作者FitTime App&微博：@泡沫Keepingfit

最近又開始堅持帶餐啦，分享給大家9款營養(yǎng)健康便當(dāng)搭配，可做午餐也可做晚餐。我并不追求有多低脂，更注重的是食物的搭配和營養(yǎng)的全面性。主食以雜糧、低gi碳水為主，保證一定量的蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入。

搭配一

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紅豆糙米飯+青豆玉米胡蘿卜

烤雞胸+紅椒炒菠菜

搭配二

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南瓜牛肉蔬菜燜雜糧飯

黃椒西蘭花+藕片黑木耳

搭配三

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蛋包雞胸雜糧飯+蔬菜沙拉

烤蘑菇烤西葫蘆

搭配四

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蝦仁牛油果藜麥炒飯

溏心蛋+蘑菇毛毛菜

搭配五

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玉米渣米飯+炒西葫蘆

煎小黃魚+蘑菇炒毛豆

搭配六

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紅薯香芋泥+烤雞胸肉

番茄炒蛋+涼拌黑木耳+炒包菜

搭配七

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紫薯山藥泥+彩椒胡蘿卜

番茄雜蔬燉牛肉+煎蘆筍

搭配八

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紫薯雜糧飯+煎大蝦

煎蘑菇+炒雜蔬

搭配九

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西蘭花胡蘿卜+彩椒炒雞胸

南瓜藜麥飯+荷蘭豆

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