原標題：跑鞋穿不對傷膝傷腳踝

　　鞋對運動的重要性超出很多人的認知。專家指出，相對于其他運動而言，跑步鍛煉持續(xù)時間比較長，因此對鞋子的舒適性要求更高，并且對人體的腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)沖擊較大，如果穿不對鞋，可能對健康造成威脅。 京華時報記者錢宇陽

　　穿不對傷膝傷腳踝在愛跑步的人群中流傳著這樣一句話，“跑步百利，唯傷膝”。2014年美國《哈佛大學報》刊登的一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示，每天跑步者的受傷比例為30%~80%，其中最常見的一種傷就是“跑步膝”。一般認為，這是由于跑步時，膝關(guān)節(jié)除了要承擔體重壓力外，還要緩沖來自地面的沖擊力。

　　北京師范大學體育與運動學院副教授趙紀生介紹，相對于其他運動而言，長跑鍛煉持續(xù)時間相對比較長，因此對鞋子的舒適性要求更高，并且對人體的腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)沖擊較大，而這種持續(xù)性沖擊所造成的傷害是持續(xù)滲透，雖然不會立刻出現(xiàn)受傷的狀態(tài)，但如果傷害累積到一定程度就會爆發(fā)出來，造成的后果非常嚴重，恢復(fù)比較困難?！叭绻懿綍r穿的鞋緩沖不夠好，就更容易引起膝部損傷。”

　　此外，不少人腳不正，鞋也不合適，沒怎么跑就成了運動損傷的“資深人士”，除了膝蓋十字韌帶和半月板常受連累外，還有足底筋膜炎、踝關(guān)節(jié)損傷、小腿肌肉牽扯等毛??；有的人甚至堅持帶傷長跑，最終的結(jié)果可想而知。趙紀生表示，專業(yè)跑步鞋最為重要的作用就是大大增加鍛煉時的舒適性，并且保護人們的腳踝、膝蓋、足弓等重要部位不受傷。

　　如何選購一雙合適的跑步鞋

　　選購跑步鞋時，除了外形美觀的要求之外，最重要的是要根據(jù)自身的鍛煉目的、腳型來選購最適合自己實際情況的跑步鞋。即在保證舒適感的情況下，明確自己的鍛煉目標，選擇所對應(yīng)的跑步鞋。不同種類的跑步鞋根據(jù)自身的特點，它們在設(shè)計時考慮的重點和理念都不相同，所以即使是專業(yè)跑步鞋，也不能隨意購買。

　　根據(jù)鍛煉目的，跑步鞋大概可以分為幾大類：休閑型、超輕型、中性型、支撐型和越野型。由于跑步鞋品牌眾多，系列分類也非常雜亂。趙紀生表示，大家首先需要注意觀察跑步鞋后跟鞋底構(gòu)造。一般緩沖性能優(yōu)秀的跑步鞋，其后跟處會采用一些特殊的結(jié)構(gòu)或材質(zhì)設(shè)計，穿起來感覺會特別“軟”，試穿后如果你感覺腳像踩在棉花上一樣，那么就表明這雙鞋擁有不錯的緩沖性能。跑步鞋的緩沖性越好，對人體的保護就越好，但它也會增加人的疲勞感，因此經(jīng)常進行中、短距離跑步的人，最好不要選購緩沖性太好的跑步鞋。

　　趙紀生建議，跑鞋要買得稍微緊一點。購買時可以穿鞋感受作為標準，感覺腳被鞋緊緊包裹住。鞋底的花紋設(shè)計最好是橫向的，這樣在運動過程中可以加大摩擦，保障安全。

(責編：許心怡、權(quán)娟)

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