01暴食癥的成因與誤區(qū)

暴食癥，這一飲食失調(diào)的頑疾，其背后隱藏著復(fù)雜的原因。從心理層面分析，壓力、情緒波動、自卑感等都可能成為誘發(fā)因素。而從生理層面來看，荷爾蒙失衡、營養(yǎng)缺乏等問題也可能與暴食癥的發(fā)生有關(guān)。針對這一病癥，治療方法同樣需要綜合考慮心理和生理兩個方面。心理治療旨在幫助患者調(diào)整心態(tài)，學(xué)會應(yīng)對壓力和情緒；而藥物治療則主要針對生理層面的失衡進行調(diào)節(jié)。此外，飲食調(diào)整和生活習(xí)慣的改變也是不可或缺的輔助措施。只有綜合運用這些方法，才能有效地走出暴食癥的困擾。

在二十世紀(jì)七十年代，醫(yī)生們就發(fā)現(xiàn)了名為eating disorder的新型飲食失調(diào)問題，其受害者多為年輕女性。這些女性常常陷入無法自控的暴食狀態(tài)，隨后又通過嘔吐、服用藥物或過度運動等方式來試圖消除因暴食而增加的體重。當(dāng)這種暴食及其相關(guān)的補償行為，如嘔吐、禁食、過度運動等，每周至少出現(xiàn)兩次，并持續(xù)至少三個月時，便會被醫(yī)學(xué)上診斷為貪食癥。

事實上，暴食癥的出現(xiàn)并非持續(xù)性的，而是呈現(xiàn)間接性的特點。這背后的原因往往與個體的自尊心不足有關(guān)。許多人深信，只有身材苗條且充滿魅力的人才能贏得他人的喜愛與尊敬。同時，人體存在一種補償心理：長期逼迫自己做出不喜歡的事情，例如節(jié)食，會觸發(fā)這種心理，導(dǎo)致極端行為的出現(xiàn)，如暴食。研究顯示，每次暴食的平均持續(xù)時間約為一小時十五分鐘，而最受青睞的食物則是高熱量食品，如冰淇淋、面包、糖、甜甜圈等。

? 暴食與節(jié)食的循環(huán)

當(dāng)身體長時間節(jié)食達到極限后，一旦攝入高熱量食物，個體往往會體驗到短暫的愉悅與放松。然而，隨之而來的卻是羞愧和自我厭惡的情緒。為了減輕體重，許多人會選擇采用嘔吐、服用瀉藥或利尿劑、以及過度運動等方式。但這些行為往往只是暫時緩解了問題，之后又會重新開始節(jié)食。這種循環(huán)就像是在拉扯一根橡皮筋，不斷拉伸、放松，然后再拉伸。當(dāng)外界壓力或情緒波動時，這種循環(huán)就可能再次啟動——以暴食開始，以節(jié)食結(jié)束，周而復(fù)始。

? 社會期望與情緒波動

通常，暴食癥的出現(xiàn)有兩個主要因素。一是社會對外貌的期望，特別是對苗條身材的追求，這使得年輕女性朋友特別重視自己的外表。在節(jié)食到一定程度后，這種追求就可能導(dǎo)致暴食行為的出現(xiàn)，而為了恢復(fù)苗條身材，個體又會采取各種極端措施。另一個因素是強烈的情緒波動，特別是負(fù)面情緒的出現(xiàn)。在感覺不適時，人們往往會尋找一種方式來擺脫這種情緒，而這其中就可能包括暴食癥的出現(xiàn)。例如，有的聽眾朋友在考試失敗后便出現(xiàn)了暴食癥的癥狀。

為了深入理解暴食癥，我們首先探討一下面對壓力時人們通常如何應(yīng)對。有些人選擇健康的方式，如通過運動來舒緩憂郁情緒，或是與朋友交流尋求社會支持。然而，也有人選擇不健康的方法，如酗酒、濫用藥物或暴食來應(yīng)對壓力。他們甚至覺得，暴食后的嘔吐雖然痛苦，但卻能帶來一種活著的感受，或是減輕內(nèi)心的罪惡感。

02暴食癥的應(yīng)對策略

? 健康應(yīng)對壓力

暴食癥患者雖然外表看似正常，但實際上他們常常陷入憂郁或焦慮的情緒中。幸運的是，暴食癥是可以治療的。治療的首要步驟是恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣。暴食和嘔吐就像蹺蹺板的兩端，不斷擺動，要讓它停止擺動，就需要維持一個平衡狀態(tài)。這意味著我們要擺脫“節(jié)食恐懼”的心態(tài)，不再過度關(guān)注體重。研究顯示，節(jié)食并非減肥的有效方法。當(dāng)身體適應(yīng)了低熱量攝入后，一旦攝取稍多的熱量，它會更加貪婪地吸收，同時你又可能因為愧疚而吃得更多，最終導(dǎo)致體重增加。

? 恢復(fù)飲食習(xí)慣

同時，我們需要培養(yǎng)有規(guī)律的進食習(xí)慣，規(guī)劃好自己的三餐，確保食物健康、營養(yǎng)且適量。不過度節(jié)食或選擇清淡食物，因為長期饑餓或營養(yǎng)不足會促使你產(chǎn)生補償心理，從而陷入“暴食-嘔吐”的惡性循環(huán)。你可以嘗試記錄每天的飲食情況，或采用“少量多餐”的方式，適當(dāng)獎勵自己一些小點心。此外，專心吃飯也非常重要，要慢慢吃、細(xì)嚼慢咽，全心全意地感受吃飯的樂趣。當(dāng)我們放下手中的事務(wù)，專心吃飯時，大腦會及時發(fā)出“我飽了”的信號，從而停止進食。

? 心理補償與自我價值

在回歸正常飲食習(xí)慣后，我們需要徹底擺脫“暴食與嘔吐”的惡性循環(huán)。我們要時刻提醒自己，無論是通過嘔吐、服用瀉藥、利尿劑或減肥藥來應(yīng)對，這些方法都對身體健康和體重減輕毫無益處。它們只會讓身體陷入“暫時減輕體重”的幻覺中，而實際上，任何對身體造成的傷害都需要通過身體的補償來修復(fù)。同時，我們也要學(xué)會控制自己，避免在不小心暴食或攝入過多食物時，產(chǎn)生去嘔吐或過度運動的沖動。否則，我們可能會再次陷入溜溜球效應(yīng)，導(dǎo)致體重比原來更重。

因此，我們需要同時回歸正常的飲食習(xí)慣并停止心理補償作用。但當(dāng)情緒壓力無法忍受，再次觸發(fā)暴食時，我們該如何應(yīng)對呢？通常，暴食癥患者傾向于完美主義。他們往往在學(xué)業(yè)、工作、感情或外形上追求完美，任何失敗都可能引發(fā)情緒壓力，進而導(dǎo)致暴食。面對這種情況，我們需要學(xué)會識別并處理這些情緒壓力，尋找更健康的方式來應(yīng)對挑戰(zhàn)和挫折。

為了擺脫暴食帶來的情緒困擾，我們可以嘗試從兩個層面著手解決這一問題。首先，在行為層面，尋找新的替代方案來應(yīng)對情緒壓力至關(guān)重要。安安老師推薦嘗試與他人共同參與的活動，如整理園藝花草或參加美術(shù)剪紙等藝術(shù)活動。這些活動能讓我們進入一種全身心投入、心流涌動的狀態(tài)，從而有效替代暴食作為處理情緒壓力的方式。這種方法的優(yōu)勢在于，它鼓勵我們與他人互動，并充分利用雙手，相較于獨自完成或無需雙手參與的替代方案，其效果更為顯著。

二是從心理層面來看，我們需要認(rèn)識到，我們的自我價值并不會因為外在的成功或失敗而發(fā)生改變。挫折只是揭示了我們可以如何變得更好，它并不削弱我們對自己的愛和認(rèn)同。我們自身的價值是恒定的，從出生起就存在，并在自然而然中展現(xiàn)出其獨特性。我們的自信心并非源自他人的賦予，而是源于我們對自己的肯定。這種肯定并非基于我們擁有的優(yōu)點，而是因為我們被宇宙所愛，我們本身就是美好的創(chuàng)造與存在。

因此，從現(xiàn)在開始，學(xué)會無條件地愛自己，學(xué)會接納自己。就像對待內(nèi)在小孩一樣，無論我們的外在條件如何，無論外界如何評判，無論我們在社會上的成就如何，我們都要清晰地認(rèn)識到自己的本質(zhì)?；蛟S我們對別人慷慨大方，卻對自己過于吝嗇。那么，讓我們從今天開始，對自己更加慷慨，給予自己更多的愛。試著贊美自己，無論身形如何，我們都是有價值、可愛且美麗的女人。

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網(wǎng)址: 暴食癥的誘因與健康應(yīng)對策略 http://www.u1s5d6.cn/newsview1692567.html