首頁資訊牛津研究1000人，4個(gè)習(xí)慣偷走壽命，教你如何養(yǎng)成健康習(xí)慣

牛津研究1000人，4個(gè)習(xí)慣偷走壽命，教你如何養(yǎng)成健康習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月02日 14:18

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大家有沒有想過，為啥有的人家里長(zhǎng)輩都挺長(zhǎng)壽，可自己卻好像總在一些不經(jīng)意間，就偏離了“80歲長(zhǎng)壽路”呢？我認(rèn)識(shí)的老張，他的故事就特別讓人感慨。老張家里，祖輩大多都活到80多歲，他父母如今八十好幾了，身子骨還挺硬朗?？衫蠌埬兀?0歲的時(shí)候，就因?yàn)橥话l(fā)嚴(yán)重的心腦血管疾病走了。他明明有“長(zhǎng)壽基因”，咋就落得這么個(gè)讓人惋惜的結(jié)果呢？后來我才發(fā)現(xiàn)，問題就出在他55歲之前那些習(xí)以為常的生活習(xí)慣里。咱們生活里，好多看起來普普通通的行為，其實(shí)就像藏在暗處的“健康小偷”，一點(diǎn)點(diǎn)偷走我們的壽命。

垃圾食品危害大

就說垃圾食品這事兒吧，牛津大學(xué)做過一個(gè)研究。找了1000名16-21歲的年輕人，分成兩組。一組天天吃維生素和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，另一組就長(zhǎng)期吃垃圾食品，像大包裝的油炸薯?xiàng)l、高熱量的工業(yè)化加工食品啥的，然后跟蹤觀察了1年。結(jié)果可把人嚇一跳！吃垃圾食品的那些人，脾氣變得特別壞，還老想用暴力解決問題。

從健康角度看，世界衛(wèi)生組織公布的全球十大垃圾食物，每一種都藏著大隱患。就拿油炸食品來說，它可是心血管疾病的一大“元兇”，里面還有致癌物質(zhì)，不僅會(huì)破壞維生素，還能讓蛋白質(zhì)變性。腌制食品也不省心，吃多了會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期吃的話，高血壓甚至鼻咽癌都可能找上門。

老張就是個(gè)垃圾食品“忠實(shí)粉絲”，每周起碼有4、5次都吃炸雞、薯?xiàng)l、漢堡這些快餐。這些高鹽、高油、高熱量的食物，一天天地?fù)p害著他的心血管健康，時(shí)間久了，身體哪能不出問題呢？

熬夜給健康埋雷

還有熬夜，這對(duì)身體的傷害可比我們以為的大多了。晚上11點(diǎn)之后，咱們身體就該休息了，各個(gè)臟腑也開始自我修復(fù)?？梢沁@個(gè)時(shí)候還處于緊張、興奮的狀態(tài)，皮膚的新陳代謝就會(huì)受影響，臉色變得暗黃，黑眼圈也越來越重。

長(zhǎng)期熬夜的話，大腦得不到充分休息，一些腦細(xì)胞死得可快了，人就會(huì)變得反應(yīng)遲鈍，記憶力也大不如前。有研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足還是高血壓的重要誘因，熬夜的人突發(fā)心腦血管疾病的概率也高得多，嚴(yán)重的話甚至?xí)馈?/p>

老張以前就經(jīng)常凌晨一兩點(diǎn)還在追劇、打游戲，他還覺得自己年輕，偶爾熬熬夜沒啥大不了的，結(jié)果卻給健康埋下了大雷。

焦慮影響身心健康

焦慮這情緒，對(duì)健康的影響也不能小瞧。偶爾焦慮一下很正常，但要是焦慮過了頭，發(fā)展成焦慮癥，麻煩可就大了。

從心理方面來說，焦慮會(huì)讓人情緒特別不穩(wěn)定，一會(huì)兒暴躁易怒，一會(huì)兒又沮喪消沉，時(shí)間長(zhǎng)了，還可能引發(fā)抑郁癥這些心理疾病。生理上呢，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、頭痛、身體疲憊、腸胃功能失調(diào)、失眠等各種癥狀。在社交方面，焦慮的人往往不太自信，會(huì)變得內(nèi)向、孤獨(dú)，影響正常的人際交往。

老張工作壓力大，遇到點(diǎn)小事就煩躁得不行，長(zhǎng)期處在焦慮狀態(tài)里，身體的免疫力也跟著下降，各種疾病就趁虛而入了。

久坐不動(dòng)問題多

另外，久坐不動(dòng)也是個(gè)大問題。長(zhǎng)期坐著不活動(dòng)，肌肉會(huì)慢慢萎縮，身體代謝也跟著變慢。有研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過6小時(shí)的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人高出差不多40%。

老張的工作是開車，一天大部分時(shí)間都坐在駕駛座上，很少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。時(shí)間一長(zhǎng)，他的血液循環(huán)變得不暢，心臟功能也慢慢變差了。

生活習(xí)慣影響大

可能有人會(huì)覺得，壽命長(zhǎng)短主要靠基因，后天再怎么努力也改變不了多少。真的是這樣嗎？其實(shí)不是！

浙江大學(xué)有個(gè)研究，跟蹤調(diào)查了好多人，發(fā)現(xiàn)就算攜帶“短壽基因”，只要保持健康的生活習(xí)慣，一樣能延長(zhǎng)壽命。

就像我認(rèn)識(shí)的李先生，他們家族檢測(cè)出攜帶“短壽基因”。但李先生從年輕的時(shí)候就特別注重健康生活。每天早上，他都會(huì)出去晨跑30分鐘，呼吸呼吸新鮮空氣，整個(gè)人都活力滿滿。

飲食上，他也很講究，多吃蔬菜水果、全谷物，垃圾食品從來不吃，給身體提供了充足又均衡的營(yíng)養(yǎng)。晚上睡覺，他也很規(guī)律，每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓身體得到充分的休息和修復(fù)?，F(xiàn)在李先生都75歲了，身體還特別硬朗，去體檢的時(shí)候，各項(xiàng)指標(biāo)比好多同齡人都好，完全打破了“短壽基因”的“預(yù)言”。

再看看那些普遍長(zhǎng)壽的家族，也不是單純靠基因。在這些家族里，大家往往都有健康的生活習(xí)慣，而且還會(huì)互相監(jiān)督，把健康生活理念代代相傳。

像家族聚餐的時(shí)候，桌上大多是清淡又有營(yíng)養(yǎng)的菜，吃完飯還會(huì)一起出去散散步。家里人也會(huì)互相鼓勵(lì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持良好的作息。這種積極的生活氛圍，對(duì)每個(gè)人的健康都有很大的幫助，也說明了生活習(xí)慣對(duì)壽命的影響真的很大。

健康的生活習(xí)慣，可不只是關(guān)乎個(gè)人壽命，和家庭幸福也緊密相關(guān)。家里要是頂梁柱因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣病倒了，整個(gè)家庭在經(jīng)濟(jì)和情感上都會(huì)受到很大的沖擊。父母身體不健康，孩子也沒辦法安心學(xué)習(xí)、生活。

反過來，要是我們養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，不僅自己能活得更久、生活質(zhì)量更高，還能給家人樹立好榜樣，讓家里的氛圍更健康、更和諧。

養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

既然知道了不良生活習(xí)慣的危害，也明白健康生活習(xí)慣對(duì)壽命的重要性，那我們?cè)撛趺葱袆?dòng)起來呢？先說說飲食吧，每天可以吃200-350克左右的新鮮水果，成年人每周吃堅(jiān)果50-70克就行。平時(shí)多吃點(diǎn)全谷物、魚類這些有營(yíng)養(yǎng)的食物，盡量少吃垃圾食品。

可以給自己制定個(gè)每周飲食計(jì)劃，像周一到周五，午餐和晚餐就以清淡的蔬菜、瘦肉、魚類搭配全谷物為主，周末的時(shí)候，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓喜歡吃又相對(duì)健康的美食。

運(yùn)動(dòng)也很重要哦！每周至少要進(jìn)行150分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳這些都可以。也可以適當(dāng)做點(diǎn)力量訓(xùn)練，比如舉舉啞鈴、做做俯臥撐，增強(qiáng)肌肉力量。其實(shí)運(yùn)動(dòng)不一定要專門找時(shí)間，完全可以融入日常生活里。像上班的時(shí)候提前一站下車，走著去公司；午休的時(shí)候，簡(jiǎn)單拉伸一下；晚上吃完飯，和家人一起出去散散步。

心態(tài)調(diào)節(jié)也不能忽視。保持良好的心態(tài)真的太重要了！要是感覺焦慮了，可以試試冥想、深呼吸這些方法來緩解。每天花10-15分鐘冥想，找個(gè)安靜舒服的地方坐下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，把腦子里的雜念都拋開。還可以培養(yǎng)一些興趣愛好，像繪畫、書法、攝影之類的，豐富一下生活，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己從壓力和焦慮里解脫出來。

老張的事兒已經(jīng)成了遺憾，但咱們的人生還有機(jī)會(huì)改變。從現(xiàn)在開始，好好審視一下自己的生活習(xí)慣，和那些正在“偷走”我們壽命的行為說再見，用健康的生活方式迎接未來。說不定，80歲只是我們精彩人生的一個(gè)新起點(diǎn)呢！

參考資料：

【1】《想長(zhǎng)壽，先天基因重要還是生活習(xí)慣重要?50萬人研究結(jié)果出乎意料》；

【2】《生活習(xí)慣影響壽命:基因因素遠(yuǎn)不如你我所想》；

【3】《遺傳影響壽命長(zhǎng)短?有這4個(gè)習(xí)慣的人，可抵消“短壽基因”影響!》；

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