關(guān)于減肥停滯期的減肥方式

大家一定都有減肥的經(jīng)驗(yàn)，每次減到一個(gè)階段，就是硬有“3公斤”減不下來(lái)！而那3公斤就是你最在意的關(guān)鍵，只要跨過(guò)這個(gè)數(shù)字，你的人生似乎就能變成彩色的！
　　沒(méi)錯(cuò)！你遇到了減肥的停滯期，并不是你偷吃東西或是不努力，而是生理機(jī)能的正常反應(yīng)，這次就和我們要一起解決，突破關(guān)鍵3公斤的減停滯期！
　　5types不同減肥方式所遇到的停滯期
　　以減肥的各種形式，分析出5種最常發(fā)生的停滯期狀況，并且將它們一一破解！
　　

Type1節(jié)食停滯期

減肥方法：
　　不吃、蔬果減肥、吃肉減肥法
　　發(fā)生時(shí)間：
　　大約在開(kāi)始節(jié)食的7-10天
　　發(fā)生狀況：
　　只吃單一食物減肥或是吃很少，一開(kāi)始體重掉很快，不久之后開(kāi)始出現(xiàn)厭倦、便秘或是抵抗力變差等問(wèn)題，體重也遲遲不下降。
　　突破方式
　　光靠控制或是單一食物來(lái)減肥，是最多人愛(ài)用卻是最不建議的方法，雖然一開(kāi)始的效果顯著，但也是最容易遇到停滯期。這樣的減肥方式通常營(yíng)養(yǎng)素、電解質(zhì)不均衡，尤其是吃肉減肥的人，長(zhǎng)期實(shí)行會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)大，總之，過(guò)度偏頗的減肥方式對(duì)于身體健康都適相當(dāng)不利的。
　　1.恢復(fù)均衡飲食
　　光吃蔬菜水果減肥，雖然熱量真的很低，但是造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，身體也會(huì)沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥出現(xiàn)停滯現(xiàn)象，最好的解決方法就是恢復(fù)均衡的六大類(lèi)飲食，只要秉持低卡少油的飲食法則，每天攝取不要低于1200大卡，就能突破停滯期。
　　2.開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
　　光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的減肥，通常瘦下來(lái)的都只是假象，也就是只有水分和肌肉，肥胖的罪魁禍?zhǔn)?脂肪，還好好的存在你身體里，到最后只會(huì)越來(lái)越難減，切記要運(yùn)動(dòng)，減肥計(jì)畫(huà)才會(huì)有效又持久。
　　3.大量喝水
　　喝水是針對(duì)蛋白質(zhì)減肥法特別需要，這種光吃肉類(lèi)蛋白質(zhì)、不吃淀粉的方式，會(huì)讓身體出現(xiàn)大量酮酸，體內(nèi)積多了很容易中毒，所以大量喝水能幫助酮酸排出，轉(zhuǎn)自華聲論壇當(dāng)然多喝水也能夠增加新陳代謝，總之，就是多喝水啰！

Type2藥物停滯期
　　★減肥方法
　　減肥藥、健康食品
　　★發(fā)生時(shí)間
　　因人而異，發(fā)生時(shí)間長(zhǎng)短不一定
　　★發(fā)生狀況
　　原本體重有持續(xù)規(guī)律性的下降，卻突然停滯不前，一點(diǎn)進(jìn)展也沒(méi)有。
　　★突破方式
　　服用藥物減肥的確很容易遇到停滯期，這個(gè)時(shí)候當(dāng)然要和你的醫(yī)師或藥師討論，千萬(wàn)不要自己更改服用的劑量或方式，隨便亂來(lái)會(huì)搞出人命喔！
　　1.找醫(yī)師調(diào)整減肥方式
　　藥物不是食物不能隨便亂吃，必須經(jīng)由醫(yī)師診斷，由合法管道取得才是最安全的方法。當(dāng)然，在之前你可以先觀察自己的飲食習(xí)慣、生活作息...等，再?zèng)Q定是要找醫(yī)生吃減肥藥、還是選擇輔助食品。
　　2.配合飲食和運(yùn)動(dòng)
　　計(jì)劃天下真的沒(méi)有仙丹這種東西，就算吃減肥藥也只能當(dāng)做輔助品，再飲食和運(yùn)動(dòng)方面都要控制執(zhí)行，才是正確的減肥之道。
　　3.大量喝水
　　喝水是針對(duì)蛋白質(zhì)減肥法特別需要，這種光吃肉類(lèi)蛋白質(zhì)、不吃淀粉的方式，會(huì)讓身體出現(xiàn)大量酮酸，體內(nèi)積多了很容易中毒，所以大量喝水能幫助酮酸排出，當(dāng)然多喝水也能夠增加新陳代謝，總之，就是多喝水啰！

Type3運(yùn)動(dòng)停滯期
　　★減肥方法
　　光靠瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥
　　★發(fā)生時(shí)間
　　開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥的3周-1個(gè)月
　　★發(fā)生狀況
　　每次都運(yùn)動(dòng)的很猛，流了一堆汗又累得要命，體重居然沒(méi)減輕多少！
　　★突破方式
　　雖然要瘦一定要運(yùn)動(dòng)，但是別以為消耗了一堆熱量，就能肆無(wú)忌憚的吃東西，這樣頂多能持平而已，瘦不到哪去的；如果你以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體一時(shí)之間可能很難適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，出現(xiàn)了停滯的狀況。
　　1.改變運(yùn)動(dòng)方式
　　如果你只靠同一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥（像是跑步、游泳），可以嘗試多加入一種運(yùn)動(dòng)或是換新的有氧運(yùn)動(dòng)，并且加入局部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（像是仰臥起坐、啞鈴），在一開(kāi)始一定會(huì)有些吃力，但是大約5~7天你的身體就很快的適應(yīng)啰！
　　2.減少熱量
　　攝取很多人在運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)出現(xiàn)彌補(bǔ)的心態(tài)，認(rèn)為自己已經(jīng)瘦了一大圈，可以吃一點(diǎn)慰勞一下辛苦的自己，這樣只會(huì)讓你前功盡棄喔！不妨載運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝牛奶或是吃點(diǎn)水果，比較不會(huì)那么容易饑餓；而運(yùn)動(dòng)之后1小時(shí)才能進(jìn)食，以免全部都吸收了喔！

Type4局部停滯期
　　★減肥方法
　　每一種減肥法都可能發(fā)生
　　★發(fā)生時(shí)間
　　減肥快要成功之前，還是對(duì)自己局部不滿(mǎn)意
　　★發(fā)生狀況
　　全身明顯有瘦下來(lái)，但是比較容易堆積脂肪的部位還是一樣肉肉的，像是大腿、臀部……等，身材看起來(lái)很不勻稱(chēng)。
　　★突破方式
　　老天爺就是這么幽默，不會(huì)讓你事事如意，想減哪里就瘦哪里，局部的曲線(xiàn)不滿(mǎn)意，真的就只能靠運(yùn)動(dòng)和按摩啰！
　　1.針對(duì)局部運(yùn)動(dòng)
　　這個(gè)階段你需要的是局部的曲線(xiàn)雕塑，雖然有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身者的最?lèi)?ài)，不過(guò)，你不需要再做有氧運(yùn)動(dòng)，反而是要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的肌力訓(xùn)練，鍛煉肌肉讓身材曲線(xiàn)更結(jié)實(shí)，并且使你的肌肉不會(huì)流失及萎縮。
　　2.按摩＋瘦身霜
　　真正完美的身材應(yīng)該是凹凸有致的曲線(xiàn)，該肉的地方肉、該瘦的地方瘦，也就是要有S曲線(xiàn)啦！這些局部的曲線(xiàn)，除了靠運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，保養(yǎng)品外加按摩也能雕塑出來(lái)喔！

Type5生理期停滯期
　　★減肥方法
　　只要是女生都會(huì)遇到，無(wú)論是哪一種減肥法
　　★發(fā)生時(shí)間
　　月.經(jīng)來(lái)的前一周
　　★發(fā)生狀況
　　身體出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，就算照常執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重甚至多了0.5-1.5公斤。
　　★突破方式
　　姊妹們不用太過(guò)在意，這是生理期的正?，F(xiàn)象，等生理期過(guò)后自然就會(huì)恢復(fù)。
　　生理期減肥實(shí)例證明：
　　生理周期，幫我速凈減26斤
　　1月減8斤生理周期減肥法
　　1.飲食盡量清淡
　　在生理期的時(shí)候，就算吃的再少，體重也很難往下掉，刻意少吃反而會(huì)讓體力不支，因?yàn)樯砥诘纳眢w已經(jīng)夠虛弱了，在這段期間只要保持清淡的飲食，少油少調(diào)味料，吃一些黑糖幫助生理期順暢，當(dāng)然不要補(bǔ)過(guò)頭，造成反效果。
　　2.作息保持正常
　　生理期的身體比較虛弱，千萬(wàn)不要亂熬夜，這會(huì)讓水腫的現(xiàn)象更嚴(yán)重，另外可以泡半身浴、足浴幫助循環(huán)，改善身體腫脹的不適感喔！

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