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減肥的人需要想方設(shè)法提高身體的熱量缺口，只有讓身體代謝水平保持旺盛狀態(tài)，才能促進(jìn)體脂肪的分解。白天我們忙于工作，身體代謝水平會比較高。而晚上這個時間段，我們的活動系數(shù)開始下降，身體代謝水平也不如白天，這個時候脂肪更容易堆積。

減肥期間，如果你能夠利用好晚上這段時間，堅持一些好燃脂習(xí)慣，遠(yuǎn)離一些生活惡習(xí)，提高身體代謝水平，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，那么你減肥速度也會比別人更快。

睡前做到這4件小事，促進(jìn)身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來！

1、晚餐清淡，只吃六分飽

晚餐過于油膩，會讓身體快速堆積起來。晚上身體代謝水平下降，這個時候我們不能吃得太豐盛，而需要吃得清淡一點，減少食物的加工，多吃一些蔬菜水果提升飽腹感，補(bǔ)充少量主食碳水跟適量的蛋白食物，熱量控制在450-550大卡左右即可。

吃飯的時候不要吃撐自己，我們飯前可以先喝一杯水再進(jìn)食，晚餐保持六分飽狀態(tài)即可，消除身體饑餓感的時候，就可以停下筷子了，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體提高代謝水平，促進(jìn)身體燃脂。

2、晚餐可以早一點吃

我們晚餐不要太晚，時間太晚不利于消化，睡覺的時候如果腸胃還在運(yùn)轉(zhuǎn)，就會影響睡眠質(zhì)量，第二天早上你也會餓得更快，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

我們晚餐可以吃，但是要早一點吃，最后在20點前完成，這樣有3小時的消化時間，23點睡覺的時候，身體就會調(diào)動脂肪進(jìn)行分解了，讓你整個晚上身體都在燃脂，第二天起來體重也會明顯下降。

3、飯后活動30分鐘

飯后要避免坐著，否則你的下肢血液循環(huán)受阻，這樣肚腩、大象腿都會慢慢出現(xiàn)。飯后活動30分鐘，比如進(jìn)行拉伸、散步、健走可以促進(jìn)食物消化，提高身體的卡路里消耗，預(yù)防熱量的堆積。

飯后1小時可以進(jìn)行慢跑、廣場舞或者有氧操訓(xùn)練，每次40分鐘左右，可以幫你減掉身上的贅肉，收獲一個更健康的體質(zhì)，保持旺盛的體能精力。

4、提前30分鐘放下手機(jī)入睡

想要提高身體的代謝水平，我們需要堅持早睡，避免熬夜。熬夜會影響體質(zhì)健康，傷害自身免疫力，還會促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌，你容易胃口大開，從而吃宵夜，人就會越來越胖。

我們要保持早睡的習(xí)慣，不要晚于23點，睡前30分鐘要放下手機(jī)，放空大腦，才能更快入睡。早睡早起有助于提高精神狀態(tài)，促進(jìn)身體分泌瘦素，第二天活力慢慢，代謝水平也會更加旺盛，如此良性循環(huán)，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己的減肥速度比別人更快。

這4個好習(xí)慣，如果你能夠堅持下來，只需要2-3個月時間，你的身材就能暴瘦一圈！

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