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【全面增肥】瘦子怎么快速變胖 不可錯(cuò)過的健康長(zhǎng)肉好辦法

生理原因

胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄掉，自然胖不起來。這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

遺傳因素

人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響也比較大。由于父母本身就不胖，所以導(dǎo)致自己的子女也會(huì)很瘦

生活習(xí)慣

人們由于工作的原因，往往會(huì)打亂自己的生活規(guī)律。因?yàn)楣ぷ髅?，中午還有時(shí)不吃，或者不吃早飯，你的營養(yǎng)跟不上，當(dāng)然不會(huì)胖了。

飲食結(jié)構(gòu)

有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低，有人吃的很少，他們喜歡吃蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。

疾病因素

人體的某些疾病，就是會(huì)使人消瘦下來。比如，甲狀腺功能亢進(jìn)和糖尿病。這兩種典型的病都是引起消瘦的主要原因。

1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)： 短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人產(chǎn)生饑餓感，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。

2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)： 大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，短時(shí)間運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒我們的脂肪，還會(huì)鍛煉增強(qiáng)肌肉。

3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)： 進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，用此方法減肥會(huì)越練越胖。

要達(dá)到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如：健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。也少參加足球、籃球等消耗能量較多的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目會(huì)使人越練越瘦。

可適當(dāng)多吃高脂高蛋白的食物有助于運(yùn)動(dòng)增??；保持情緒穩(wěn)定睡眠充足有助于提高鍛煉效果；在鍛煉最初的2—3個(gè)月最好有專人指導(dǎo)訓(xùn)練，有助于正確、系統(tǒng)地掌握健身動(dòng)作要領(lǐng)；增肥首選運(yùn)動(dòng)器械為啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等；運(yùn)動(dòng)量要合理，一般從小運(yùn)動(dòng)量開始，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量；增肥應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等；剛開始鍛煉時(shí)容易瘦，但堅(jiān)持鍛煉下去，肌肉就會(huì)結(jié)實(shí)粗壯起來，體重就會(huì)增加。

吃什么容易增肥：高糖高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。如濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，或在湯或果汁、牛奶中，多放油或者糖能增加熱量的攝取，女性可以多吃榴蓮補(bǔ)身體，秋冬多燉雞湯有營養(yǎng)又滋補(bǔ)。

全天增肥食譜參考

8:00-9:00：打散2個(gè)雞蛋，放5匙白糖，蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛奶，2個(gè)油條或者是水煎包。

10:00--11:00：餓了就吃巧克力餅干或者是威化餅干。

12:00--13:00：中午一定要吃主食，還要吃肉，蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米飯，一份紅燒肉，一份清炒的蔬菜。

15:00-17:00：喝點(diǎn)飲料，或者是吃一袋堅(jiān)果，一整袋堅(jiān)果的熱量也不少呢。

18:00-20:00：晚上也要吃主食，可以吃面條、饅頭、米飯和面包，炒菜一份，粥一碗。也可以吃你想吃的火鍋和烤肉。

TIPS： 三餐及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶；飯后一小時(shí)，吃點(diǎn)水果和小零食。

脾虛的瘦子需補(bǔ)脾健脾-歸脾丸

有些怎么吃都吃不胖的人大多是脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。建議可以咨詢醫(yī)師服用歸脾丸，調(diào)節(jié)好脾胃自然就會(huì)長(zhǎng)胖了。

常腹瀉的瘦子需調(diào)節(jié)腸道菌群-四聯(lián)活菌片

如果是常腹瀉不吸收食物的人建議可以口服四聯(lián)活菌片，調(diào)節(jié)腸道菌群，沒有不良副作用，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，多吃牛肉，羊肉等高蛋白高熱量的紅肉食物。

基因遺傳的瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻、維生素軟糖

蛋白粉、螺旋藻這類高蛋白的，如果在飯后服用，就相當(dāng)于在吃完正常晚飯后，在額外的多吃了一塊肉，因此會(huì)攝入比平時(shí)正常狀態(tài)更多的熱量，這些多出來的熱量如果消耗不了的話，會(huì)被用于合成脂肪，以皮下脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

而維生素軟糖既能適當(dāng)補(bǔ)充糖分。

選擇保健品增肥需注意

雖然市場(chǎng)上有非常多的增肥產(chǎn)品，但有的含有激素，因此我們要慎重選擇。建議大家還是盡量從飲食運(yùn)動(dòng)上入手。

買什么

中藥增肥偏方

人參30克，茯苓、蓮子、芡實(shí)、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山藥150克。

做法：將人參另研細(xì)粉，余藥磨粉，攪拌均勻，加入適量糯米粉、粳米粉、白糖，兌水和為軟塊，并制成糕狀，每塊糕重15克，放入籠內(nèi)蒸熟即成。每次服用1塊，一日2—3次。

功效：健脾養(yǎng)胃，生肌長(zhǎng)肉。

產(chǎn)后增肥偏方

做法：雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用。

服用方法：每日一次，早晨空服，連吃一月。

功效：增強(qiáng)抵抗力，改變虛弱體質(zhì)，適合營養(yǎng)不良、貧血及婦女產(chǎn)后病后調(diào)養(yǎng)，常吃能增胖。

男性增肥偏方

鮮山藥一斤，杏仁八兩，牛乳三斤。

做法：首先將山藥去皮、洗凈，切成小塊；杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研為細(xì)末，調(diào)入牛乳攪拌均勻，過濾取汁。再把山藥放入碗內(nèi)，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2調(diào)羹，用溫酒調(diào)服。

功效：健脾益腎，滋補(bǔ)增肥。適用于身體消瘦。

調(diào)理脾胃增肥

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉?？梢匝a(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

睡眠充足增肥

想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長(zhǎng)胖，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔!

認(rèn)為吃增肥藥可以增肥

增肥藥的作用就是三點(diǎn)： 一是增加食欲；二是擾亂內(nèi)分泌；三是防止大便。一般增肥藥當(dāng)時(shí)都是有點(diǎn)效果的，體重是上升了，但是升上來的都是水分，肌肉并沒有增加，嚴(yán)重?fù)p害了身體健康。

認(rèn)為光靠睡覺可以增肥

睡覺雖能增加體內(nèi)的熱量，但僅靠睡覺增肥，效果并不明顯。不過，每天睡好覺對(duì)增肥卻是有好處。

認(rèn)為狂吃可以增肥

有很多人都誤認(rèn)為吃的越多越能增，其實(shí)并非如此。平常的食物如吃得太多，體內(nèi)細(xì)胞就得到太多充足全面的營養(yǎng)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率加快，長(zhǎng)期猛食還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，故猛食更會(huì)帶來更多的健康問題。

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