美國(guó)猶他州立大學(xué)的Eadric Bressel教授一直在評(píng)估水中運(yùn)動(dòng)療法對(duì)運(yùn)動(dòng)功能的積極影響。通過(guò)一系列實(shí)驗(yàn)，布雷塞爾教授及團(tuán)隊(duì)證明，身體部分浸泡在水中可以提高年輕人和老年人的運(yùn)動(dòng)功能和認(rèn)知功能，比如恢復(fù)記憶。這項(xiàng)重要的工作表明，水中運(yùn)動(dòng)療法在治療老年病和認(rèn)知功能衰退方面有顯著效果。
隨著年齡的增長(zhǎng)，腦組織會(huì)自然退化，大腦主動(dòng)脈的血流量也會(huì)減少。這種退化使老年人容易患上與老年記憶疾病，如輕度認(rèn)知障礙、癡呆癥和阿爾茨海默病。不過(guò)，有證據(jù)表明，成熟大腦中的可塑性可能是通過(guò)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子誘導(dǎo)的。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子是一組生物大分子，大多由小分子蛋白質(zhì)或肽組成。為了最大限度地降低神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，科研人員在預(yù)防大腦自然退化過(guò)程中進(jìn)行了大量研究。
以往的研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)改善長(zhǎng)期記憶、提升大腦可塑性和恢復(fù)記憶力等認(rèn)知功能極為有益。根據(jù)之前的實(shí)驗(yàn)工作，科研人員推測(cè)水中運(yùn)動(dòng)療法對(duì)認(rèn)知能力極為有益。水中運(yùn)動(dòng)療法更適合老年人和患有關(guān)節(jié)炎的患者，因?yàn)檫@些疾病會(huì)妨礙他們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。浸泡在水中可以減少重力的影響，減輕對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，從而降低受傷的可能性。
“水中運(yùn)動(dòng)療法更適合老年人”
運(yùn)動(dòng)對(duì)改善長(zhǎng)期記憶、提升大腦可塑性和恢復(fù)記憶力等認(rèn)知功能極為有益。
水中浸入療法的研究
“循證依據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善長(zhǎng)期記憶非常有益”
01
測(cè)量水中物理治療對(duì)三種神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的影響: BDNF、VEGF 和 IGF-1
02
腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）是一種在神經(jīng)元存活和生長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)揮關(guān)鍵作用的分子
水中康復(fù)治療與老年系統(tǒng)疾病
神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子與血管增生有關(guān)
布雷塞爾教授要求一組64名成年人在水中或在陸地上完成鏡面繪畫(huà)任務(wù)（布雷塞爾等人，2018年）。然后根據(jù)他們完成任務(wù)的能力、重復(fù)回憶單詞列表的能力以及手部握力對(duì)他們進(jìn)行了評(píng)估。結(jié)果表明，水中的參與者能更快地勝任鏡像繪畫(huà)任務(wù)。結(jié)果還顯示，水中組的記憶恢復(fù)能力和握力都有所增強(qiáng)。
“水中的參與者能更快地勝任鏡像繪畫(huà)任務(wù)”
因此，這項(xiàng)研究表明，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)年輕人和老年人的認(rèn)知能力和身體姿勢(shì)控制都很有效。
未來(lái)研究
水中康復(fù)治療的積極作用背后確切的生物機(jī)制仍有待全面闡明。
它們可能是由于大腦動(dòng)脈血流增加、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子水平提高以及水對(duì)肌肉系統(tǒng)的積極影響。不過(guò)，要評(píng)估水中康復(fù)治療對(duì)認(rèn)知功能和運(yùn)動(dòng)技能的長(zhǎng)期影響，還需要進(jìn)行更多研究。
不過(guò)，布雷塞爾教授的研究為未來(lái)提供重要啟示，即水中康復(fù)治療對(duì)于年輕人和老年人來(lái)說(shuō)都是一種有效且易于實(shí)施的康復(fù)方法。
它可以防止認(rèn)知能力下降，有助于治療骨關(guān)節(jié)炎等與老年疾病。此外，這種療法還可用于腦卒中等其他需要康復(fù)的疾病，或用于治療外傷。
水中運(yùn)動(dòng)怎么做？
▲ 水溫：建議控制在32~36℃
▲ 頻率和時(shí)長(zhǎng)：建議每周2~3次，每次在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)一小時(shí)。
▲水深：根據(jù)訓(xùn)練目的、運(yùn)動(dòng)方式以及個(gè)人耐受程度而定。
▲運(yùn)動(dòng)原則：
【醫(yī)學(xué)檢查】在進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)進(jìn)行全面的體格檢查，了解自身的健康狀況，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)大多數(shù)發(fā)生繼發(fā)性病癥，在原有的病變基礎(chǔ)上引起，為了保證老年人安全地進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行相關(guān)檢查。
【循序漸進(jìn)】開(kāi)始水中運(yùn)動(dòng)健身時(shí)負(fù)荷和強(qiáng)度要小，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)后很輕松，食欲好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適中，隨著身體適應(yīng)能力的提高而逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
【自我監(jiān)督】參加健身的老年人要學(xué)會(huì)觀察并記錄自己的脈搏、血壓及健康狀況，以便進(jìn)行自我監(jiān)督，避免發(fā)生損傷，從而提高健身效果和健康水平。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)（5~10分鐘），通過(guò)克服身體惰性，逐步增加流向肌肉的血流量，減緩肌肉的粘滯性，將體內(nèi)溫度升高到微汗并增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍以及放松身體。運(yùn)動(dòng)后整理活動(dòng)放松身體（5~10分鐘）。如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)特別疲勞、睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛，則必須向水中運(yùn)動(dòng)的康復(fù)治療師及時(shí)反映，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
水中運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)適合老年人群的健身方式，在健康促進(jìn)、慢性疾病預(yù)防和康復(fù)等方面具有重要價(jià)值，值得被推廣與發(fā)展，有利于促進(jìn)全民健身更高水平發(fā)展。
文獻(xiàn)來(lái)源：
https://doi.org/10.1371/journal.pone.0202284
來(lái)源：和年苑(國(guó)際水中康復(fù)協(xié)會(huì)中國(guó)分會(huì)（IATA-China）編輯整理)
文庫(kù)：護(hù)士專有的精品文庫(kù)
視頻號(hào)：護(hù)理干貨和大咖直播
買書(shū)：護(hù)理書(shū)籍，點(diǎn)擊下面“閱讀原文”
題庫(kù)：新指南、新共識(shí)、新標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)題
關(guān)注：按護(hù)士科室分類的微信公眾號(hào)返回搜狐，查看更多
