核心提示：比較有效的減肥方法有哪些？相信這是很多肥胖者的心聲，在日常生活中，有很多的減肥者常識(shí)了很多種方法，但是大多數(shù)都沒(méi)能達(dá)到理想的減肥效果，其實(shí)這與很多因素有關(guān)，但大多是由于減肥方法不正確導(dǎo)致的，究竟，比較有效的減肥方法有哪些呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

比較有效的減肥方法有哪些？相信這是很多肥胖者的心聲，在日常生活中，有很多的減肥者常識(shí)了很多種方法，但是大多數(shù)都沒(méi)能達(dá)到理想的減肥效果，其實(shí)這與很多因素有關(guān)，但大多是由于減肥方法不正確導(dǎo)致的，究竟，比較有效的減肥方法有哪些呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

比較有效的減肥方法：

首先，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，一定要改變生活方式，控制飲食，建議大家把攝入的能量限制在每天1000-1500大卡，而且要把脂肪的攝入量控制在總能量的百分之二十五到百分之三十五。再就是，在日常生活中要適當(dāng)?shù)亩喑孕┧?、蔬菜、膳食纖維等食物，再就是，大家要注意飲食時(shí)應(yīng)當(dāng)少量多餐，細(xì)嚼慢咽，可以減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，控制能量攝入。

其次，要減肥成功，除了要注意控制熱量攝入之外，大家平時(shí)還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)可以幫助人體消耗掉多余的熱量，這是由于運(yùn)動(dòng)能讓身體內(nèi)的脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，從而讓身體內(nèi)多余的糖只能用來(lái)供能，那么就沒(méi)有辦法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径鴥?chǔ)存。建議減肥者平時(shí)可以常進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等。

再就是，需要減肥的朋友還還可以應(yīng)用藥物進(jìn)行來(lái)減肥，比如可以服用一些控制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率的藥物來(lái)減重，有些減肥藥物可以作用于外周脂肪酶抑制劑，還有一些藥物通過(guò)阻斷飲食中的脂肪吸收來(lái)達(dá)到減肥的目的，但是藥物減肥往往會(huì)給身體健康帶來(lái)一定的傷害，因此不建議大家用此方法來(lái)減肥。

比較有效的減肥方法有哪些？綜上所述，目前比較有效而又不傷害身體的減肥方法主要是少吃多動(dòng)，也就是大家常多的管住嘴，邁開腿，科學(xué)合理的飲食，細(xì)嚼慢咽，平時(shí)一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天要保持至少40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑游泳等。

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