大家都知道水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，多吃水果對(duì)人體大有益處，尤其是孕婦。孕媽咪懷孕期間對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求量都會(huì)比平時(shí)大，所以，多吃水果，可以減輕媽咪懷孕初期的妊娠反應(yīng)，增加營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，更有利於孕婦和胎兒的健康。

那麼孕婦吃什麼水果比較好？今天我們就來(lái)了解孕婦吃水果的好處、孕婦食用水果的注意事項(xiàng)、挑水果的 3 大要領(lǐng)和 7 種孕婦水果推薦，這麼一來(lái)，孕媽咪們每天都能攝取所需的營(yíng)養(yǎng)素，讓自己精神百倍、充滿活力！

孕婦吃水果有哪些好處？

好處描述纖維水果是天然的纖維來(lái)源，有助於預(yù)防便秘和消化問(wèn)題，並維持腸道健康能量提供水果中的天然糖分可以提供能量，有助於滿足孕婦的能量需求爽口解渴孕婦常常感到口渴，吃水果可以提供清涼的口感，解渴又爽口食慾調(diào)節(jié)水果的天然甜味可以滿足孕婦的食慾，作為健康甜點(diǎn)的替代選擇水分補(bǔ)充水果具有高水分含量，可以幫助孕婦維持良好的水分平衡，防止脫水營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)水果是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，提供孕婦和胎兒所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，包括：維生素、礦物質(zhì)和纖維維生素 C許多水果含有豐富的維生素 C，有助於增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口癒合，並提供抗氧化保護(hù)孕婦吃水果的好處

這些好處顯示了孕婦食用水果的重要性，有助於營(yíng)養(yǎng)攝取、免疫增強(qiáng)、消化促進(jìn)和整體健康維護(hù)。然而，每個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求和限制可能不同，建議孕婦在飲食方面與醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行個(gè)別討論。

孕婦食用水果有哪些注意事項(xiàng)？

注意事項(xiàng)描述清潔食用在食用水果之前，請(qǐng)徹底清洗水果，以去除表面的細(xì)菌和污垢選擇有機(jī)優(yōu)先選擇有機(jī)種植的水果，以減少農(nóng)藥殘留和化學(xué)物質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)避免過(guò)敏若你對(duì)某些水果過(guò)敏，則應(yīng)避免食用該水果，並儘量選擇其他不引起過(guò)敏反應(yīng)的水果避免水果汁儘量選擇整個(gè)水果，而不是果汁，因?yàn)楣ǔＨコ怂睦w維，並且可能含有較高的糖分避免沾染細(xì)菌避免食用已經(jīng)破損、受損或已經(jīng)過(guò)期的水果注意衛(wèi)生狀況孕婦應(yīng)保持良好的個(gè)人衛(wèi)生狀況，包括：洗手和清潔水果切割板等工具，以避免細(xì)菌感染孕婦食用水果的注意事項(xiàng)

這些注意事項(xiàng)將幫助孕婦在食用水果時(shí)保持安全和健康。然而，每個(gè)人的身體狀況和需求可能不同，建議孕婦一樣可以在飲食方面尋求醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)建議。

孕婦要吃什麼水果比較好？懷孕時(shí)挑選水果的 3 大要領(lǐng)告訴你！

臺(tái)灣位於亞熱帶，出產(chǎn)的水果琳瑯滿目，但孕婦吃什麼水果比較好？掌握挑選水果要領(lǐng)很重要，以下 3 個(gè)挑選水果的技巧，能幫助孕媽咪輕鬆挑選出適合自己的水果唷！

1. 水果多樣搭配，營(yíng)養(yǎng)足

人體每天需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，因此，孕媽咪可以挑選多種水果搭配著吃，不僅口感豐富，還能補(bǔ)充多種維生素及膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2. 挑選新鮮當(dāng)季的水果

水果跟蔬菜一樣，要吃當(dāng)季的才會(huì)新鮮健康且營(yíng)養(yǎng)。孕媽咪在孕期食用到不新鮮的水果，不但可能會(huì)出現(xiàn)一些不舒服的癥狀，也可能會(huì)影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收和媽咪的健康。

在這個(gè)農(nóng)藥化肥充斥的時(shí)代，不是當(dāng)季的水果，多數(shù)都會(huì)使用激素或保鮮劑來(lái)保持水果的新鮮度。如果讓孕媽咪食用，可能會(huì)讓寶寶吸收到有害物質(zhì)，不利於寶寶健康發(fā)育。所以，為了腹中孩子的健康，孕媽咪要盡可能挑選新鮮當(dāng)季的水果食用喔。

3. 選低糖分、低熱量的水果

如果攝取過(guò)多高熱量、高糖量的水果，會(huì)使準(zhǔn)媽咪體重增長(zhǎng)過(guò)快，提高準(zhǔn)媽咪罹患妊娠性糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。為了避免這些癥狀的發(fā)生，建議媽咪孕期還是要盡量挑選低糖分、低熱量的水果。

懷孕水果推薦，7 種高營(yíng)養(yǎng)水果讓每日營(yíng)養(yǎng)一次到位！ 

我們常說(shuō)「多吃水果，好處多多」，那麼哪些水果適合孕婦吃？哪些水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高呢？以下推薦 7 種高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的水果，讓每日營(yíng)養(yǎng)一次性到位，有需要的媽咪，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦！

1. 蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的維生素、蘋(píng)果酸、細(xì)纖維及多種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)，懷孕期間容易嘔吐且食慾不佳等情況，吃蘋(píng)果可以緩解孕吐、改善胃口；對(duì)寶寶的好處則是蘋(píng)果細(xì)纖維含量高，可以幫助大腦皮層的發(fā)育，有助於提高寶寶後天的記憶力。

2. 葡萄柚

葡萄柚中含有天然葉酸，在懷孕初期需要葉酸來(lái)促使早期胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，還有身體組織的成長(zhǎng)，因此，媽咪可以適當(dāng)?shù)臄z取葡萄柚喲！

3. 香蕉

香蕉富含鉀，有降血壓、保護(hù)心臟與血管的作用，可利於寶寶的血管神經(jīng)發(fā)育和骨骼的生長(zhǎng)，同時(shí)也含有豐富的葉酸和維生素 B6。除此之外，香蕉還具有潤(rùn)腸通便的功能，以排出身體積累過(guò)多的毒素。好處多多的香蕉，對(duì)媽咪和寶寶都十分有益！

4. 櫻桃

在眾多水果中，櫻桃的含鐵量居水果之首，被稱為「鐵皇后」，多食用可以補(bǔ)充媽咪體內(nèi)的鐵質(zhì)。它還含有胡蘿蔔素、維生素 C、B1、B2，以及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，常攝取櫻桃，可以為自身和胎兒補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素。

5. 葡萄

葡萄含有豐富的鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、胡蘿蔔素及維生素 C、B1 等微量元素和礦物質(zhì)，有助於消化、補(bǔ)血、緩解疲勞等。如孕媽咪血色不足、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可以幫助改善這些情況哦。

6. 雪梨

雪梨不只可以潤(rùn)嗓子潤(rùn)肺，還可以有清熱利尿的功效，對(duì)於妊娠期水腫或高血壓的孕婦來(lái)說(shuō)是良好的選擇唷。

7. 楊桃

楊桃含有豐富的維生素 B、C、糖類、胡蘿蔔素，可以幫助補(bǔ)充準(zhǔn)媽咪體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一方面其富含的檸檬酸、蘋(píng)果酸等，能提高胃液的酸度，促進(jìn)食物消化；另一方面楊桃具有清熱的作用，能抑制孕媽咪的喉嚨不適及口腔中的小破洞。

孕婦水果攝取適量為止，掌握均衡營(yíng)養(yǎng)讓孕期更健康！

雖然，水果有豐富的營(yíng)養(yǎng)素能為媽咪和寶寶提供所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但也不能多吃哦。很多水果，糖分和熱量都比較高，媽咪如在孕期中攝取過(guò)多的水果，容易造成營(yíng)養(yǎng)失衡喲！

孕期水果搭配要掌握均衡營(yíng)養(yǎng)，更要適量攝取。另外，提醒媽咪們水果的補(bǔ)充每天最多不宜超過(guò) 200 克，還要盡量選擇低糖量、低糖分的水果。

看過(guò)本文，關(guān)於孕婦水果的相關(guān)知識(shí)，媽咪們都學(xué)會(huì)了嗎？水果吃得好、挑得對(duì)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得均勻，孕媽咪才會(huì)更安心，生下的寶寶也會(huì)更健康哦！

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