從現(xiàn)在做起，改掉傷腰的壞習(xí)慣，培養(yǎng)正確的護(hù)腰方法。腰不酸、背不痛，身子板倍直。

腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎退行性改變等開(kāi)始困擾更多的人。腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

而腰部疼痛的殺手，就藏在我們?nèi)粘Ｉ钪校?/p>

這5個(gè)習(xí)慣是腰部健康的殺手

都說(shuō)冰凍三尺非一日之寒，腰部疾病也不是一天兩天就形成的，它與你長(zhǎng)時(shí)間不良生活習(xí)慣脫不了關(guān)系。以下這5個(gè)習(xí)慣最傷腰，快來(lái)對(duì)號(hào)入座：

久坐

腰部頭號(hào)健康殺手，非久坐莫屬。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會(huì)疲勞僵硬甚至受損，從而出現(xiàn)腰背疼等癥狀。

比如，腰肌勞損本常見(jiàn)于中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨于年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人群。此外，最好也不要蹺二郎腿，否則容易導(dǎo)致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。

彎腰或單手搬重物

直接彎腰搬重物會(huì)讓腰椎間盤(pán)突然受力增加，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是先蹲下，保持腰背中立姿勢(shì)，利用腿部力量，將重物搬起。

另外，單手搬重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤(pán)受力方向和脊椎兩側(cè)受力都不均勻，對(duì)椎間盤(pán)的危害很大。

半躺或者半靠姿勢(shì)

當(dāng)人處于半躺或半靠狀態(tài)時(shí)，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會(huì)發(fā)生改變，讓腰椎間盤(pán)所受的壓力不斷增大，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。

走路或跑步姿勢(shì)不對(duì)

長(zhǎng)期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會(huì)壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是挺胸抬頭，目視前方，人的重心應(yīng)垂直在一條線(xiàn)上。

長(zhǎng)期穿高跟鞋

穿會(huì)使人體重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長(zhǎng)期如此，很容易造成椎間盤(pán)損傷。

如果本身就有腰部彎曲的現(xiàn)象，就更不應(yīng)該穿高跟鞋，否則會(huì)增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰肌勞損。

不同姿勢(shì)下，脊柱受重比值，自己腰痛的原因就更清晰了：

測(cè)測(cè)你的腰是否有問(wèn)題

現(xiàn)在就嘗試下面這2個(gè)動(dòng)作，看一看你的腰到底有沒(méi)有問(wèn)題。

抬小腿

平躺，雙腿伸直，讓朋友幫你將一條腿慢慢向上抬，注意兩條腿都是伸直的，一側(cè)做完再換另一條腿。如果剛剛把腿抬起一點(diǎn)點(diǎn)或是抬到60~70度時(shí)就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。

注：抬腿時(shí)，腿部后側(cè)的“筋”疼不包括在內(nèi)，這可能是長(zhǎng)期缺乏鍛煉導(dǎo)致的身體有點(diǎn)“硬”，不能證明有腰部疾病。

抬大腿

趴在床上或瑜伽墊上，同樣地雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓朋友一手托住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度彎曲不動(dòng)。

趴在床上或瑜伽墊上，同樣地雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓朋友一手托住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度彎曲不動(dòng)。

正常情況下大腿抬起10cm左右都是沒(méi)有問(wèn)題的，如果剛抬起一點(diǎn)就大腿前側(cè)疼痛，則懷疑腰部有疾病。以上2個(gè)動(dòng)作如果不能順利完成，而且隨便哪個(gè)動(dòng)作都讓你腰疼、屁股疼、腿疼，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

正常情況下大腿抬起10cm左右都是沒(méi)有問(wèn)題的，如果剛抬起一點(diǎn)就大腿前側(cè)疼痛，則懷疑腰部有疾病。以上2個(gè)動(dòng)作如果不能順利完成，而且隨便哪個(gè)動(dòng)作都讓你腰疼、屁股疼、腿疼，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

日常生活中如何正確護(hù)腰

選擇合適的椅子

椅子要給腰部足夠的支撐，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)。

保證輕輕靠著椅背時(shí)，座板托著大腿，雙腳平實(shí)著地。這樣的椅子才能讓腰部不費(fèi)力，不容易引起腰疼。

選擇合適的床墊

床墊應(yīng)該軟硬適中，平躺在床墊上時(shí)，頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方要沒(méi)有空隙，側(cè)臥時(shí)身體曲線(xiàn)凹陷的部位也要沒(méi)有間隙。這樣的床墊才能完美貼合你的自然曲線(xiàn)。

糾正不良姿勢(shì)

坐著的時(shí)候應(yīng)保持上身挺直，收腹，下肢并攏，臀部坐滿(mǎn)椅面，腰背接觸到椅背，讓腰椎有依靠。必要時(shí)，可選用中間突出、上下為圓弧過(guò)度、有一定硬度的靠背支撐腰部。

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