胎兒大腦發(fā)育很有幫助。

　　紅薯：食用可保持人體正常的消化功能，是人體必不可少的營養(yǎng)素。

　　蘑菇：富含18種氨基酸，營養(yǎng)價值高。

　　姜：有溫暖、興奮、發(fā)汗、止嘔、解毒等作用。

　　大蒜：有殺菌作用，對感冒、腹瀉以及肉類食物中毒有很大的功效。

　　絲瓜：對筋骨酸痛很有療效，可祛風化痰、涼血解毒及利尿作用。

　　茄子：可散血止痛、利尿解毒，預防血管硬化及高血壓。

　　生菜：含有多種維生素和豐富的礦物質，能改善胃腸血液循環(huán)。

　　馬鈴薯：有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康。

　　萵苣：含豐富的葉酸，孕期食用可以預防胎兒畸形的發(fā)生。

　　紅莧菜：食用后可以強身健體，對母體及胎兒生長發(fā)育都非常好。

　　青筍：含有鈣、鐵、磷等營養(yǎng)元素，并且有利于骨骼生長發(fā)育，牢固門牙。

　　金針菜：含有多種蛋白質和礦物磷和鐵，孕期食用可以預防小便不暢，臉色蒼白。

　　紅鳳菜：有補氣補血的效果。

　　韭菜：含有豐富的脂肪酸和多種維生素，營養(yǎng)價值高。

　　玉米：膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄。

　　胡蘿卜：含維生素B、氨基酸、糖類等，對孕婦手腳水腫、腰腿疼痛都有一定功效。

　　芥藍菜：種植有悠久的歷史，是中國的特產(chǎn)蔬菜水果之一。

　　絲瓜：含有豐富的脂肪酸和多種維生素，營養(yǎng)價值高。

　　蓮藕：含B族維生素、維生素C能預防孕婦鼻子及牙齦出血。

　　野菜：可以中和體內(nèi)的酸性，以維持身體弱堿性的內(nèi)環(huán)境。

　　海帶：含有碘和鐵，有利于胎寶寶生長發(fā)育。

　　茭白：富含蛋白質、碳水化合物，可以防止妊娠水腫。

　　西蘭花：維生素C含量高，有利于孩子生長發(fā)育，并提高人體免疫力。

　　茼蒿：富含豐富的維生素K，可以預防孕婦便秘，降血壓。

　　菠菜：富含大量草酸對改善孕婦經(jīng)常便秘或者是腹瀉有好處。

　　香菇：能有效提升準媽媽的免疫力。

　　蘿卜：孕婦吃蘿卜不但能預防感冒，還有利于排便。

　　孕婦能吃的蔬菜種類還有很多，不僅僅只有以上所提及到的32種，當然上面所提及到的蔬菜營養(yǎng)價值要更高一些，更適合懷孕后的女性食用，另外孕婦在食用這些蔬菜時也要注意，不能單一的只吃蔬菜，還可以配合一些肉類食物，或者將多種蔬菜搭配起來吃，這些的話，營養(yǎng)會更加豐富。

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