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讓你吃到瘦的低熱量食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月12日 14:37

核心提示：低熱量食物真的能讓你輕輕松松吃到瘦嗎？不一定。有時(shí)候，這些食物在減少脂肪含量的同時(shí)通常會(huì)添加更多的糖、鹽和淀粉。由于降低了熱量，口味也會(huì)隨之大打折扣，因此需要添加更多成分來改善口味。

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減肥中的人群總是追求食物的低熱量低脂肪，那什么是低熱量食物呢？低熱量食物真的可以減肥嗎？

什么是低熱量食物？

　　低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)吃高熱量食物能迅速補(bǔ)充能量，快速排除體外，不會(huì)在體內(nèi)累積，所以不會(huì)形成脂肪；但大量攝入這類食物，又不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)增加脂肪了！所以，不常運(yùn)動(dòng)的人可以吃低脂肪的食物。至于低脂肪的食物，很簡單，就是指那些油脂含量少的，不油膩的食物了！其實(shí)，脂肪代謝的能量僅次于糖類，含脂肪高，熱量當(dāng)然也很高了！想減肥的朋友其實(shí)不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量。因?yàn)槿梭w代謝是一個(gè)平衡系統(tǒng)，只有各種營養(yǎng)素?cái)z取均衡，才能充分代謝，也就不會(huì)有太多的剩余脂肪積累。

　　低熱量食物的好處？

　?。?）降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復(fù)其正常的標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　（2）減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

　?。?）減輕胰島B細(xì)胞負(fù)擔(dān)，延緩其衰退速度。

　?。?）可適當(dāng)增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質(zhì)量。

　　低熱量食物一覽表：

　　蔬菜篇：

　　一、番茄（100g） 19卡

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　二、海帶（100g） 23卡

　　海帶是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，同時(shí)具有一定的藥用價(jià)值。含有豐富的碘等礦物質(zhì)元素。海帶含熱量低、蛋白質(zhì)含量中等、礦物質(zhì)豐富。

　　三、白菜（100g） 40卡

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　四、冬瓜（100g） 7卡

　　冬瓜不含脂肪，含鈉量低，能養(yǎng)胃生津，清胃降火，使人飲食量減少，冬瓜含有維生素Ｂ１可促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，有助于減肥。

　　飲料篇：

　　首推白開水，白開水是最好的飲料，熱量為0。

　　然后就是各種茶，熱量都是個(gè)位數(shù)，當(dāng)然不是超市里賣的那種瓶裝飲料，那種飲料除了口感好，只能讓你攝入更多的糖分和熱量，用茶包或者茶葉沖泡的最新鮮和健康，推薦普洱茶，烏龍茶，然后綠茶，紅茶，苦丁茶. 都不錯(cuò)，都是刮油的。

　　檸檬水也可以，熱量極低，也可加蜂蜜，這樣口感更好，不過一勺滿蜂蜜40卡，不要貪心加多了。

低熱量食物的減肥功效有多大？

人們普遍認(rèn)為食用低熱量食物不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，這并非事實(shí)。脂肪含量低的確意味著所含熱量低，但并不一定就不會(huì)增肥。所以，就算是低熱量的食物也不可以過量地吃，適量就好。如果在攝入低熱量的食物，由于口味過淡而加入更多的調(diào)味料，效果也會(huì)適得其反哦。

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