健康長壽是人類的共同追求，世衛(wèi)組織發(fā)布的《2020年世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》中顯示：

中國人整體預(yù)期壽命為76.4歲（男性75歲，女性77.9歲），因癌癥、心血管疾病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病早亡的比例為17％。

近日，一項(xiàng)覆蓋歐洲10國和澳大利亞30個(gè)隊(duì)列的研究證實(shí)，與其他身材的人相比，“細(xì)腰肥臀”的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

身材關(guān)乎一個(gè)人的體能、代謝、疾病幾率等多種健康問題?！渡鼤r(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，結(jié)合多項(xiàng)國內(nèi)外權(quán)威調(diào)查結(jié)果，總結(jié)8項(xiàng)與長壽相關(guān)的身材指標(biāo)。

受訪專家

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長、肥胖與代謝病外科中心主任 王存川

北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科主任醫(yī)師 袁振芳

本文作者 | 生命時(shí)報(bào)記者 張健

本文編輯 | 任琳賢 羅榕

細(xì)腰肥臀者，死亡風(fēng)險(xiǎn)低

腰圍和臀圍分別是測量腹部（上身）和臀股（下身）體型的常用指標(biāo)。多項(xiàng)研究表明，細(xì)腰肥臀意味著患代謝相關(guān)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)較低，壽命更長。

澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所、英國貝爾法斯特女王大學(xué)等多國科學(xué)家們在1986年~2010年間招募了9萬余名年齡在30~74歲的成年人作為研究對象，開展長達(dá)24年的隨訪。

研究人員通過對比發(fā)現(xiàn)，腰細(xì)者的臀圍大小與死亡風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)，即臀部越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。

腰圍指標(biāo)反映的是腹部內(nèi)臟脂肪組織的情況，而臀圍除了能測量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質(zhì)量。一般男性腰臀比在0.85~0.9之間，女性在0.75~0.8之間，高于或低于這個(gè)范圍，死亡風(fēng)險(xiǎn)都增加。

內(nèi)臟脂肪較多的人分泌的有害因子更多，易引起胰島素抵抗等問題，更易患高血壓、糖尿病、代謝綜合征等肥胖相關(guān)疾病，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管病風(fēng)險(xiǎn)更高。

牛津大學(xué)一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，屁股大的人，血脂更好。因?yàn)橥尾恐緦儆凇昂弥尽?，可降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助于延緩血管硬化，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

身體8處尺寸影響壽命

包含腰臀比在內(nèi)，身體質(zhì)量指數(shù)、腰圍、腰高比、體脂率、大腿圍、頸圍和小腿圍共八項(xiàng)指標(biāo)共同決定了身體健康。

1

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

BMI=體重（公斤）除以身高（米）的平方。

一般認(rèn)為數(shù)值在18.5~24之間為成年人的標(biāo)準(zhǔn)身體質(zhì)量指數(shù)，超過24為超重，超過28為肥胖，超過35為病態(tài)肥胖。

2

腰圍

中國男性正常腰圍應(yīng)小于90厘米、女性小于85厘米，超過該范圍，就屬于腹型肥胖，與多種代謝性疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

《中華流行病學(xué)雜志》上一篇研究發(fā)現(xiàn)，缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)隨腰圍增加而增加。

《自然通訊》上的一項(xiàng)新研究也發(fā)現(xiàn)，腰圍比身體質(zhì)量指數(shù)更能預(yù)測發(fā)展為多種癌癥（包括結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌和血液癌）的風(fēng)險(xiǎn)。

3

腰高比

即腰圍除以身高，0.5以下屬于正常。腰高比過高，就代表肝、心、腎等內(nèi)臟脂肪多，高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等風(fēng)險(xiǎn)更高。它被認(rèn)為是評估心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)的最佳指標(biāo)。

美國《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》期刊上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腰高比可以反映亞洲人心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，腰高比高的人更易心衰。

英國營養(yǎng)基金會(huì)甚至提出，“世界上每個(gè)人把腰圍保持在身高的一半以下，就會(huì)延年益壽”。

4

體脂率

即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪過多或過少都影響健康。

一般來說，男性體脂率高于25%， 女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、 糖尿病等。

男性體脂率低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

5

頸圍

等于上身皮下脂肪組織的近似值。健康成人的頸圍，男性應(yīng)小于38厘米，女性小于35厘米。

亞太心臟病學(xué)會(huì)認(rèn)為，頸圍是代謝綜合征的重要預(yù)測指標(biāo)，比腰圍更準(zhǔn)確。頸圍超標(biāo)意味著頸部皮下脂肪增多，幾種疾病風(fēng)險(xiǎn)增高：

堆積在頸部的脂肪會(huì)造成氣道活動(dòng)負(fù)荷增加，從而導(dǎo)致并加重阻塞性睡眠窒息的發(fā)生；

研究發(fā)現(xiàn)脖子過粗也傷心血管；

甲狀腺疾病常表現(xiàn)為“脖子增粗”。

6

大腿圍

正常范圍是46~60厘米。大腿圍與臀圍類似，正常范圍內(nèi)，大腿圍越大，腿部肌肉越強(qiáng)壯。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究者在歐洲內(nèi)分泌學(xué)會(huì)會(huì)刊《內(nèi)分泌聯(lián)系》上發(fā)表新研究表明，大腿粗的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低。

此外，腿圍過小與高血壓發(fā)病率也有直接關(guān)系，大腿圍較小的人（女性小于50厘米，男性小于51厘米）更易血壓升高。

7

小腿圍

指示骨骼肌質(zhì)量，通常將小腿圍用作肌少癥或老年性肌肉萎縮的指標(biāo)。一般男性小腿圍要大于34厘米，女性大于33厘米。

法國一項(xiàng)研究稱，小腿圍小于33厘米的女性，更易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。肌肉質(zhì)量和力量會(huì)隨年齡增長而下降，此外小腿圍還受體力活動(dòng)等影響。

一生都要管理好身材

專家們表示，健康身材是長壽的要素之一，任何人在任何年齡段都應(yīng)該注重身材管理。

少年兒童：重視超重問題

“小時(shí)候胖點(diǎn)沒關(guān)系，長大自然就瘦了”，很多家長都這樣想。實(shí)際上，小時(shí)候過胖會(huì)繼而影響青春期肥胖，導(dǎo)致內(nèi)分泌、心血管、代謝方面等多種健康問題。

部分身材比例公式并不適用于兒童，想要判斷孩子是否需要減肥，可以參考以下身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）標(biāo)準(zhǔn)：

年輕女性：別過度追求“瘦”

一些女性為了美而過度減肥，但醫(yī)生認(rèn)為，追求“電線桿”式的極瘦身材比微胖更加不健康。保持健康的體重和合理的比例，才是健康身材。

將8項(xiàng)身體指標(biāo)控制在健康范圍內(nèi)：腰高比優(yōu)于腰臀比，腰臀比優(yōu)于腰圍，腰圍優(yōu)于身體質(zhì)量指數(shù)。

正常體重者：管好腰臀比

歐洲心臟病學(xué)會(huì)會(huì)議上一項(xiàng)研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。那些體重稍微增長幾斤，肚子就明顯發(fā)胖的人，一定要保持警覺。

另外，一些久坐者臀部很胖，這是因?yàn)殚L期不活動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積，并不是下肢肌肉增加，這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發(fā)病率升高的風(fēng)險(xiǎn)。

中年后：守好腰圍警戒線

隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現(xiàn)，中年后要嚴(yán)格管理腰圍?？梢远嘧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，有助提升代謝、全身減脂，也利于各項(xiàng)身體指標(biāo)達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

長壽身材是良好生活習(xí)慣的積累，“管住嘴、邁開腿”是最簡單有效的方法。把適可而止當(dāng)成生活的一項(xiàng)準(zhǔn)則：

1.吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細(xì)嚼慢咽可以幫助控制食量。

2.高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止。

3.劇烈運(yùn)動(dòng)要適可而止，適量運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)身體代謝和身心健康?！?/p>

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