原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身新手容易陷入一些常見(jiàn)的誤區(qū)，導(dǎo)致訓(xùn)練效果低下，無(wú)法更快練出好身材。這幾個(gè)健身誤區(qū)，你看自己犯了幾個(gè)，趕緊糾正過(guò)來(lái)！

誤區(qū)1、每天鍛煉同一肌群

很多新手進(jìn)行健身的時(shí)候會(huì)比較賣力，認(rèn)為每天鍛煉身體肌肉，身材就會(huì)變得發(fā)達(dá)起來(lái)。而這樣的想法是錯(cuò)誤的。

肌肉不能每天鍛煉，而需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。如果你每天總是鍛煉同一肌群或者每天把全身肌群練了個(gè)遍，身體肌群就沒(méi)有足夠的時(shí)間修復(fù)，一直處于撕裂的狀態(tài)，增肌效率反而會(huì)低下，還容易讓你放棄健身鍛煉。

正確的方法是每天合理安排肌群訓(xùn)練，大肌群訓(xùn)練后需要休息3天時(shí)間，小肌群訓(xùn)練后需要休息2天時(shí)間才能進(jìn)入下一輪訓(xùn)練，這樣肌肉才能獲得有效的生長(zhǎng)。

誤區(qū)2、選擇局部訓(xùn)練的方法進(jìn)行減脂

有的人為了減掉肚腩贅肉，而每天進(jìn)行卷腹訓(xùn)練，有的人為了大象腿，而每天進(jìn)行仰臥腳踏車，然而這樣的減脂方法是低效的。

研究發(fā)現(xiàn)，被實(shí)驗(yàn)者只進(jìn)行一條腿的訓(xùn)練時(shí)，一段時(shí)間后檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)左右腿的脂肪消耗量是一樣的，而脂肪消耗最多的卻是腰腹脂肪。

因此，減脂是全身性的，而脂肪是流動(dòng)性的，局部瘦身的方法不如全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、游泳、跑步、有氧操等運(yùn)動(dòng)，這樣燃脂效率會(huì)比較高。而體脂率下降的過(guò)程中，你的局部贅肉也會(huì)跟隨著減少。

誤區(qū)3、空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

很多人為了提高燃脂效率會(huì)選擇空腹鍛煉，以為這樣的減肥效果會(huì)更好。但是，空腹鍛煉的弊端是顯而易見(jiàn)的，空腹?fàn)顟B(tài)自身的血糖水平比較低，力量并不充沛，你的運(yùn)動(dòng)持久力會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中容易出現(xiàn)低血糖、乏力的情況，甚至出現(xiàn)暈眩的情況。

正確的方法應(yīng)該要避免空腹鍛煉，你可以吃一顆水煮蛋或者一點(diǎn)全面面包，30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，也不會(huì)影響減肥進(jìn)度。

誤區(qū)4、減肥不做力量訓(xùn)練

有的人覺(jué)得想要減肥瘦下來(lái)就需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，不需要做力量訓(xùn)練，這樣的想法也是有偏差的。

力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的方法，可以提升肌肉維度，而肌肉的發(fā)展可以給身體的基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多的熱量，有助于抑制脂肪堆積，提高身體線條感。

因此，減肥期間加入力量訓(xùn)練的人，瘦下來(lái)速度會(huì)更快，身材線條也會(huì)逐漸變得更好看。我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加入一組負(fù)重訓(xùn)練，比如臥推、劃船、推舉、硬拉等訓(xùn)練，這樣可以避免肌肉流失，幫你提高身體代謝消耗，減肥后復(fù)胖幾率也會(huì)下降。

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