什么是無(wú)糖減肥食品清單？

對(duì)于出于各種原因?qū)で鬁p少或消除糖（天然糖和加工糖）的人來(lái)說(shuō)，無(wú)糖減肥食品清單是寶貴的資源。它為天然低糖或不含添加糖的食物提供了全面的指南，涵蓋了多種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，可以支持健康均衡的生活方式。

該清單是一個(gè)實(shí)用工具，可以將替代品納入日常膳食、零食和可能含有過(guò)多糖分的包裝食品中，從而促進(jìn)明智地選擇符合個(gè)人健康目標(biāo)的食物。

該清單通常涉及非淀粉類蔬菜，這些蔬菜的卡路里和碳水化合物含量低，但富含維生素、礦物質(zhì)和纖維。肉類和家禽，例如雞肉和魚，糖含量低，但卻是均衡飲食的重要蛋白質(zhì)來(lái)源。這還可能包括橄欖油和天然糖作為其他人造甜味劑和高果糖玉米糖漿的替代品。

雞蛋也經(jīng)常出現(xiàn)在這些清單上，因?yàn)樗鼈兛梢栽诓缓堑那闆r下用于膳食和烘焙的種類。牛油果、堅(jiān)果和種子等健康脂肪對(duì)能量水平、激素水平和營(yíng)養(yǎng)吸收也至關(guān)重要。低糖食物和水果通常包含在這些清單中，其想法是可以適度享用。

預(yù)先制定清單可以幫助對(duì)這種飲食缺乏了解或在購(gòu)物時(shí)沖動(dòng)購(gòu)買含糖食物的人將其排除在外，代之以更健康、無(wú)糖的食物。

無(wú)糖減肥食品清單是如何運(yùn)作的？

無(wú)糖減肥食品清單工具旨在簡(jiǎn)化需要低糖飲食的患者的飲食管理。以下是關(guān)于在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)此工具的簡(jiǎn)明分步指南：

第 1 步：評(píng)估和定制

評(píng)估患者的健康狀況、飲食需求和偏好。使用此信息在應(yīng)用程序中自定義無(wú)糖食物清單，確保其符合患者的特定要求以及他們可能有的任何其他飲食限制。

第 2 步：介紹無(wú)糖食物清單

向患者介紹無(wú)糖飲食的概念，解釋其益處和潛在挑戰(zhàn)。使用模板演示無(wú)糖食品和替代品。共同設(shè)定切合實(shí)際、可衡量的目標(biāo)，開始低糖飲食。

第 3 步：監(jiān)控和調(diào)整

您可以在就診期間或使用Carepatron的監(jiān)控功能定期跟蹤患者的進(jìn)展。審查依從性、評(píng)估困難并分析對(duì)相關(guān)健康指標(biāo)的影響。根據(jù)這些數(shù)據(jù)，對(duì)食物清單和飲食計(jì)劃進(jìn)行必要的調(diào)整。

第 4 步：后續(xù)行動(dòng)和支持

安排定期檢查以審查進(jìn)度、解決問(wèn)題并提供持續(xù)支持。進(jìn)行溝通，在兩次訪問(wèn)之間保持聯(lián)系，提供及時(shí)的建議并鼓勵(lì)長(zhǎng)期遵守。

你什么時(shí)候會(huì)使用這個(gè)無(wú)糖清單？

這些減肥食品清單可供注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、醫(yī)療保健專業(yè)人員和健康教育工作者等從業(yè)人員使用。根據(jù)這些清單，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師可以制定個(gè)性化的膳食計(jì)劃，并為旨在減少糖攝入量的個(gè)人提供咨詢。

對(duì)于患有糖尿病、糖尿病前期或其他有益于減糖的健康狀況的人，醫(yī)生、護(hù)士和其他醫(yī)療保健專業(yè)人員可以推薦無(wú)糖飲食作為治療計(jì)劃的一部分。

如果你正在處理一個(gè)最終想要實(shí)現(xiàn)無(wú)糖但卻難以做到這一點(diǎn)的客戶，你可以看看我們的 2 周無(wú)糖膳食計(jì)劃 讓他們嘗試完全不攝入糖。如果這對(duì)他們來(lái)說(shuō)還是太過(guò)分了，你可以看看我們的常規(guī)節(jié)目 2 周飲食計(jì)劃模板，這并不能完全消除他們飲食中的糖分，但可以對(duì)其進(jìn)行調(diào)整，時(shí)不時(shí)地減少糖的攝入量，這樣他們就可以逐漸習(xí)慣幾乎沒(méi)有糖分，最終失去對(duì)糖的渴望。

研究與證據(jù)

一個(gè)多世紀(jì)以來(lái)，人們已經(jīng)了解了營(yíng)養(yǎng)在人類健康中的重要性。但是，最近的研究突顯了過(guò)量食用糖會(huì)對(duì)生理和神經(jīng)系統(tǒng)健康產(chǎn)生負(fù)面影響（Gillespie等人，2023年）。研究還表明，無(wú)糖飲食可以避免與含糖飲食模式相關(guān)的暫時(shí)性糖分飆升和崩潰，從而有助于提高能量水平。

隨后，富含慢燃碳水化合物和蛋白質(zhì)（例如香蕉和花生醬）的飲食可以促進(jìn)持續(xù)的能量。通過(guò)避免血糖水平的波動(dòng)，遵循無(wú)糖減肥食品清單的人可以增強(qiáng)注意力和持續(xù)的活動(dòng)水平，從而提供更穩(wěn)定和更持久的生活方式（疾病預(yù)防和健康促進(jìn)辦公室，2024年）。

對(duì)73項(xiàng)研究和83項(xiàng)健康結(jié)果的總結(jié)強(qiáng)調(diào)了高膳食糖攝入量對(duì)健康的不利影響。發(fā)現(xiàn)了顯著的有害關(guān)聯(lián)，包括內(nèi)分泌/代謝、心血管、癌癥和其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)增加。中等質(zhì)量的證據(jù)表明，糖攝入量升高，尤其是來(lái)自含糖飲料和添加糖的攝入量增加，與體重增加和異位脂肪積累有關(guān)。

該研究建議將糖的攝入量減少到每天25克以下，并將含糖飲料的攝入量限制在每周少于一份，以減輕對(duì)健康的不利影響，尤其是在心臟代謝疾病中。它還表明，遵循食物清單可以有效解決這些問(wèn)題（Huang等人，2023年）。

參考文獻(xiàn)

K.M. Gillespie、E. Kemps、M.J. White 和 S.E. Bartlett（2023）。游離糖對(duì)人類健康的影響——敘事回顧。 營(yíng)養(yǎng)素， 15(4)，889。 https://doi.org/10.3390/nu15040889

Huang, Y., Chen, Z., Chen, B., Li, J., Yuan, X., Li, J., Wang, W., Dai, T., Chen, H., Wang, Y., Wang, R., Wang, P., Gou, J., Dong, Q., Liu, C., Wei., C., Cao, D., Liu, D., Liu, D., Liu, D., Liu, D., Liu, D., Liu, D., Liu, D.膳食糖攝入量與健康：總結(jié)評(píng)論。 BMJ，e071609。 https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071609

疾病預(yù)防和健康促進(jìn)辦公室。（2024年，6月30日）。 有益心臟健康的食物：購(gòu)物清單。 https://health.gov/myhealthfinder/health-conditions/heart-health/heart-healthy-foods-shopping-list

Frequently asked questions

無(wú)糖減肥食品清單很有用，因?yàn)樗鼈優(yōu)檫x擇哪些食物以避免添加糖分提供了明確的指導(dǎo)。這些清單簡(jiǎn)化了膳食計(jì)劃和雜貨店購(gòu)物，特別是對(duì)于不熟悉無(wú)糖飲食的人來(lái)說(shuō)。它們還有助于選擇更健康的食物，降低食用加工食品中常見的隱藏糖的風(fēng)險(xiǎn)，并促進(jìn)健康的血糖水平。

無(wú)糖減肥食品清單可用作膳食計(jì)劃和雜貨店購(gòu)物期間選擇食物的參考。個(gè)人可以使用這些清單來(lái)識(shí)別適合無(wú)糖飲食的未加工的完整食物，例如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。它們還有助于尋找含糖零食和飲料的替代品，有助于維持均衡和營(yíng)養(yǎng)的飲食。

遵循無(wú)糖減肥食品清單的時(shí)間因個(gè)人健康目標(biāo)和飲食需求而異。有些人可能會(huì)將其作為一種長(zhǎng)期生活方式的改變，而另一些人可能會(huì)在一段特定時(shí)期內(nèi)遵循它，以實(shí)現(xiàn)減肥或改善血糖控制等健康目標(biāo)。必須咨詢醫(yī)療保健提供者或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)個(gè)人健康狀況和目標(biāo)確定適當(dāng)?shù)某掷m(xù)時(shí)間。

EHR and practice management software

Get started for free

*No credit card required

Automated billing and online payments

相關(guān)知識(shí)

減肥的健康飲食：示例菜單
無(wú)糖食品=減肥食品嗎？
【轉(zhuǎn)載】無(wú)糖食品≠減肥食品
“無(wú)糖食品”真的無(wú)糖嗎？吃“無(wú)糖食品”可以減肥？告訴你真相
無(wú)糖食品能否減肥
減肥零食中餐品牌推薦清單
無(wú)糖食品真能減肥嗎？
無(wú)糖食品真的“無(wú)糖”嗎？實(shí)驗(yàn)顯示：無(wú)糖食品不一定無(wú)糖
“減肥”版酸奶其實(shí)和低糖食品、無(wú)糖食品沒(méi)什么大區(qū)別
“無(wú)糖”食品受寵 酸奶也要減糖

網(wǎng)址: 無(wú)糖減肥食品清單和示例 http://www.u1s5d6.cn/newsview1617097.html