搟面杖瘦腿操

【準備的材料】瘦腿襪（睡眠襪）、搟面杖。

瘦腿襪不僅穿著比較舒適，還可以起到瘦腿、護腿及防止靜脈舒張的作用。所以在家里做搟面杖瘦腿時最好穿上瘦腿襪，可以避免皮膚與搟面杖直接接觸而損傷到皮膚，如果沒有瘦腿襪可以用按摩乳、潤膚乳、刮痧油來代替。

瘦腿襪

【操作步驟】

1、穿上瘦腿襪，半坐在椅子上，雙下肢自然屈曲，大腿和小腿保持90度。

搟面杖瘦腿（圖1）

2、雙手反握搟面杖，用搟面杖的中部抵住小腿肚從下至上推動搟面杖?？梢陨晕⒂命c力，如果想要加大范圍的話可以推到大腿的根部，重復十次左右。

搟面杖瘦腿（圖2）

搟面杖瘦腿（圖3）

3、翹起二郎腿，用左腿的膝蓋抵住右腿的腘窩處，正向握住搟面杖，用搟面杖的中部從外踝逐漸向上滾動。搟的過程中要避開骨頭隆起的地方，盡量搟在肉厚的地方。同時在搟的過程中我們可以加強某個局部的刺激，如：腿部的豐隆穴（位于小腿外側(cè)中間的位置）。

搟面杖瘦腿（圖4）

4、翻過來，同樣在小腿的內(nèi)側(cè)從下往上滾動。滾動過程中可以著重在滾動一下脂肪比較多的局部，加強它的脂肪代謝。

搟面杖瘦腿（圖5）

注意事項

最好一周做2~3次，每次20分鐘左右。最好在睡前做這個搟面杖瘦腿操。

內(nèi)容出處

以上內(nèi)容源于中央電視臺cctv10健康之路20140916期節(jié)目視頻筆記

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