低糖低熱量的水果通常有草莓、檸檬、木瓜、西柚以及楊桃等，適合需要控制糖分和熱量攝入的人群。這些水果不僅含糖量較低，還富含多種維生素和膳食纖維，有助于均衡營(yíng)養(yǎng)。

1、草莓

草莓的含糖量約為每100克4.89克，熱量約32千卡。其果糖比例較高，升糖指數(shù)較低，且富含維生素C、鉀和抗氧化物質(zhì)，適量食用有助于補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，對(duì)血糖影響較小。

2、檸檬

檸檬含糖量約為每100克2.5克，熱量29千卡。其酸味主要來自檸檬酸而非糖分，且含有豐富的維生素C和類黃酮，可促進(jìn)消化液分泌。但直接食用較少，常用于泡水或調(diào)味。

3、木瓜

每100克木瓜含糖量約7.8克，熱量39千卡。含有的木瓜蛋白酶有助于蛋白質(zhì)分解，同時(shí)含有β-胡蘿卜素和維生素A，適合作為加餐水果，但需注意單次食用量不宜過多。

4、西柚

西柚含糖量約每100克6.9克，熱量33千卡。富含膳食纖維和維生素C，其特有的柚皮苷成分可能輔助調(diào)節(jié)血脂。但需注意與部分藥物的相互作用，服用降壓藥或降脂藥者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

5、楊桃

楊桃含糖量約每100克4克，熱量31千卡。含水量高達(dá)90%，且含有草酸成分，口感清爽。適合直接切片食用，但腎功能異常者需限制攝入，避免草酸鹽蓄積。

建議每日水果總量控制在200-350克，優(yōu)先選擇帶皮食用的新鮮品種。糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)餐后血糖，根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整攝入量。若出現(xiàn)胃腸不適或過敏反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)停止食用并咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師。

科普文章，僅供參考。如有不適，請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)。