預(yù)計閱讀時間：4分鐘

參與文末評論互動，有獎品拿哦~

廣場舞、暴走團、KTV包場唱歌......近來，不甘寂寞又總能玩出花樣的大爺大媽們，又有了新的鍛煉身體的方式，“喪尸爬”開始逐漸出現(xiàn)在各大城市公園等鍛煉場所。

視頻來自梨視頻

在河南鄭州的某公園內(nèi)，一位大爺正趴在地上四肢著地緩慢爬行，姿勢就像電影里的“喪尸”。大爺稱這種爬行姿勢可以治療頸椎病，對身體也有好處，還能治療多種慢性疾病，改善睡眠等。

什么是“喪尸爬”？

“喪尸爬”又稱作爬行鍛煉，與大多數(shù)運動不同的是，這是一種水平運動。人們在較為平曠、舒適的地方，放松身體 ，雙腿彎曲，雙手撐地、雙腳腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不求快而求穩(wěn)。

但這種喪尸爬真的有效果、有科學依據(jù)嗎？

爬行動作可以說是人體發(fā)展最早期的運動，幾乎每個人在學習走路之前都會學習爬，爬也是每個人最基本的運動模式。有專家表示：一個人年幼時沒有爬行足夠的時間成人后也應(yīng)“補爬”。所以，爬行運動從某種角度上來說是有益人們身心健康的。

爬行鍛煉的好處

1. 與直立行走相比，人們在爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，可以在一定程度上防治心血管疾病。

同時，爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

2. 爬行鍛煉可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

3. 人們在爬行時主要采用腹式呼吸，比直立時的胸式呼吸吸入空氣量多兩三倍，能有效增強心肺功能。

4. 有研究表明，重力對人體是有人會受到一些重力的副作用，也就是說，人如果長期的進行垂直運動，對身體的某些方面，會有一定的影響。比如有些人存在脊柱、器官下垂等問題，都與重力的副作用是有一定關(guān)系的。

但在水平運動下，重力對腰椎的壓力最小，因而可以消除和減少重力對人體的副作用。人們?nèi)绻L期的進行爬行運動，可以緩解并改善脊椎受力等，這對于長期久坐的人士來說是一項非常好的運動。

幾種爬行鍛煉的方法

跪爬法：

以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行。爬行時，頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，膝或足著地；跪爬時，兩膝與肩同寬。速度不宜過快。

手足爬法：

手足爬時，兩足分開，一肩半寬，腳前掌著地，交替前進爬行。在行進的過程中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。

爬行加蛙跳：

此種爬行方式運動量較大，剛開始的時候，跳動的幅度應(yīng)小二點，等身體逐漸適應(yīng)之后，再逐步增加跳動的幅度與距離。

爬行鍛煉的注意事項

1. 爬行前，先不要著急做動作，要先活動一下四肢，尤其是肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。

2. 所有爬行動作都要保持要背挺直，避免含胸弓背，同時頭保持中立，既不需要仰頭也不需要過于低頭，只有這樣才能充分鍛煉核心穩(wěn)定性，避免受傷。

3. 保持正常的呼吸，求穩(wěn)不求快。

4. 爬行操結(jié)束時，不應(yīng)馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免因突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。

5. 如果在室外進行爬行運動時，一定要注意安全，佩戴護具也是必要的。清理好場地，爬行時穿一些寬松、舒適的衣物，最好帶上厚實的手套，否則可能會擦傷你的手掌。

【有獎互動】

你對這種鍛煉方式怎么看？

*文章評論區(qū)給出你的答案*

*就有機會獲得加油君為你準備的小禮物*

*文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)請告知刪除

相關(guān)知識

鄭州市民爬行鍛煉 爬行鍛煉有什么好處
爬行鍛煉對身體有哪些好處，爬行鍛煉過的人都直呼真的神奇
爬行鍛煉有什么好處?爬行鍛煉可以減肥嗎?
爬行鍛煉
爬行真的有益健康嗎？
鍛煉爬行的好處
爬著走鍛煉有什么好處
鱷魚爬、貓爬、毛毛蟲爬......聽說，現(xiàn)在流行“爬行養(yǎng)生”
怎樣鍛煉寶寶爬行 如何教寶寶爬行
爬樓梯鍛煉下肢力量，真的可行嗎？

網(wǎng)址: 暴走后又現(xiàn)“喪尸爬”，爬行鍛煉真有奇效嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview1780181.html