很多女性都覺(jué)得減肥需要采取復(fù)雜的減肥方法，嚴(yán)格控制自己飲食，是一件很有難度的事情，但是事實(shí)上，只要你稍微糾正下自己的生活習(xí)慣，結(jié)合一些健康的減肥食譜，那么減肥絕不是一件難事。下面就讓小編為大家介紹11個(gè)減肥必須養(yǎng)成的好習(xí)慣吧！

1.每周泡澡一次→66%成功

具有促進(jìn)排汗效果的泡澡，相當(dāng)受到成功減重者的支持呦！實(shí)際執(zhí)行的讀者當(dāng)中，最常聽(tīng)到的泡澡方法是浸泡在38~39度的溫?zé)崴校s20~30分鐘。泡澡并不能減少已經(jīng)形成的脂肪，但可促進(jìn)血液循環(huán)，消耗掉一些熱量，對(duì)于改善水腫及身體冰冷有不錯(cuò)的功效喔！

2.將淋浴改成泡澡→76%成功

泡澡能夠減肥，是一個(gè)已經(jīng)得到很多人認(rèn)可的方法。在泡澡的時(shí)候，浸泡在熱水中的身體能夠得到充分的舒緩，讓你緊繃了一天的身體以及精神都能夠得到放松。而這種放松就能夠幫助我們抑制食欲的產(chǎn)生，讓我們不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，從而成功的減肥。

3.淋浴時(shí)間超過(guò)30分鐘→89%成功

沐浴時(shí)間的長(zhǎng)短事關(guān)減重成功與否哦！沐浴時(shí)間不單指泡澡時(shí)間，而是從進(jìn)入浴室后的時(shí)間起算。如果想要在睡前將多余的熱量消耗掉，延長(zhǎng)沐浴時(shí)間是不錯(cuò)的方法，但沐浴時(shí)間超過(guò)30分鐘的人，請(qǐng)不要忘記水份的補(bǔ)充。

4.每天量體重→81%成功

有8成左右的人定期會(huì)測(cè)量體重，而其中許多人已經(jīng)養(yǎng)成每天測(cè)量體重的習(xí)慣！感覺(jué)到自己變胖并沒(méi)那么容易，但可以藉由體重計(jì)上的數(shù)字，讓你馬上知道有沒(méi)有變胖，當(dāng)然，并非說(shuō)每天都一定要確認(rèn)體重，但養(yǎng)成定期測(cè)量的習(xí)慣，對(duì)于體重的控制有相當(dāng)?shù)膸椭希?/p>

5.早點(diǎn)上床睡覺(jué)→57%成功

不僅僅為了減肥，而是為了健康著想，我們就必須養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣。早點(diǎn)起，身體就不會(huì)那么容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，讓你在不知不覺(jué)中攝入了過(guò)多的熱量。而早點(diǎn)睡則能夠避免我們?cè)谝雇矶喑允澄?，從而避免因?yàn)橐归g進(jìn)食而產(chǎn)生的肥胖現(xiàn)象。

6.對(duì)1公斤以下的體重變化有危機(jī)意識(shí)→68%成功

每天量體重的人中，有7成以上的人對(duì)1kg以下的體重變化有危機(jī)意識(shí)。測(cè)量體重要特別注意的是，每天測(cè)量的條件要相同！在有沒(méi)有吃東西的差異下，早上與晚上的體重會(huì)差個(gè)1~3kg哦！如果每天都在早晨起床后立刻測(cè)量體重，體重增加1kg，才需要注意。

7.測(cè)量體脂肪→50%成功

每天測(cè)量體脂肪的人約占半數(shù)，為預(yù)防隱藏性肥胖，體脂肪的測(cè)量就變得很重要！減重的目的是消除多余的脂肪，所以千萬(wàn)不要單憑體重的增減來(lái)判斷肥胖或纖瘦！如果減掉的只是水份與肌肉，那么即便體重減輕，身材也不會(huì)漂亮，因此從平時(shí)就應(yīng)養(yǎng)成測(cè)量體脂肪的習(xí)慣哦！

8.假日盡可能外出→77%成功

“難得休息，所以想在家里發(fā)呆”，這就是容易發(fā)胖的借口，積極的活動(dòng)身體是成功減重的關(guān)鍵喔！在家的時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)順手拿點(diǎn)零嘴來(lái)吃，外出就可避免這樣的情形發(fā)生，討厭活動(dòng)身體的人不需要刻意的去做運(yùn)動(dòng)，可以先從逛街...等你喜歡的活動(dòng)開(kāi)始做起。

9.注意平常的姿勢(shì)→73%成功

事實(shí)上，日常的姿勢(shì)是對(duì)身體有著很大影響的一個(gè)因素，但也是我們最容易忽略的一個(gè)因素。隨時(shí)保持姿勢(shì)的端正，不僅能夠幫助我們?nèi)紵?，還能幫助我們鍛煉肌肉，值得長(zhǎng)期堅(jiān)持哦！另外，如果一直保持正確的姿勢(shì)的話(huà)，我們還能獲得更加充沛的精力哦！

10.刻意多吃蔬菜→76%成功

減肥成功的讀者們，尤其喜歡吃蔬菜，而且當(dāng)中有許多人不論吃什么料理，都會(huì)加入大量的蔬菜。多吃蔬菜不但能給與身體飽足感，同時(shí)也能預(yù)防你吃進(jìn)過(guò)多脂肪、卡路里，一舉兩得哦！

11.用水果取代甜點(diǎn)→63%成功

有63%減肥成功的讀者，會(huì)用水果取代甜點(diǎn)。水果含豐富食物纖維，能給予飽足感，還含有維他命C等營(yíng)養(yǎng)素，是幫助瘦身的好搭檔。但小心含有糖分的水果吃多了還是會(huì)胖，所以1天水果攝取量不要超過(guò)200g。

冬季減肥正當(dāng)時(shí)，不要等到過(guò)完冬天胖了一圈才拼命運(yùn)動(dòng)節(jié)食，減肥不是一朝一夕，從習(xí)慣做起更容易瘦。那么冬季減肥方法有哪些？想要冬季減肥成功，以下的9個(gè)飲食減肥方法你必須遵守，幫你輕松keep住窈窕身材。

01、少吃高脂高糖食物

所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量鹽分，容易導(dǎo)致水腫)及口香糖都應(yīng)少吃，果仁、花生之類(lèi)每天也不要超過(guò)8粒。

02、少油少醬

炒粉炒面、肉類(lèi)的皮、或經(jīng)油炸的食物能免則免，如“腐乳炒通菜”這類(lèi)醬料菜也應(yīng)盡量少吃，天婦羅(傳統(tǒng)日本料理)也是高危食物，吃前可先用熱水浸泡一下，去除過(guò)多的油分。

03、少甜飲品

冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類(lèi)飲料的糖分也很高，不宜多飲用。

04、街頭小吃要sayno

街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚(yú)及烤番薯都很容易讓人吃過(guò)量而致肥，但美食當(dāng)前難以忍口，建議選擇性地吃一點(diǎn)，牢記少油少糖的原則。

05、辦公室低脂零食

辦公室零食大都熱量較高，如薯片、百力滋、巧克力等，建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但最好以生鮮蔬果替代各式零食。

06、致肥酒精

盡量減少喝酒消遣，因?yàn)榫频臒崃亢芨撸?杯250毫升的酒含有相當(dāng)于3個(gè)雪糕的熱量，是致肥因素之一。

07、均衡飲食

人體每天都需要淀粉質(zhì)，一些無(wú)淀粉、無(wú)肉的餐單，很容易導(dǎo)致飲食不均衡，甚至營(yíng)養(yǎng)不良，因此不應(yīng)胡亂跟從。

08、選吃低卡食物

正餐可選擇湯粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等，小吃方面則可選擇日式紫菜、粟米片及魔芋。

09、多運(yùn)動(dòng)

建議每天進(jìn)行30分鐘或以上的有氧運(yùn)動(dòng)，都知道這有助促進(jìn)血液循環(huán)及燃燒脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以貴在堅(jiān)持。

減肥食譜

早餐

牛奶沖咖啡一杯，全麥面包一片，橙子一個(gè)，水煮雞蛋。

午餐

蒸紅薯或紫薯一根，蔬菜濃湯(可自選)，白灼或者水煮蝦5只。

晚餐

水煮西蘭花一份(可以蘸點(diǎn)海鮮醬油調(diào)味)，土豆泥一勺。

溫馨提示

1、以上是兩天的，一定要接連吃，餐前喝一杯熱水。

2、咖啡需要是純咖啡，哪種品牌都可以，只要不是三合一包裝，沒(méi)有奶精糖之類(lèi)的就好，加上牛奶后口感就會(huì)很不錯(cuò)了，如果覺(jué)得苦咖啡的量可以不放的太多。

3、全麥的面包不太好買(mǎi)，如果買(mǎi)不到可以選擇一般的烤面包或者是老式面包。

4、土豆泥可以自制也可以買(mǎi)會(huì)土豆泥的粉和調(diào)制自己再加工一下，一勺不是指喝湯的湯匙，而是比網(wǎng)球略微小一點(diǎn)的圓球。

5、金槍魚(yú)罐頭超市有售，也叫吞拿魚(yú)。

6、燕麥選擇純燕麥，沒(méi)有任何添加的，配料表一項(xiàng)只有燕麥。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少許千島醬。

結(jié)語(yǔ)：臃腫的身材對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常嚴(yán)重的問(wèn)題，所以愛(ài)美的女性會(huì)積極的尋找減肥的方法。不過(guò)只有正確的方法才能帶來(lái)良好的減肥效果哦！上述小編介紹的這些減肥方法，都是非常有效的。大家在自己減肥瘦身的同時(shí)也不要忘記與周?chē)呐笥逊窒砼叮?/p>

相關(guān)知識(shí)

最有效的減肥方法 養(yǎng)成10個(gè)好習(xí)慣輕松瘦身
養(yǎng)成10個(gè)好習(xí)慣輕松瘦身
最有效的減肥方法，養(yǎng)成10個(gè)好習(xí)慣輕松瘦身
最快的減肥方法 養(yǎng)成四個(gè)習(xí)慣輕松變瘦子
養(yǎng)成5個(gè)日常減肥好習(xí)慣 瘦身更輕松!
空腹減肥法：5個(gè)習(xí)慣讓你輕松瘦身
睡覺(jué)前養(yǎng)成這4個(gè)好習(xí)慣，幫你燃脂，輕輕松松瘦下來(lái)
減肥要注重細(xì)節(jié) 5個(gè)習(xí)慣讓你輕松變瘦
《輕松學(xué)會(huì)100個(gè)綠色的健康減肥瘦身的方法和習(xí)慣完整版.doc
養(yǎng)成易瘦體質(zhì)：四個(gè)習(xí)慣讓你輕松瘦身不反彈

網(wǎng)址: 養(yǎng)成11個(gè)好習(xí)慣輕松瘦身 減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1753841.html