孕期必吃蔬菜推薦
孕期飲食可是大學(xué)問，吃對了對寶媽和寶寶都好！今天就來聊聊孕期必吃的那些蔬菜，營養(yǎng)滿滿，助力寶寶健康成長~給我沖！！

1??菠菜
營養(yǎng)價(jià)值：菠菜可是個寶，鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維C、葉酸樣樣不少，預(yù)防貧血、促進(jìn)胎兒神經(jīng)管發(fā)育都靠它！不過草酸有點(diǎn)多，記得先焯水哦~
小貼士：適量食用，別貪多，焯水后能去除部分草酸，更利于鈣吸收。

2??西蘭花
孕期好處：西蘭花簡直是孕婦的福音！維C、維K、葉酸全都有，增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)血液凝固、胎兒神經(jīng)管形成一網(wǎng)打盡！
吃法推薦：孕晚期水煮西蘭花，緩解便秘效果杠杠的！還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，預(yù)防感冒，給我多吃點(diǎn)兒！

3??胡蘿卜
孕期作用：胡蘿卜里的β-胡蘿卜素是維A的前體，對視力、皮膚都好！還能緩解便秘，補(bǔ)充維C，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防缺鐵性貧血。
搭配建議：生吃熟吃都行，低熱量還能當(dāng)零食，控制體重就靠它！

4??南瓜
孕期功效：南瓜也是個全能選手，維A、維C、纖維素、礦物質(zhì)樣樣精通！還能防治妊娠水腫、高血壓，調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防妊娠糖尿病。
注意事項(xiàng)：適量食用，每日不超過500g，血糖高的寶媽要特別注意哦~

5??西紅柿
孕期益處：小番茄大作用，維C、維A前體、纖維素全都有！還能生津止咳、健胃消食、潤腸通便、調(diào)節(jié)血壓、美容養(yǎng)顏！
額外福利：防止妊娠高血壓、妊娠紋，還能抗過敏，孕期必備?。?/p>

6??茼蒿
營養(yǎng)價(jià)值：茼蒿雖小，營養(yǎng)不少！鈣、葉酸、膳食纖維全都有，還能安心氣、養(yǎng)脾胃！
烹飪技巧：焯水去草酸，保留營養(yǎng)又改善口感，孕期適量食用，好處多多！

7??香菇
孕期好處：香菇能提高免疫力、補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏！還能緩解孕吐、預(yù)防便秘、降低血壓！
口感體驗(yàn)：鮮美可口，刺激食欲，孕期吃它準(zhǔn)沒錯！營養(yǎng)價(jià)值高，還有助于提高乳汁質(zhì)量哦~

8??萵筍
孕期作用：萵筍口感脆爽，富含葉酸、維C、鉀等，提高免疫力、預(yù)防便秘、控制孕期體重和血糖！
助眠小能手：還有鎮(zhèn)靜作用，幫助孕早期寶媽入睡，但脾胃虛寒者要少吃哦~

嘿嘿，這些蔬菜都是孕期的好幫手，寶媽們記得多吃哦！你們孕期最愛吃哪種蔬菜呢？評論區(qū)告訴我吧！一起交流孕期飲食心得~

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