頸椎病病人可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、側(cè)屈運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、米字操等做頸部合理運(yùn)動(dòng)。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立位或坐位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。緩慢將頭向上抬起，盡量伸展頸部前方肌肉，保持 5 - 10 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次。此動(dòng)作可有效拉伸頸部前側(cè)肌肉，緩解因長期低頭導(dǎo)致的肌肉緊張。

2. 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：同樣保持站立或坐姿，身體不動(dòng)，緩慢將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)停留 5 - 10 秒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，左右各做 10 - 15 次。能增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎的活動(dòng)度。

3. 側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：站立或坐好后，將頭向一側(cè)傾斜，耳朵盡量靠近肩部，感受頸部側(cè)面肌肉的拉伸，保持 5 - 10 秒后換另一側(cè)，每側(cè)重復(fù) 10 - 15 次。有助于放松頸部側(cè)面肌肉。

4. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，停留 3 - 5 秒后緩慢放下，重復(fù) 15 - 20 次?？煞潘杉绮考邦i部肌肉，減輕肌肉疲勞。

5. 米字操：以頭頂或下頜為筆頭，用頸部作筆桿，按書寫米字的順序活動(dòng)頸部，每個(gè)方向都要緩慢進(jìn)行，重復(fù) 5 - 10 遍。能全方位活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肌肉。

頸椎病病人在進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、輕柔，避免過度用力和快速轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)自身情況調(diào)整，若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。日常還需保持良好的姿勢，避免長時(shí)間低頭或保持同一姿勢，定期進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)，以維護(hù)頸椎健康。

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