鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的方法

由于近年來人們生活環(huán)境的問題，及一些社會(huì)壓力，人們的身體狀況也在無(wú)形之中越來越差，人們正是意識(shí)到了自身的狀況，所以最近對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉增加了關(guān)注度，也在了解一些增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。以保證自己身體狀況維持良好狀態(tài)。下面將給大家介紹一下增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。

目錄中醫(yī)摩腹捏脊能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的方法哪些鍛煉方式最能增強(qiáng)體質(zhì)常吃3種是食物能增強(qiáng)體質(zhì)改善機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)的瑜伽法

1中醫(yī)摩腹捏脊能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)

　　1、按摩腹部

　　按摩腹部其實(shí)就是按摩肚臍，在肝臟的附近有一個(gè)叫部分加丹田，這是人體的動(dòng)能根本，是一身中最重要的場(chǎng)所所在，經(jīng)常按摩的話，可以刺激肝腎的弘揚(yáng)，達(dá)到祛病的作用。具體的方法如下。

　　每一次的按摩都應(yīng)該在飯后30分鐘以后，用輕柔的力度延著順時(shí)針按摩，只要求能帶得動(dòng)皮膚即可，速度不能太快，一般以30圈一分鐘的速度進(jìn)行按摩。如果身體本來就是腹瀉的話，就要改變一下按摩的方向，改為逆時(shí)針進(jìn)行按摩。

　　2、捏脊

　　除了摩腹外，還有一個(gè)地方可以改善身體，就是脊梁，黃帝內(nèi)經(jīng)中有記載，人體的督脈是人體陽(yáng)氣宣泄的地方，也就是元?dú)獾耐ǖ?，如果能過打通督脈，對(duì)于增加體質(zhì)，祛除疾病是有很大的好處，那么如何打通?其實(shí)之一的方法便是進(jìn)行捏脊。捏脊是一種能夠很好調(diào)節(jié)臟腑的生理功能，對(duì)于腸胃也有一定的調(diào)節(jié)作用。一般捏脊是需要其他人進(jìn)行幫助實(shí)現(xiàn)的。

　　讓受按者俯臥，然后按摩者用雙手的拇指、食指和中指的指腹，捏住脊柱上方的皮膚，然后輕輕提起。從龜尾窗輕輕捻動(dòng)，慢慢向上走，直到捻到大椎穴為止。單向的從上到上進(jìn)行按摩，直到皮膚微微發(fā)紅為止。一般都是捻到3到5遍為止。

2鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的方法

　　鍛煉方法：

　　科學(xué)鍛煉身體包括以下兩個(gè)方面。

　　(一) 遵循三條原則

　　科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。

　　全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

　　循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。

　　持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

　　(二) 考慮五個(gè)因素

　　科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動(dòng)目的、活動(dòng)環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)量。

　　1.自身狀況：練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動(dòng)，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動(dòng)作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動(dòng)，腦力勞動(dòng)者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動(dòng)等。

　　2.運(yùn)動(dòng)目的：在參加體育活動(dòng)時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度;如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘;而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。

　　3.活動(dòng)環(huán)境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。

　　4.選擇項(xiàng)目：不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等。

　　5.運(yùn)動(dòng)量：對(duì)一般初中同學(xué)來說，要以中等強(qiáng)度的活動(dòng)為主，活動(dòng)時(shí)，平均心率保持在130次/分左右，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動(dòng)效果。

3哪些鍛煉方式最能增強(qiáng)體質(zhì)

　　1.游泳

　　特別是在夏天，游泳是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因?yàn)橛斡具^程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時(shí)還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯(cuò)過的運(yùn)動(dòng)。

　　2.有氧操

　　有氧操是在音樂的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動(dòng)為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

　　3.慢跑

　　慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)恐怕不用多做介紹，因?yàn)樗侨藗冏钕矏鄣倪\(yùn)動(dòng)之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是最能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。

4常吃3種是食物能增強(qiáng)體質(zhì)

　　1.榛子

　　榛子是日常中常見的干果類食品，美味可口。榛子富含不飽和脂肪酸，能夠幫助人體吸收溶脂性纖維，起到非常好的補(bǔ)益效果。榛子還富含維生素E，能夠有效延緩衰老，防止血管老化變硬。另外，榛子具有抗癌的功效，可以治療卵巢癌和乳腺癌，是你居家必備食品。

　　2.柚子

　　柚子是我國(guó)南方常見熱帶水果之一，清香酸甜，令人垂涎不已。柚子含有各種維生素和各種微量元素，其中的鉀元素對(duì)于高血壓患者是必不可少，還對(duì)于心腦血管問題、腎病方面有很大益處。柚子富含大量的維生素C可以有效地降低血中膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，而且柚子還能幫助身體吸收鈣和鐵質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　3.車?yán)遄?/p>

　　車?yán)遄颖蝗藗兎Q作“美容果”，其功效可見一斑，它不僅能夠滋潤(rùn)皮膚美容美白，還能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)。車?yán)遄痈缓F質(zhì)，是其他水果的好幾倍，是其他水果無(wú)法比擬的，因?yàn)殍F是血細(xì)胞產(chǎn)生的必要元素，所以它能夠促進(jìn)體內(nèi)血紅蛋白的生產(chǎn)，對(duì)貧血患者是不錯(cuò)的佳果。

5改善機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)的瑜伽法

　　側(cè)扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作分解

　　采取坐姿，雙腿身前伸直，彎曲自己的右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)，然后慢慢地調(diào)整自己的右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上。

　　請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　沒有練習(xí)過瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整，只有將呼吸節(jié)奏與動(dòng)作的節(jié)奏相互協(xié)調(diào)一致才能讓我們的瑜伽練習(xí)更加順利的進(jìn)行。

　　然后用自己的左手抓住右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，要讓自己的左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，要時(shí)刻保持放松。

　　做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　站立前屈式

　　站立前屈式的練習(xí)可以幫助我們有效的改善身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓我們的身體柔韌性得到很大的提升。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進(jìn)行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢(shì)開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢(shì)。

　　臀部保持緊張的狀態(tài)，面部保持向上，手臂在我們的身體兩側(cè)，手掌心向上，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間即可。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　犁式

　　清晨練習(xí)梨式可以很好的舒展我們的身體，幫助我們喚醒身體，還可以有效的滋養(yǎng)我們的腰部器官哦。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

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