2024-12-31 Hanson臨床科研 Hanson臨床科研 發(fā)表于陜西省

哈佛一項(xiàng)研究追蹤 724 人及其家人，發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系質(zhì)量是幸福關(guān)鍵。介紹其對身心影響和改善方法，強(qiáng)調(diào)要識別、尋找重要關(guān)系，良好人際關(guān)系才是幸福源泉。

一項(xiàng)始于1938年、由哈佛成人發(fā)展研究發(fā)起的長期研究，追蹤了724個(gè)最初參與者及其家人，旨在探尋幸福的真諦；研究最終得出一個(gè)明確的結(jié)論：人際關(guān)系的質(zhì)量，是決定一個(gè)人一生幸福感的最重要因素。

這項(xiàng)研究顛覆了人們對幸福的傳統(tǒng)認(rèn)知。許多人認(rèn)為，健康、財(cái)富或事業(yè)成就是幸福的關(guān)鍵。然而，這些由麻省總醫(yī)院Robert Waldinger博士主導(dǎo)的研究表明，擁有良好的人際關(guān)系，包括與家人、朋友和伴侶的親密關(guān)系，才是真正能夠帶來幸福和滿足感的源泉。

這項(xiàng)研究歷經(jīng)數(shù)十年，涵蓋了參與者的健康記錄、DNA檢測、問卷調(diào)查以及面對面訪談，研究成果被總結(jié)在The Good Life（美好生活）一書中，由哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授羅伯特·瓦爾丁格和馬克·舒爾茨共同撰寫。

人際關(guān)系的重要性

研究發(fā)現(xiàn)，良好的人際關(guān)系對人們的身心健康都有著深遠(yuǎn)的影響。擁有穩(wěn)固人際關(guān)系的人，不僅身體更健康，壽命也更長。他們在面對逆境時(shí)也更有韌性，更容易從疾病、戰(zhàn)爭創(chuàng)傷和失落中恢復(fù)過來。反之，孤獨(dú)和缺乏社交聯(lián)系則會對健康造成負(fù)面影響，甚至可能縮短壽命。

研究人員通過一個(gè)簡單的例子來說明人們常常低估人際關(guān)系的重要性。

想象一下，在乘坐火車時(shí)，你是選擇獨(dú)自安靜地坐著，還是與鄰座的陌生人交談？很多人會選擇前者，因?yàn)榕c陌生人交談可能會讓人感到不安。我們常常預(yù)設(shè)新的社交互動會是負(fù)面的或不愉快的，因?yàn)椴淮_定性會讓我們感到恐懼和排斥。然而，一項(xiàng)來自芝加哥大學(xué)的研究表明，那些選擇與陌生人交談的人，通常會發(fā)現(xiàn)他們的旅程比預(yù)期的更加愉快。這說明，我們常常錯(cuò)誤地預(yù)測人際關(guān)系帶來的益處。

如何改善人際關(guān)系

研究表明，改善人際關(guān)系永遠(yuǎn)不會太晚。無論你處于人生的哪個(gè)階段，都可以通過以下方法來增強(qiáng)你的人際關(guān)系：

培養(yǎng)“社交健康”：

就像鍛煉身體一樣，我們需要有意識地維護(hù)和發(fā)展我們的人際關(guān)系。我們需要審視自己的人際網(wǎng)絡(luò)，思考哪些關(guān)系能夠給我們帶來能量，哪些人對我們重要，以及如何以新的方式與他們互動。隨著年齡的增長，即使是親密的朋友也可能因?yàn)樯钴壽E的變化而逐漸疏遠(yuǎn)。因此，我們需要有意識地維護(hù)這些關(guān)系，并將其納入我們的生活。

安排固定的相處時(shí)間：

將與重要的人相處的時(shí)間納入每周的日程安排，就像安排健身或工作會議一樣。例如，每周與朋友或家人進(jìn)行一次固定的電話或聚會，可以有效地維系彼此的感情。

積極拓展新的人際關(guān)系：

如果你想結(jié)交新朋友，你需要創(chuàng)造機(jī)會讓自己與他人接觸。例如，參加興趣小組、社團(tuán)活動或志愿者工作，或者主動與同事或鄰居交流。即使是與咖啡師或陌生人的簡單互動，也能提升情緒，帶來快樂。

善用科技：

科技可以幫助我們與遠(yuǎn)方的親友保持聯(lián)系，也可以讓我們結(jié)識志同道合的人。然而，我們也需要警惕社交媒體帶來的負(fù)面影響，避免沉迷于虛假的完美形象，并學(xué)會以積極的方式使用科技來促進(jìn)人際關(guān)系。

重視專注的力量：

專注地傾聽和陪伴是表達(dá)愛意最基本的方式。在與人交流時(shí)，放下手機(jī)和其他干擾，給予對方充分的關(guān)注和眼神交流。不要試圖去完美地理解對方或解決他們的問題，僅僅是傾聽就能表達(dá)你的關(guān)心。

勇于尋求幫助：

建立和維護(hù)良好的人際關(guān)系意味著接受脆弱性，并在需要時(shí)向他人尋求幫助。人際關(guān)系是復(fù)雜的，需要我們付出真心和勇氣。不要因?yàn)楹ε侣闊﹦e人或顯得自己不夠強(qiáng)大而拒絕尋求幫助。

編者按：

盡管作者對于如何培養(yǎng)好的人際關(guān)系給出了很多建議，但我仍然認(rèn)為，最重要的兩個(gè)過程是：A，識別出哪些人是最重要的人際關(guān)系；B，尋找到合適的人，作為最親密的人際關(guān)系。

最重要的人際關(guān)系通常包括以下幾類：

家庭關(guān)系：家庭成員之間的關(guān)系是大多數(shù)人生活中最基本和最持久的聯(lián)系。

這包括與配偶、父母、子女、兄弟姐妹的關(guān)系。家庭提供情感支持、安全感和歸屬感，是個(gè)體社會化的第一站。

配偶顯然是最最重要的。伴侶或配偶之間的深層情感聯(lián)系基于愛、信任和承諾，是長期支持和個(gè)人成長的基石。所以找到合適的配偶（談得來、人品好、易溝通、性和諧）最為重要。特別注意：只能找到對的人、不要妄想能夠改變一個(gè)人。

工作關(guān)系：與同事和業(yè)務(wù)伙伴的關(guān)系對職業(yè)發(fā)展和日常工作滿意度有顯著影響。良好的工作關(guān)系可以促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作，增強(qiáng)工作效率和職場幸福感。

認(rèn)真想一想，我們清醒時(shí)間時(shí)，與同事相處的時(shí)間多過家人。所以遇到合適的同事是多么重要。還是：人品第一、能力其次、溝通能力極為重要。

友誼：真摯的朋友可以提供理解、支持和陪伴。

好友之間的關(guān)系基于共同的興趣、相似的價(jià)值觀或經(jīng)歷過的共同經(jīng)歷，能在困難時(shí)刻提供支持，在快樂時(shí)刻分享喜悅。

社區(qū)關(guān)系：遠(yuǎn)親不如緊鄰嘛，與居住社區(qū)中的鄰居和其他成員建立的聯(lián)系也很重要。這些關(guān)系有助于構(gòu)建社區(qū)支持網(wǎng)絡(luò)，增強(qiáng)安全感和歸屬感。

一旦這些關(guān)系確認(rèn)，則維護(hù)這些關(guān)系就需要時(shí)間和精力的投入；因?yàn)樗鼈儗τ谔嵘钯|(zhì)量、增強(qiáng)心理健康和促進(jìn)個(gè)人成長具有不可估量的價(jià)值。

這項(xiàng)長達(dá)八十余年的研究為我們揭示了幸福的真諦：幸福并非來自財(cái)富、名望或成就；良好的人際關(guān)系是幸福的關(guān)鍵。無論是愛情、親情還是友情，這些聯(lián)系構(gòu)成了我們生活的基礎(chǔ)，并在我們面臨挑戰(zhàn)時(shí)提供支持。

這項(xiàng)研究也提醒我們，在忙碌的生活中，不要忘記花時(shí)間陪伴我們所愛的人，并努力建立新的有意義的聯(lián)系。因?yàn)椋穗H關(guān)系才是真正能夠滋養(yǎng)我們心靈，并讓我們感受到幸福的源泉。

找到真心愛的人，然后經(jīng)營好這個(gè)關(guān)系；您就會獲得幸福！

References：

【1】https://fortune.com/well/article/happiness-keys-relationships/

【2】 https://magazine.hms.harvard.edu/articles/good-life

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