減肥期間腹瀉可能與飲食結構改變、營養(yǎng)失衡或代謝加快有關，需及時調整飲食并關注身體信號。

若腹瀉癥狀較輕（每日排便≤3次且無脫水），可優(yōu)先通過以下方式調整：

等溫和食材粗糧替代主食者代餐產(chǎn)品刺激服用后2小時內出現(xiàn)水樣便暫停使用含菊粉、車前子殼的產(chǎn)品食用代餐粉/奶昔者脂肪攝入過量大便油亮、浮于水面減少堅果、牛油果攝入量生酮/高脂飲食者乳糖不耐受加重飲用脫脂奶后腸鳴明顯改用無乳糖牛奶或植物奶增加奶制品攝入者電解質補充1.

每腹瀉一次補充200ml含鈉、鉀液體（如淡鹽水+香蕉），避免脫水引發(fā)乏力。運動飲料含糖量過高，建議稀釋后飲用。

采用「3天漸進法」調整飲食：第一天恢復減肥前50%主食量，后續(xù)每日遞增20%，優(yōu)先選擇軟米飯、面條等易消化碳水。

查看成分表中是否含瀉藥類添加物（如番瀉葉、蘆薈苷），此類產(chǎn)品需立即停用。優(yōu)質代餐的蛋白質含量應＞25g/100g，膳食纖維＜10g。

如出現(xiàn)以下情況建議24小時內就診：腹瀉持續(xù)超過3天、伴隨體溫＞38℃、糞便帶血或黏液、體重驟降＞2kg/周。多數(shù)減肥相關腹瀉在調整飲食后1-3天緩解，期間避免自行服用止瀉藥掩蓋病因。

您正在經(jīng)歷的可能是身體對飲食變化的適應過程，請減少自責情緒，給自己2-3天觀察期?？茖W減重需要讓消化系統(tǒng)逐步適應，暫時的波動并不代表減肥失敗。

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