12月22日，剛剛結(jié)束第三輪《孔雀》舞蹈全國巡演第5個(gè)城市的楊麗萍現(xiàn)身廣州。如今已經(jīng)57歲的楊麗萍，皮膚依舊似少女般白皙水潤，身材也堪比20出頭的少女，當(dāng)天她身穿紅黑主題的民族傳統(tǒng)服飾，獲得不少粉絲的稱贊。也有眾多粉絲資訊的她的養(yǎng)顏瘦身秘訣，我們看看吧！
熟悉楊麗萍的人都知道，她平時(shí)最喜歡吃清淡的食物，很多人一直以為她是多年不吃米飯菜能保持那么好的身材與容顏的，但是據(jù)她本人透露，他的減肥餐單是這樣的，我們一起看看吧！
營養(yǎng)瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果
健康營養(yǎng)的早餐不僅能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量。早晨在吃雞蛋的同時(shí)，再添加1杯豆?jié){和1個(gè)蘋果對(duì)減肥與健康非常有好處！雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養(yǎng)素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
食譜：1個(gè)雞蛋約50卡；豆?jié){250ml約35卡；1個(gè)蘋果(中等大小)約44卡
上午加餐：
1.核桃/杏仁：核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感哦！在這段時(shí)間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時(shí)因過于饑餓而大吃特吃。
2.漿果：漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素?cái)z入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改變血液流動(dòng)，讓肌肉的動(dòng)作更有效率。
高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預(yù)防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，能延緩饑餓的時(shí)間。
食譜：飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡
材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根；蕃茄1個(gè)；胡蘿卜1根
制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊；黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊2以上材料放盤中拌上調(diào)料即可。
這道菜的特點(diǎn)是低脂、低熱量、高纖，營養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，最適宜在午飯食用。
下午加餐：酸奶對(duì)于減肥具有顯著的作用，因?yàn)樗袑?duì)減肥有益的諸多營養(yǎng)成分。如鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。
晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質(zhì)能產(chǎn)生飽腹感讓你不會(huì)攝入過多熱量，對(duì)保持腰腹苗條很有幫助哦！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質(zhì)，能及時(shí)補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素。
食譜：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡
材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量
制作：1.魚洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片；2.魚、豆腐、姜片入鍋加清水，大火燒開后小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時(shí)放蔥段，調(diào)料即可。
晚上加餐：低卡小番茄（9點(diǎn)之前吃）
小番茄即圣女果，營養(yǎng)豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細(xì)膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！
除此之外，作為舞蹈演員的楊麗萍，她也常常拉伸腿部的肌肉。其實(shí)不管是辣媽還是少女，經(jīng)常拉伸腿部的肌肉都是非常有好處的，這樣能夠讓腿部的血液循環(huán)變得更加暢通，防止腿部水腫，線條也會(huì)更加修長柔和。
側(cè)臥舉腿一：鍛煉內(nèi)側(cè)
這個(gè)動(dòng)作適合產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后兩周以后練習(xí)。主要訓(xùn)練的部位是大腿和臀部外側(cè)，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。整個(gè)動(dòng)作在練習(xí)的過程中不要屏住呼吸，大腿向上時(shí)呼氣，回到原位時(shí)吸氣，動(dòng)作要緩緩有節(jié)奏地進(jìn)行，不可以動(dòng)作過快，或者時(shí)快時(shí)慢，每側(cè)練習(xí)10次。
側(cè)臥舉腿：側(cè)臥在墊子上，放在上面的腿彎曲，腳在身體前著地，下面腿伸直。慢慢抬起下面腿到最高點(diǎn)，抬起高度可以根據(jù)個(gè)人情況而有所不同。等到動(dòng)作熟練腿部肌肉拉伸開后可以逐漸增加高度，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
想要擁有漂亮的瓜子臉，請(qǐng)關(guān)微信注公眾號(hào)：瘦臉寶典打開變美的寶庫返回搜狐，查看更多
